A eficiência dos músculos, nervos e ligamentos localizados no períneo determinam o aperto da bexiga, a ereção adequada nos homens e o orgasmo nas mulheres, a condição da coluna e até a digestão. Os músculos do assoalho pélvico devem ser fortes e flexíveis, pois é onde os órgãos internos descansam.
Forteassoalho pélvicotambém fará você se sentir leve e confiante. O melhor exemplo da eficácia do método que apresentamos é sua autora, Benita Cantieni.
Ela tinha uma coluna distorcida desde criança e sofria de fortes dores todos os dias. Com o tempo, isso levou a grandes mudanças degenerativas na articulação do quadril, e quaisquer métodos de tratamento não ajudaram por muito tempo. Ela já era uma mulher madura quando um médico amigo a convenceu atreinamento muscular do assoalho pélvico . E as dores com as quais ela vinha lutando há 43 anos de repente diminuíram quase da noite para o dia.
Os efeitos dos exercícios musculares perineais confirmados por testes
Mas havia mais benefícios. Alguns deles foram documentados por pesquisas confiáveis na Universidade de Zurique: a força dos esfíncteres aumentou, a uretra tornou-se mais longa e estreita, a bexiga e o útero aumentaram mais de um centímetro - como se os órgãos do baixo-ventre tratamento rejuvenescedor. O bem-estar e a consciência do próprio corpo melhoraram.
Encantada com esses resultados, Benita Cantieni desenvolveu seu programa original de treinamento do assoalho pélvico Cantienica® Pelvic Floor Training. Sua escola suíça é visitada por fisioterapeutas e instrutores de fitness de todo o mundo.
A eficácia do método é indiscutível, tanto para mulheres quanto para homens. Em alguns países, como a França, o serviço estadual de saúde organiza aulas gratuitas onde os pacientes exercitam os músculos localizados navirilhasob a supervisão de um instrutor. Mulheres grávidas e puérperas participam delas porque um assoalho pélvico forte as protege de problemas graves. Cada parto traz o risco de incontinência urinária ou separação dos músculos retos do abdome.
ImportanteExercícios perineais melhores que Viagra
O método Benita Cantieni também é ótimo para homens. O treinamento do assoalho pélvico e o uso consciente protegem primeiramente a próstata. Quando os músculos do períneo estão enfraquecidos, a glândula é comprimida pelos órgãos internos inferiores. Há também um segundo grande benefício - um aumento na potência e zeroproblemas de ereção.
Isso foi comprovado em 2002 pelo urologista alemão Frank Sommer. Ele examinou a eficácia do Viagra e dos exercícios do assoalho pélvico em um grupo de 120 homens com disfunção erétil. No grupo de treinamento do períneo, os resultados foram significativamente melhores do que no grupo que tomou a pílula azul.
Por que treinar os músculos do assoalho pélvico?
Quando nosso ancestral ficou em duas pernas, seu centro de gravidade mudou. Os órgãos internos não ficam mais pendurados na rede abdominal como nos quadrúpedes. Eles são apoiados pela parede abdominal, mas na parte inferior repousam sobre os músculos que fechamassoalho pélvico . Portanto, eles devem ser fortes e resistentes. E é assim que eles são em nossa juventude.
À medida que envelhecemos, quando a parede abdominal fica flácida, nossos intestinos, sucumbindo à gravidade, cedem e pressionam o assoalho pélvico. Os músculos sobrecarregados do períneo tornam-se ineficazes. E é aí que o problema começa.
Colocado no abdome inferior, bexiga urinária, útero, vagina começam a baixar. Cistite frequente e incontinência urinária são os primeiros sinais, assim como o desaparecimento das sensações sexuais (em homens e mulheres). Então pode haver sérias complicações ginecológicas e … digestivas - porque um fundo fraco significa músculos abdominais fracos e deterioração dos intestinos.
Começa a provocar a coluna vertebral, porque os músculos enfraquecidos do períneo promovem a deformação das articulações do quadril, e o cinto do quadril afeta a condição de todas as vértebras. Nossa aparência também está perdendo - o estômago, as nádegas e as coxas ficam moles. O sangue e a linfa nas partes inferiores do corpo circulam mais lentamente, o que leva ao inchaço, alargamento das veias e, consequentemente, varizes. O assim chamado calções - tecido adiposo, muitas vezes com celulite.
Onde buscar ajudaExistem dois centros em nosso país administrados por instrutores licenciados com diploma da escola suíça Benita Cantieni.
- A primeira foi fundada em Wrocław por Małgorzata Dąbrowska. Contato: telefone: 0-601 239 776, e-mail: [email protected].
- O segundo funciona no hotel Fero Lux em Korbielów e oferece treinamentos de fim de semana ou semanais. É dirigido por Izabela Żak. Contacto: telefone: 0-606 271 971, e-mail: [email protected] .
Exercícios para os músculos do assoalho pélvico dão uma sensação de maior liberdade de movimento
Portanto, vale a pena passar algum tempo no assoalho pélvico sendo resistente e forte. É para isso que serve o treinamento desenvolvido por Benita Cantieni. O respeito pelo corpo com o qual nos encontramos neste método (durante o treinamento você tem que se concentrar, mergulhar em seus próprios sentimentos), faz você sentir a alegria de se mexer.
O corpo finalmente está em forma, e não está cansado de dores, overtraining e ligamentos danificadoscomo depois de se exercitar na academia.
O treinamento do assoalho pélvico afeta todo o corpo
Não confunda este método com os exercícios de Kegel. Lembre-se: eles envolvem apertar e relaxar os músculos ao redor da vagina e são recomendados para prevenir a incontinência urinária. O treinamento do assoalho pélvico ativa os músculos profundos e tem um grande impacto em todo o corpo.
A primeira etapa - perceber a existência do assoalho pélvico e controlar seus movimentos já está para trás. Agora aprenda a usar esses músculos todos os dias: ao subir escadas, sentar e levantar, levantar pesos, até mesmo usar os pedais da embreagem e do acelerador no carro. Todas essas atividades são muito mais fáceis quando o assoalho pélvico está ativo.
Sente-se na beirada da cadeira, costas retas, cabeça elevada, pés afastados na largura dos quadris, calcanhares e articulações dos dedões dos pés firmemente contra o chão. O primeiro exercício é conscientizá-lo de onde estão os tumores ciáticos - os dois esporões ósseos na base de suas nádegas. No método Cantienica® - Treinamento do Assoalho Pélvico, eles são de importância estratégica - se você aprender a movê-los, poderá exercitar conscientemente os músculos ocultos no baixo ventre.
Você acha que é impossível sentir os inchaços ciáticos, quanto mais aproximá-los ou fazer um círculo com eles? Execute sua imaginação. Veja esses movimentos em sua cabeça, pense que os inchaços ciáticos estão se movendo como quiser.
Obs: exercite-se sem sapatos para manter um bom contato com o solo.
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