- Jogging constrói massa muscular
- Você vai perder peso correndo
- Jogging é um antidepressivo natural
- O que é RUNNER EUFORIA?
- Correr pela manhã acelera o metabolismo
- A corrida noturna relaxa
- Benefícios da corrida para a saúde
Os efeitos do jogging são surpreendentemente variados. Jogging aumenta a massa muscular, acelera a queima de calorias, tem um efeito positivo nos sistemas respiratório e circulatório e atua como um antidepressivo natural. Já algumas semanas de corrida regular trarão mudanças visíveis!
Os efeitos do joggingpodem ser notados após um mês de jogging regular. Apesar de ser a atividade física mais simples depois da caminhada, ela envolve a maior parte dos músculos. Os músculos das pernas trabalham mais intensamente, principalmente os músculos de contração lenta responsáveis pela resistência, mas a corrida também ativa os músculos dos braços, mãos, abdômen e costas.
Jogging constrói massa muscular
O jogging regular fortalecerá especialmente os músculos das pernas: as coxas retas e bíceps, as nádegas e o músculo da tíbia. No caso do jogging, ou seja, correr a uma velocidade de até 9 km/h, desaparece o medo do desenvolvimento excessivo dos músculos da panturrilha e da coxa, que é o que mais tem medo das mulheres que correm.
O jogging influencia mais intensamente o desenvolvimento dos músculos glúteos, bíceps e retos da coxa, bem como dos músculos gastrocnêmio e tibial da panturrilha.
As preocupações dos homens, por sua vez, costumam estar relacionadas aos efeitos da corrida na perda de massa muscular. Viajar distâncias médias, ou seja, até 10 km, não ameaça com tais consequências. Se a corrida de longa distância é nosso domínio, comer uma refeição de carboidratos após o treino, por exemplo, uma banana, evitará uma diminuição da massa muscular.
Vale lembrar que o jogging, embora afete os músculos abdominais, dos ombros e das costas, não é uma atividade voltada especificamente para o seu desenvolvimento. Correr ajudará a perder tecido adiposo desnecessário e ativar as áreas mencionadas acima, mas não é uma maneira de aumentar a circunferência do bíceps ou construir um radiador no abdômen. A corrida funcionará como um suporte para o treinamento de força, que visa o desenvolvimento da massa muscular em uma área selecionada.
Será útil para vocêJogging tornou-se uma espécie de fenômeno cultural nos últimos anos. Em um dia ensolarado, parques, florestas e calçadas se enchem de corredores. Os mais experientes, passando uns pelos outros na estrada, trocam saudações simbólicas, aqueles que começam sua aventura com a corrida são mais focados na respiração e na pisada iguais.
Aumento do interesse em correrTambém pode ser visto no número cada vez maior de participantes em corridas de massa ou no desenvolvimento de comércio - lojas para corredores e produtos especializados voltados exclusivamente para corredores desfrutam de uma popularidade inabalável. Curiosamente, como mostra o "Relatório do Corredor" de 2014, a maior motivação para a corrida é o desejo de melhorar a saúde e o condicionamento físico (94%), o prazer de correr (66%) e suas propriedades anti-stress (62%).
Você vai perder peso correndo
Jogging é extremamente útil para perder peso. Correr permite que você perca calorias com mais eficiência. No entanto, é importante quanto e em que ritmo corremos. Vale lembrar que o número de quilos perdidos depende do peso do corredor – quanto maior o peso, maior o número de calorias queimadas. O corredor médio queima entre 400 e 700 calorias durante uma hora de corrida. Esses números aumentarão se sua rota for sobre colinas ou escadas. A introdução de intervalos também aumentará o número de quilos perdidos. E não se trata de aumentar radicalmente a velocidade, mas de correr alternadamente a duas velocidades, por exemplo, o primeiro quilômetro a 7 km/h, o segundo a 9 km/h, o próximo quilômetro novamente a 7 km/h, etc. claro, tal corrida requer o uso de um dispositivo de medição de velocidade ou um aplicativo de telefone especial.
