Jogging é uma das melhores maneiras de perder gordura corporal indesejada. Uma corrida calma em pouco tempo permitirá que você perca alguns quilos e garanta a figura dos seus sonhos. Confira como correr e quanto peso você pode perder graças à corrida matinal.
Jogging é uma forma ideal de treinamento para pessoas que querem perder quilos desnecessários. Perdendo peso com esforço físico e uma dieta devidamente selecionada, você poderá alcançar rapidamente a forma desejada.
Como correr para emagrecer?
Joggingé uma forma muito leve de treino de corrida, tornando-o perfeito para pessoas que querem se livrar da gordura corporal indesejada. Ao perder peso, não importa a velocidade com que você percorre o percurso, mas sim o tempo gasto no exercício. O que isso significa? Você pode ajustar o ritmo da corrida de acordo com suas próprias habilidades e até mesmo uma corrida leve lhe dará a figura dos seus sonhos, se você gastar tempo suficiente treinando.
Sua frequência cardíaca deve estar preferencialmente entre 70-75% de sua faixa máxima durante a corrida. É quando o corpo queima gordura desnecessária mais rápido. Você pode calcular facilmente sua frequência cardíaca máxima usando a fórmula HRmax(frequência cardíaca máxima)=220 - idade.
Não se preocupe se você não tiver um monitor de frequência cardíaca. Se você consegue falar sem perder o fôlego enquanto corre, sua frequência cardíaca está no nível correto.
Se você queremagrecer fazendo joggingvocê deve lembrar que o treino deve durar muito,mínimo 30 minutos . O corpo queima gordura apenas após 20 minutos de exercício, portanto, sessões curtas de treinamento não trarão nenhum resultado. Quanto mais você correr, mais calorias você vai queimar. Por que isso está acontecendo? Durante os primeiros 20 minutos de exercício, o corpo utiliza 80% de glicose e 20% de ácidos graxos para produzir a energia necessária. Após 20 minutos, as proporções se invertem e seu corpo está queimando cada vez mais gordura.
Corrida e dieta
Durante o exercício, o corpo precisa de uma quantidade suficiente de energia, que é gerada graças aos carboidratos devidamente selecionados. Se você quiser ver os efeitos da corrida mais rápido, coma apenas pão integral e muito sêmola, substitua o arroz branco por integral e deixe de lado o macarrão completamente ou escolha aquele feito de farinha integral. Após o exercício, o corpo se regenera com a ajuda da proteína encontrada nomúsculos. Portanto, se você não quiser que seu trabalho duro seja desperdiçado, certifique-se de fornecer ao corpo os blocos de construção necessários. Você encontrará proteínas em aves, laticínios magros e peixes, estes últimos também contêm gorduras ômega-3 muito necessárias.
Se você não gosta de correr depois de comer e quer correr de manhã com o estômago vazio, certifique-se de comer um jantar saudável no dia anterior e beber um copo de água ou café (sem leite ou açúcar) antes Treinamento. A cafeína contida no café auxilia na queima de gordura.
Quanto peso você pode perder enquanto corre?
Usando apenas uma dieta, podemos queimar cerca de 2 kg de gordura em um mês. Se adicionarmos exercícios como jogging, aceleraremos automaticamente a queima de gordura desnecessária.
Exemplo:Uma mulher que tem 167 cm de altura, pesa 65 kg, corre 5 vezes por semana e consome a quantidade ideal de 1.430 kcal por dia, consegue emagrecer até 3kg por mês. Isso significa que em quatro meses ele perderá até 12 kg e obterá seu peso ideal de 53 kg.
Uma mulher com 167 cm de altura, que pesa 80 kg, deve perder cerca de 27 kg para atingir o peso correto. Este efeito será alcançado após nove meses, treinando 5 vezes por semana e tomando uma quantidade adequada ao seu peso, cerca de 1700 kcal por dia.
No entanto, há uma coisa muito importante a ser observada. Durante o exercício, construímos músculos, então a perda de peso pode não ser perceptível. Se você quiser ver os efeitos reais, meça sua cintura, coxas e bumbum antes de iniciar seus treinos e verifique a diferença após um mês.