Os exercícios de alongamento após a caminhada nórdica relaxam e oxigenam os músculos, acelerando assim sua regeneração. Isso reduz o risco de dor nas pernas no dia seguinte ao treino. Assista a um vídeo em que a instrutora de caminhada nórdica Maria Tańska mostra 5 exercícios simples de alongamento após o treino com bastões.

O alongamento após a caminhada nórdica é um elemento muitas vezes esquecido do treinamento com bastões. Muitas pessoas esquecem que, embora esse tipo de treinamento pareça fácil, ele tensiona os músculos tanto quanto exercícios mais intensos. Se não forem alongados, os músculos se regenerarão menos e poderão ficar doloridos.

Assista ao vídeo em que a instrutora Maria Tańska da Nordic Walking Warsaw oferece um conjunto simples de exercícios para alongar as pernas, braços e costas após o treino de caminhada nórdica.

Alongamento de pernas e costas após caminhada nórdica

Para que o alongamento seja eficaz, evite "pulsar" - em vez disso, pare o movimento por algumas dezenas de segundos quando o músculo estiver alongado ao máximo.

Junte as varetas e segure-as com as mãos nas duas pontas. Fique ligeiramente montado e faça uma curva profunda, abaixando os bastões o mais baixo possível. Ao mesmo tempo, relaxe as costas e deixe-as esticar ao longo de todo o seu comprimento. Você pode balançar suavemente do dedo do pé ao calcanhar e vice-versa.

Após 20-30 segundos, gire o tronco e mantenha os bastões baixos ao lado do corpo. Mude a página lentamente. Finalmente, volte para a posição inicial novamente.

Alongamento de pernas e glúteos após caminhada nórdica

Cruze as pernas, deslocando uma para trás. Junte-se aos postes e coloque-os atrás de você. Dobre os bastões e abaixe os bastões o máximo possível em direção aos calcanhares. Após 20 a 30 segundos, vire o tronco para um lado (mantenha) e depois para o outro. Repita o exercício para ambas as pernas.

Esticando os braços após a caminhada nórdica (1)

Respirar é importante ao alongar - alongando o músculo, tome ar e relaxando, expire.

Fique montado, segure as pontas dos bastões, estique os braços e levante-os. Em seguida, tente colocar as mãos atrás de você sem dobrá-las nos cotovelos. Você pode achar difícil no começo, mas tente abaixar os braços cada vez mais a cada minuto de alongamento. Após cerca de uma dúzia de segundos, coloque os bastões para frente e depois de um tempo para trás novamente.

Esticando os braços após a caminhada nórdica (2)

Segure as hastes unidas em ambas as extremidades e, em seguida, torça o tronco com força enquanto olha para trás. Empurre o bastão em sua palma para trás enquanto você o estica. Após 20-30 segundos, mude a página.

Alongamento de costas após caminhada nórdica

Conecte os palitos com as alças e coloque-os bem à sua frente. Coloque as palmas das mãos sobre eles e dobre profundamente até que haja um ângulo reto entre o tronco e as coxas. Fique nessa posição por cerca de meio minuto. Estenda a coluna, puxando as nádegas para trás e as mãos para a frente.

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Esportes de verão