A coluna gosta de movimento. Mas como você consegue quando ficamos em nossa mesa por horas por dia? Acontece que pode ser bem simples. Verifique quais exercícios para a coluna você pode fazer no trabalho, na sua mesa.

Você sentedor nas costasdepois de algumas horas no computador? Existem maneiras deexercícios de colunatambém durante o trabalho, em sua mesa.

O estresse estático de longa duração na coluna enquanto sentado causa dor nas costas e pode danificar os discos intervertebrais.

Se ficarmos sentados em uma posição incorreta por longas horas, o metabolismo dos discos é perturbado, o que enfraquece sua estrutura e pode levar à degeneração. A maioria das discopatias é causada por uma sessão prolongada. Quando nos movimentamos, os discos ficam menos sobrecarregados e, portanto, melhor nutridos.

Sentar-se ativamente é como treinar a coluna - força os músculos a trabalhar constantemente para manter a posição correta do corpo. Isso reduz o risco de sobrecarregar a coluna, o que evita dores nas costas.

Encontre a cadeira certa - mantenha seus músculos trabalhando

Cadeiras típicas de escritório, embora sejam ergonômicas, têm braços, encosto perfilado, funcionam um pouco como gesso - elas desligam o trabalho dos músculos e nos fazem sentar passivamente, ajustando-se ao formato da cadeira. Nós "penduramos" em ligamentos, discos intervertebrais, vértebras.

Sentar-se ativamente significa ativar os músculos antigravitacionais, responsáveis ​​pela manutenção da postura correta. Sente-se até o final do assento nos tumores ciáticos, não no sacro. Nesta posição, a coluna trabalha em conjunto com o corpo. O sentar ativo, ao contrário do sentar passivo, preserva a curvatura natural da coluna.

Coluna no trabalho - forçamos a posição correta

Vale a pena utilizar equipamentos que forcem a posição correta do corpo. Cadeiras com assento em mola são uma solução revolucionária. A cada movimento, acompanha o corpo, ativando os músculos que determinam a postura correta. O mesmo se aplica à almofada sensório-motora - ela é preenchida com ar, que se comporta um pouco como um assento móvel, forçando você a controlar a posição do corpo. Tanto a cadeira quanto o travesseiroeles não permitem que você se sente passivamente, porque você imediatamente perde o equilíbrio.

Você também pode sentar em sua mesa em uma bola grande (por exemplo, por uma ou duas horas por dia). Obriga você a sentar-se ativamente, mas requer concentração, pois um momento de desatenção pode resultar em uma queda.

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Categoria:

Anatomia