O treinamento da noiva concentra-se em exercícios para ombros, costas, cintura e busto - pois essas partes do corpo são mais expostas em vestidos de noiva. Veja como treinar antes do casamento para impressionar a todos com uma bela figura no dia do casamento.

Há cada vez menos tempo para o casamento, e você gostaria de emagrecer? Comece a fazer exercícios para a noiva hoje. O treinamento visa emagrecer as partes do corpo que devem ficar particularmente bem em uma roupa de casamento.

Para que os exercícios tragam os resultados esperados,comece a treinar pelo menos 3 meses antes do casamento . A regularidade é importante - é melhor se exercitar 3-4 vezes por semana. Lembre-se que uma dieta adequada também é importante. Refeições saudáveis ​​ingeridas regularmente, 5 vezes ao dia, aceleram o processo de queima de gordura e previnem a formação de celulite.

Treinamento da noiva: exercícios para mãos magras

Exercício 1. Levantando os antebraços com pesos

Use pesos pequenos (iniciantes de 0,5 kg) ou pequenas garrafas de água. Puxe em seu estômago e nádegas. Dê passos rítmicos para a esquerda e para a direita com as pernas levemente dobradas, levantando os joelhos bem alto. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo (eles devem estar parados) e levante os pesos usando apenas os antebraços. A cada passo, levante os dois pesos. Repita este exercício por 60 segundos.

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Exercício 2. Levantar pesos acima da cabeça

Mantendo um passo rítmico para a esquerda e para a direita, mova os braços acima da cabeça. A cada passo, levante os pesos, estendendo os braços na altura dos cotovelos e volte rapidamente à posição inicial. Lembre-se que depois de abaixar os h alteres, os cotovelos devem permanecer na altura do peito o tempo todo, não os deixe pendurados (deve haver um ângulo reto entre os braços e antebraços). Repita este exercício por 60 segundos.

Exercício 3. Apoio de costas no banco

Coloque as costas em um banco ou cadeira com as mãos. Mantenha os cotovelos retos e as pernas levemente dobradas e com os calcanhares no chão. Em seguida, faça a flexão do ombro abaixando o tronco. No ponto mais baixo, pare o movimento e retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.

Exercícios para mãos delgadasvale a pena complementar com bombas de joelho femininas.

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Treinamento da noiva: exercícios para cintura fina

Exercício 1. Girando o bambolê

Você precisa de um bambolê para este exercício. Fique ligeiramente afastado, dobre levemente os joelhos e contraia o estômago. Segure o bambolê com as mãos de forma que fique na altura da cintura. Descanse o aro de um lado e coloque-o em movimento com um movimento suave de suas mãos. Mova os quadris imediatamente, tentando manter o bambolê na altura da cintura. Você obterá os melhores resultados se girar a roda por 30 minutos. todos os dias.

Exercício 2. Tesoura vertical e horizontal

Deite-se de costas, coloque os braços ao lado do corpo, estique as pernas. Alternadamente, levante a perna esquerda e direita para cima e para baixo enquanto contrai os músculos abdominais. Levante as pernas alguns ou vários centímetros, não toque o chão com os pés. Faça o exercício por um minuto e depois mude o movimento das pernas - em vez de levantá-las, acene-as horizontalmente para que elas se cruzem nos tornozelos (perna esquerda, perna direita para cima). Pratique mais um minuto.

Exercício 3. Abdominais Oblíquos

Deite-se de costas, cruze as mãos atrás da cabeça. Dobre a perna esquerda no joelho e descanse a perna direita no joelho (logo acima do tornozelo). Levante os ombros na diagonal até que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito. Faça 20 repetições e faça o outro lado do exercício.

Treino da noiva: exercícios para umas costas bonitas

Exercício 1. Natação

Deite-se de bruços. Levante os braços retos à sua frente e levante o peito do chão. Mova os braços para os lados e para trás para imitar o estilo de natação de um sapo. Faça 10 repetições.

Exercício 2. Tesoura de estômago

Deitado de bruços, dobre as mãos sob o queixo. Levante a perna direita e esquerda estendidas alternadamente. Após 10 repetições, adicione o movimento da mão - levante a mão esquerda junto com a perna direita e depois a mão direita com a perna esquerda. Repita 10 vezes. Faça 3 séries.

Exercício 3. Ponte em decúbito lateral

Deite-se do lado esquerdo, apoiando-se no antebraço, estenda as pernas retas na altura dos joelhos para que formem uma linha reta com o corpo. Coloque a mão direita no ombro esquerdo. Em seguida, levante o quadril até alcançar uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Segure por 7-8 segundos, lembrando-se de respirar. Repita o exercício 5 vezes e troque de lado.

Treinamento da noiva: exercícios para seios firmes

Exercício 1. Abdução de mãos com pesos para os lados

Faça este exercício com h alteres. Se você não tiver h alteres, você pode usar meio litro ougarrafas de litro de água. Fique ligeiramente montado. Segure os h alteres com as duas mãos. Dobre os cotovelos à sua frente no nível do peito com a parte interna dos antebraços voltada para cima. As mãos devem ser dobradas em ângulos retos. Em seguida, separe as mãos "abrindo-as" como um livro, de modo que as mãos fiquem em ambos os lados do corpo. Empurre o peito para a frente ao virar os braços para os lados. Faça 15 repetições. A cada vez, lembre-se de juntar os cotovelos e manter as mãos.

Exercício 2. "Apertando" uma mão na outra

Mais uma vez, caminhe ligeiramente montado. Dobre os dedos juntos no nível do peito, dobre os cotovelos. Os antebraços devem formar uma linha reta. Por 2-3 segundos, pressione com toda a força com uma mão na outra, solte por um momento e aperte as mãos novamente. Repita o exercício 20 vezes.

Exercício 3. Flexões errantes

Vá para a posição como nas flexões clássicas: coloque os braços na largura dos ombros, aponte os dedos para a frente, descanse os joelhos no chão - quanto maior o ângulo entre as coxas e o tronco, mais difícil o exercício. Mantenha seu corpo alinhado. Abaixe lentamente os cotovelos (inspire) até que o peito esteja entre as mãos. Em seguida, volte à sua posição anterior endireitando os cotovelos (expire). Depois de realizar uma ou duas flexões, levante os joelhos do chão e descanse apenas nos dedos dos pés (uma posição semelhante a uma flexão clássica). Primeiro mova a perna e depois o braço para o lado e, de quatro, mova várias dezenas de centímetros. Faça outra flexão e vá para o outro lado.

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ABC dos exercícios