Músculos fortes são o espartilho que protege a coluna. É graças a eles que nossos movimentos são ágeis e graciosos. Portanto, reserve um tempo para exercícios de coluna que fortalecerão e relaxarão os músculos das costas.

As vértebras e os discos, assim como os ligamentos e os músculos das costas a eles fundidos, proporcionam a mobilidade necessária na vida cotidiana. Eles também suportam a coluna em sua função de suporte de corpo inteiro. No entanto, para cumprir suas tarefas, eles devem ser flexíveis, fortes e ágeis. Flácidas ou endurecidas ou constantemente contraídas, podem causar fortes dores ao fazer o menor movimento. Às vezes, eles tornam impossível se movimentar. Todos nós nos machucamos em algum lugar diferente e diferente. No entanto, existem alguns sintomas bastante característicos que permitem identificar rapidamente a causa e eliminar o sofrimento o mais rápido possível.

O que causa a mais comumdor nas costas ?

  • na região cervical - muitas horas de trabalho no computador ou dormindo em um travesseiro muito alto;
  • na região torácica - exercício insuficiente, crescimento rápido em adolescentes;
  • nos lombos - muito tempo sentado, nenhum movimento, levantamento de peso, torções repentinas do corpo;
  • na cruz - excesso de peso;
  • cóccix - trauma, por exemplo, cair no chão.

A degeneração da coluna também pode causar dor no quadril - o desconforto nessa área é um dos sintomas menos típicos de problemas nas costas. Então, exercícios para fortalecer e alongar os músculos da articulação do quadril podem ajudar.

Você deve fazê-lo

  • Forneça ao seu corpo 1.200 mg de cálcio todos os dias. Assim, como queijo branco e leite (desnatado). Procure sucos de frutas fortificados com cálcio nas lojas.
  • Coma muitos vegetais e frutas que fornecem vitaminas. A vitamina D é especialmente importante, pois facilita a absorção de cálcio. Nele abundam os peixes, como a enguia, a espadilha, a sardinha, o arenque, o salmão, a cavala e o atum. Coma-os pelo menos duas vezes por semana. Você também pode beber óleo de peixe ou tomar óleo de peixe em comprimidos.
  • Ao completar 40 anos, comece a tomar suplementos de cálcio com vitaminas. D3 .

    • Causas de dores nas costas

    Seos músculos das costasestiverem fracos, tudo o que você precisa fazer é fadiga ou um pouco de esforço excessivo para contrair e apertar. O sangue flui pior para os músculos tensos, e com ele oxigênio e nutrientes. Quando o sangue é ruimcircula, e os produtos metabólicos prejudiciais não são eliminados do corpo. Isso é o que causa rigidez no pescoço, tensão dolorosa no pescoço e dor na região lombar. Você pode se ajudar com doenças menores. Como sempre, a ginástica acaba sendo confiável. Escolha os exercícios dependendo de qual seção da coluna está provocando.

    Exercícios que fortalecem e curam os músculos das costas

    Coluna: cervical

    Sente-se ereto em uma cadeira com encosto, abaixe os braços frouxamente e depois:

    • Faça curvas lentas e profundas da cabeça para frente e incline a cabeça para trás.
    • Mova a cabeça de um lado para o outro, tentando tocar os braços fixos com uma orelha e depois com a outra.
    • Vire lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda (movimento negativo).
    • Faça círculos lentos e largos da cabeça - primeiro para a direita, depois para a esquerda.
    • Traga o queixo o mais para frente possível e, em seguida, abaixe a cabeça o máximo possível enquanto aperta as omoplatas.

    Coluna: torácica

    • Sente-se ereto no banco, braços para baixo. Levante os braços, pegue o máximo de ar possível e, ao expirar, abaixe os braços e incline-se para a frente.
    • Sente-se no banco. Estique os braços para os lados e gire o tronco para a direita e para a esquerda.
    • Fique em pé ereto. Levante os braços bem alto e incline o tronco para trás. Dobre os braços para frente enquanto abaixa os braços.
    • Em pé, dobre o tronco para a direita e para a esquerda.
    • Fique em pé ereto. Coloque as mãos para os lados. Enquanto olha para a mão esquerda, gire o tronco para a esquerda e, olhando para a mão direita, gire para a direita.
    • Em pé, tente olhar o máximo possível primeiro pelo ombro esquerdo e depois pelo ombro direito. Mude rapidamente seu olhar.

    Coluna: região lombar

    • Deite-se de costas no chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque as mãos sob a cabeça. Aperte os abdominais enquanto puxa a coluna para o chão. Segure por 5 segundos e deixe seus músculos relaxarem.
    • Deitado de costas, dobre o joelho esquerdo e depois a perna direita e puxe-os um a um com as mãos em sua direção.
    • Deitado de costas, dobre as pernas. Agarre-os com as mãos sob os joelhos e leve-os ao peito.
    • Deite-se de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Coloque as mãos para os lados. Balance as pernas unidas para a direita e para a esquerda, tentando tocar o chão com os joelhos.
    • Deite-se de bruços. Coloque um travesseiro duro sob o estômago. Aperte e relaxe os músculos das nádegas.
    • Coloque as palmas das mãos no chão enquanto se ajoelha. Levante a coluna abaixando a cabeça (costas do gato) e, em seguida, abaixe a coluna enquanto levanta a cabeça.
    mensal "Zdrowie"

    Categoria:

    Anatomia