O método McKenzie oferece exercícios eficazes para dor nas costas, que não apenas eliminam a dor desagradável, mas também removem as causas da dor e, assim, impedem seu novo desenvolvimento. Confira como realizar alguns exercícios para dor nas costas sugeridos por McKenzie.

O método McKenzieé atualmente um dos métodos mais populares de tratamento de disfunção da coluna vertebral.Exercícios para dores nas costas , desenvolvidos pelo fisioterapeuta Robin McKenzie, são destinados a todos que têm dores nas costas, e principalmente para pessoas que lutam com as chamadas dores. prolapso do disco, ou seja, o deslocamento do disco intervertebral. Os exercícios também podem ser usados ​​por pessoas que têm problemas em manter uma postura corporal correta e, portanto, sentem dor.

Método McKenzie - exercício1

Deitado para frente

1. Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo e a cabeça para o lado.

2. Fique nesta posição, respire fundo algumas vezes e depois relaxe completamente por 2 ou 3 minutos. Conscientemente, tente eliminar qualquer tensão muscular na parte inferior das costas, quadris e pernas. Sem esse relaxamento completo, não haverá chance de eliminar as distorções que possam estar presentes nas articulações da coluna. Faça este exercício no início de cada sessão de exercícios.

Método McKenzie - exercício2

Deitado

1. Fique em decúbito dorsal.

2. Coloque os cotovelos sob os ombros para permitir que você se apoie nos antebraços. Neste exercício, assim como no Exercício 1, comece respirando fundo algumas vezes, depois deixe os músculos da região lombar, quadril e perna relaxarem completamente. Fique nessa posição por 2 a 3 minutos.

Este exercício é principalmente para o tratamento de formas graves de dor lombar.

Importante

Método McKenzie - com que frequência se exercitar?

No método McKenzie, a sistematicidade é o mais importante. O exercício para dor nas costas deve ser feito diariamente, de preferência duas vezes ao dia.

Método McKenzie - exercício3

Hiperextensão deitada

1. Fique em decúbito dorsal e, em seguida, coloque as mãossob os ombros, como antes do exercício de flexão

2. Esticando os braços nos cotovelos, empurre a parte superior do corpo para cima até onde a dor permitir. Durante esta manobra, você deve relaxar completamente os músculos pélvicos, do quadril e das pernas, e lembre-se de respirar normalmente.

3. Mantenha a pélvis, os quadris e os membros inferiores pendurados e a parte inferior das costas pendurada.

4. Mantenha essa posição por um ou dois segundos e, em seguida, abaixe o corpo para a posição inicial.

Método de McKenzie - exercício4

Hiperextensão em pé

1. Fique em pé com as costas retas e os pés ligeiramente afastados, coloque as palmas das mãos na altura da cintura com os dedos dos pés apontando para baixo tocando a linha central da coluna.

2. Dobre o tronco para trás na cintura o máximo possível, usando as palmas das mãos e os dedos como eixo de rotação. Mantenha os joelhos retos durante esta manobra.

3. Mantenha essa posição por um ou dois segundos e depois retorne à posição inicial.

Fonte: McKenzie R., Heal Your Back, trad. Tuz A., publ. MedMedia, 2010

Categoria:

Anatomia