Mais sobre este tópico: Jogging e emagrecimento. Quanto peso você pode perder?
Jogging é um antidepressivo natural
Jogging não é apenas uma figura esbelta e esbelta, mas também um antidepressivo natural. Como qualquer atividade física, a corrida libera endorfinas, que são hormônios que aliviam a dor, e serotonina, responsável pela sensação de contentamento. As primeiras doses de hormônios da felicidade são liberadas após 30 minutos de corrida, mas cada quilômetro percorrido dá satisfação.
Correr relaxa e fornece muita energia. É uma boa solução para pessoas que lutam contra o mau humor e a sonolência indesejada durante o dia. O esforço de vestir uma roupa de corrida e sair de casa é recompensado com uma sensação de satisfação depois de apenas alguns quilômetros, então correr pode se tornar uma maneira natural de liberar emoções negativas.
ImportanteO que é RUNNER EUFORIA?
A euforia do corredor é uma condição que os corredores de longa distância podem sentir. Uma onda inesperada de força, alegria e enormidade de satisfação a cada quilômetro percorrido geralmente ocorre após cruzar o limiar anaeróbico, ou seja, o momento em que os músculos esgotam todo o glicogênio disponível e começam a tomar o chamado f alta de oxigênio. Isso acontece após cerca de 45-60 minutos de corrida vigorosa.
É quando o corpo começa a usar fontes de energia anaeróbicas, comoglicose. Isso causa muita confusão no corpo, com a qual ele lida aumentando a produção de endorfinas, que "inundam" o corredor e o tornam capaz de correr apesar do enorme esforço, com um sorriso na boca ofegante.
Correr pela manhã acelera o metabolismo
Muitos corredores se perguntam qual corrida é mais eficaz: manhã ou noite? Quando corremos: de manhã, à tarde ou à noite, depende muito das nossas preferências e da quantidade de tempo livre. A maioria das pessoas acha difícil se motivar para acordar mais cedo e correr antes do trabalho. No entanto, o benefício desse compromisso é que seu metabolismo é acelerado, o que ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia. A corrida matinal te dá energia e te motiva a agir.
A corrida noturna relaxa
O corpo humano atinge sua capacidade máxima entre 14 e 19 horas, o treinamento neste momento é o mais eficaz, pois ajuda a melhorar a força e resistência muscular. Por outro lado, correr à noite, o mais popular entre os corredores, ajuda a relaxar e a se livrar do estresse do dia todo.
A hora do dia que corremos é influenciada principalmente pelo nosso estilo de vida. Trabalho, família e deveres relacionados significam que o tempo que podemos gastar em jogging é estritamente limitado. No entanto, vale a pena usá-lo ao máximo, não esquecendo de aquecer ou acalmar o corpo após a corrida.
Leia também: CORRIDA - benefícios para a saúde
Benefícios da corrida para a saúde
Listando as vantagens da corrida, é impossível ignorar seu impacto geral na saúde de um corredor. A corrida regular melhora o funcionamento de praticamente todos os sistemas, especialmente os sistemas circulatório e respiratório. Graças à prática de jogging:
- metabolismo em repouso acelera;
- aumenta a capacidade pulmonar;
- aumenta a capacidade cardíaca;
- a rede de capilares musculares cresce, incluindo o coração;
- pressão sistólica e diastólica, bem como diminuição da frequência cardíaca;
- aumento do volume total de sangue;
- aumenta o teor de oxigênio no sangue;
- artérias ficam mais flexíveis;
- aumento do desempenho físico;
- o sistema imunológico é fortalecido;
- a quantidade de sais minerais lixiviados dos ossos é reduzida;
- a concentração dos chamados colesterol ruim, e o valor do chamado colesterol bom;
- as reservas de energia do corpo aumentam.