- Quantas calorias você pode queimar enquanto corre?
- Quantas calorias por dia você precisa para perder peso?
- 4 regras do corredor
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Jogging é a maneira perfeita de se livrar dos quilos extras! Por quê? Durante uma hora de treino, conseguimos queimar até 500 kcal! Aprenda as regras simples graças às quais a corrida trará resultados rápidos e duradouros.
Contar calorias é um hábito para todas as pessoas que querem perder peso ou manter uma forma corporal perfeita. No entanto, você não precisa passar fome ou seguir dietas draconianas. Pelo contrário! Refeições regulares cheias de nutrientes e calorias são a base da dieta de todo corredor.
Quantas calorias você pode queimar enquanto corre?
Nosso corpo queima em torno de22 kcal para cada quilo de corpotodos os dias. Graças a eles, é capaz de gerar a energia necessária para o bom funcionamento do cérebro, batimentos cardíacos e respiração. Ao correr, seu corpo começa a trabalhar mais rápido e suas necessidades de energia aumentam. Corredores durante uma hora de treino são capazes de queimar400-700 kcal .
Quantas calorias o corpo vai queimar depende do peso, tempo e velocidade do treino realizado. Suponha que durantejoggingvocê corre a 7,5 km/h e o treino dura 60 minutos. Se você pesa 60 quilos, seu corpo precisará de450 kcalpara produzir energia. Aos 65 kg, será aproximadamente530 kcal . Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar. Uma pessoa pesando 90 quilos chega a queimar700 kcal !
Quantas calorias por dia você precisa para perder peso?
1. Se você correr cerca de 3-5 quilômetros, limite sua ingestão calórica a 26 kcal para cada quilo de peso corporal.
2. Se o seu treino for mais exigente e você correr 10 quilômetros, consuma 33 kcal por quilo de peso corporal por dia.
Ao correr por uma hora, você pode queimar até 700 kcal!
Não tente acelerar os resultados esperados limitando-se a 22 (ou menos) kcal. Se seu corpo usar toda a sua energia para os processos fisiológicos necessários, você se sentirá constantemente cansado e com fome. Isso pode levar ao abandono do exercício ou à compulsão alimentar.
Treinadores e corredores experientes alertam contra deficiências muito altas nas necessidades do corpo. Conte as calorias para que o déficit após o treino não seja maior que500 kcal .
Exemplo :
Uma mulher que pesa 63 kg e leva um estilo de vida sedentário deve consumir no mínimo 1.380 kcal por dia, 1.600 kcal em um estilo de vida ativo e 1.800-2.000 kcal se for muito ativa.
Será útil para você4 regras do corredor
Se você quiserjoggingtrabalhar rapidamente, siga estas quatro regras simples.
1. Registre o tipo e a quantidade de cada refeição. Inclua os valores nutricionais e calóricos de todos os produtos (você os encontrará nos rótulos e online). Graças às suas notas, você tem a capacidade decontrolar as calorias consumidas . Lembre-se de não se enganar!
2. Beba bastante água antes de correr e faça pausas durante a corrida para reabastecer seus líquidos.
3.Joggingnão será eficaz se você consumir vaziocaloriase carboidratos desnecessários. Evite álcool, sucos de frutas e bebidas açucaradas. Lembre-se que a água aromatizada tem tanto carboidrato quanto a cola!
4. Tente ser positivo! Não se concentre no fato de que você não pode comer. Se sentir vontade de comer alguma coisa, coma e queime as calorias enquanto corre à noite.