Como se preparar para pedalar antes do início da nova temporada de ciclismo? Você precisa verificar a eficiência da bicicleta: os freios (aperte os cabos, verifique as pastilhas de freio), centralize as rodas. Se você não se sentir forte o suficiente - entregue a bicicleta a um ponto de serviço comprovado. Além disso, não se esqueça de se preparar para evitar dores. Assista a um VÍDEO onde o treinador de ciclismo explica quais músculos devem ser aquecidos antes de subir na bicicleta.

fonte: Dzień Dobry TVN / x-news

Nova temporada de ciclismo: como se preparar?

Você se sente mal depois de andarde bicicleta ? Sim, por exemplo, quando não temos preparação física, o que aconteceno início da temporada . - Se você não pedalou ou praticou outros esportes no inverno, antes de subir na bicicleta, você precisa fortalecer sua resistência geral - aconselha Adam Głazowski - treinador da seção de ciclismo CWKS Legia Warszawa e do grupo de ciclismo Legia-Felt. - Correr ao ar livre, realizar exercícios de desenvolvimento geral, alongar a coluna, fortalecer os músculos abdominais (por exemplo, torção), força e melhorar a flexibilidade (circulação do tronco, balanço dos membros).

Andar de bicicleta - quais são os benefícios?

Como não sobrecarregar no início da temporada de ciclismo?

Comece seu passeio de um caminho de floresta ou um quadrado vazio. Acostume-se com a moto novamente, não vá direto para a estrada. O pior é o ritmo irregular, s altos repentinos, subidas longas e íngremes. Esse aumento do esforço em uma posição dobrada e hipóxia causa pressão no peito e uma sensação de ardor na área do coração. Pode haver distúrbios visuais (os chamados escotomas) e no dia seguinte dores musculares, ou seja, dor.

Antes de subir na bicicleta

Piotr Szmyt, treinador de ciclismo, mostra a posição correta do ciclismo e explica quais grupos musculares devem ser aquecidos antes de subir na bicicleta.

Preparando a moto para a temporada [STEP BY STEP]

1. Lave bem a sua bicicleta (se houver resíduos de lama do ano passado no quadro e nas rodas, você pode derramar água sobre a bicicleta e deixá-la por alguns minutos para remover a sujeira com mais facilidade). Lave a bicicleta com água morna e detergente para a loiça. Use escovas especialmente adaptadas (o conjunto custa de 40 a 70 PLN), que limparão todos os locais de difícil acesso perto da corrente, freios, etc.

2. Use para limpar as engrenagensescovas com cerdas curtas e longas - para remover completamente a lama e a gordura do ano passado. Vale a pena prestar mais atenção nas polias guias do câmbio traseiro, que precisam ser desmontadas e bem limpas.

3. A bicicleta deve secar completamente antes de lubrificar. Os componentes básicos que requerem lubrificação são a corrente e as engrenagens. Se você sabe um pouco sobre manutenção de bicicletas, você também pode lubrificar os cabos, freios, cubos, suporte inferior, amortecedor, câmbio de marchas. Se você não se sentir forte o suficiente - faça a manutenção do equipamento - especialistas prepararão sua bicicleta para um passeio por PLN 50-100.

Bicicleta: quantos quilômetros para começar?

As pessoas que pedalam de forma sistemática e recreativa não sofrem de dores. - Os ciclistas profissionais mantêm a forma praticando outros esportes - diz Zenon Jaskuła, ciclista de estrada polonês, medalhista olímpico. - Para os amadores, sugiro o seguinte sistema para iniciar a temporada de ciclismo da primavera: 2-3 dias de pedalada por alguns quilômetros e depois um dia de descanso. Toda semana aumentamos a distância em 5 km.

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