Yoga é um tipo eficaz de exercício para uma barriga lisa. Os asanas de ioga podem ser úteis no combate à flatulência, pois cada um deles melhora a digestão e limpa o corpo de toxinas. Alguns estimulam o perist altismo intestinal, ajudando a liberar o excesso de gás e melhorar o bem-estar. Descubra quais asanas irão ajudá-lo quando você quer ter uma barriga lisa.

Para uma barriga lisaespecialmente recomendadoyogaassim chamado invertidos, ou seja, aqueles com a cabeça mais baixa que as pernas. Fique na cabeça e os chamados vela, mas é melhor praticá-los sob a supervisão de um professor experiente.

As poses de ioga nas quais o abdômen é suavemente comprimido ou massageado, como ao torcer, também podem ajudar a obter uma barriga lisa.

Para exercícios de ioga use uma camiseta e shorts confortáveis. Lembre-se de respirar regularmente, com calma. Ventile bem a sala com antecedência.

Pose de ioga para uma barriga lisa - uttanasana

Fique ligeiramente afastado, estique os joelhos com firmeza, puxando as rótulas para cima. Inspire, levante os braços para cima. Agarre os cotovelos e abaixe o tronco.

Fique nessa posição por três minutos, estendendo continuamente os joelhos e abaixando a cabeça e os cotovelos o mais baixo possível.

Yoga pose para uma barriga lisa - vela, ou salamba sarvangasana

Passo 1: Coloque três cobertores uniformemente dobrados no chão. Sente-se neles e mova a cadeira para que seus pés fiquem embaixo do assento (é uma questão de determinar a distância).

Passo 2: Vire as costas para a cadeira. Deitar. A cabeça e dois terços do pescoço devem estar livres do cobertor. Junte as pernas, dobre os joelhos e levante-os, apoiando as nádegas com as mãos.

Em seguida, apoie as costas e abaixe as pernas atrás da cabeça, apoiando os dedos dos pés no assento da cadeira. A coluna deve estar completamente reta. Fique nessa posição por três minutos.

Passo 3: Estique as pernas para cima e fique assim por cinco minutos. Então, lentamente, apoiando as costas, abaixe as pernas até o chão.

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Yoga pose para uma barriga lisa - janusirsasana

Sente-se em um cobertor dobrado. Endireite a perna esquerda. Dobre o joelho direito e aproxime a sola do pé da virilha. Com uma inspiração, levante os braços para cima, enquanto expira, segure o pé esquerdo.

Segurando minha pernaendireitado, aproxime a cabeça do joelho. Se não conseguir segurar o pé, enrole-o na alça e use-a para levar a cabeça ao joelho.

Fique nessa posição por cerca de um minuto, depois repita o exercício, estendendo a perna direita desta vez.

Isso será útil para você

Se você quer emagrecer a barriga, inscreva-se em aulas dinâmicas de ioga. Estas são novas variedades de yoga que envolvem a execução de asanas de forma rápida e suave ao ritmo da música.

Eles também costumam conter elementos de fitness e dança. Eles permitem que você queime mais calorias do que a ioga tradicional.

Exemplos de aulas dinâmicas de yoga são: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

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Categoria:

Yoga