- Triathlon: dicas para a semana anterior à competição
- Triathlon: como se preparar no dia da competição
- Triathlon: dicas de como se comportar durante a corrida
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Você ainda é um triatleta amador, mas sonha em ganhar o campeonato de ironman? Aqui estão 15 dicas simples, mas valiosas, sobre como vencer um triatlo!
F alta apenas uma semana para começar no triatlo. Este é o momento perfeito para começar a se preparar mentalmente para este dia.
A alternância de estresse e excitação te pega um momento depois que você acorda e eles não te soltam até o final do dia? O que você precisa é de mais confiança. Como alcançá-lo nesta situação? Você precisa conhecer bem o percurso de todas as etapas da competição e não se deixar surpreender após cruzar a linha de largada.
Aqui estão 15 dicas rápidas para vencer uma competição ou pelo menos melhorar seus resultados. As dicas estão divididas em três grupos: o que fazer uma semana antes da largada, pela manhã no dia da competição e durante a prova.
Triathlon: dicas para a semana anterior à competição
1.Leia atentamente o regulamento da prova se não deseja ser desclassificado por preparação inadequada ou f alta de equipamento. Você está se preparando para esta competição há meses, então seria tolice terminá-la antes do início.
2.Acesse o site do organizador e estude todo o percurso da competição - lembre-se de todas as subidas, curvas acentuadas e a localização dos pontos de ajuda. Familiarize-se com os produtos que serão oferecidos no trajeto, que o ajudarão a montar um plano nutricional para aquele dia.
3.Não fique tentado a experimentar novos pratos alguns dias antes da competição e nunca beba álcool! Componha sua dieta com base em produtos com baixo índice glicêmico.
4.Se tiver oportunidade, vá até a pista e leia todos os pontos importantes que podem afetar o seu resultado final. Veja como é o local onde você vai sair da água, onde você vai subir na sua bicicleta e como é o início do percurso de ciclismo e corrida.
5.Imagine o percurso de toda a corrida para ter certeza de que nada no percurso irá surpreendê-lo.
Triathlon: como se preparar no dia da competição
6.Acorde cedo pela manhã, respire fundo algumas vezes e massageie seus músculos tensos.
7.Após um banho estimulante, tome o café da manhã com baixo índice glicêmico. Lave-o com água. Se não normalmentevocê começa seu dia sem uma xícara de café ou chá, também não se negue.
8.Pense positivo, é o seu dia! Você fez todo o possível para se preparar para este início e pode se orgulhar de si mesmo.
9.Não se esqueça de levar nenhum dos itens essenciais no percurso: leve geles, bebidas e traga seu relógio.
10.Chegue à linha de partida com antecedência suficiente para se acostumar com as condições. Ao deixar a bicicleta na zona de transição, certifique-se de que o guidão esteja voltado para o percurso ciclável, o que diminuirá o tempo necessário para sair da zona de transição.
Triathlon: dicas de como se comportar durante a corrida
11.Concentre-se apenas na sua tarefa a ser feita. Não olhe para o que os outros estão fazendo ou o equipamento que eles têm. Cada distração lhe custará segundos preciosos.
12.Aqueça 15-25 minutos antes da decolagem - você pode praticar aceleração na água ou aquecer as pernas correndo.
13.Defina seu próprio espaço na água varrendo seus braços e pernas, mas tome cuidado para não machucar outro nadador.
14.Para comida e bebida, alcance no início da segunda etapa, mas somente depois de ter pegado um ritmo constante na bicicleta (após cerca de 1 quilômetro).
15.Você está correndo? Isso significa que você está na fase final! Relaxe, endireite-se e não se esqueça de respirar. Você está quase na linha de chegada.