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Não existe um guia universal para corredores, pois quantos corredores, tantos estilos, necessidades e abordagens para correr. Há corredores que falam mais em correr do que correr e aqueles para quem um dia sem treino é um dia perdido. Para alguns, basta que passem o tempo ativamente, para outros, trata-se apenas de melhorar seu histórico de vida. Dependendo do grupo ao qual você pertence, no guia a seguir você encontrará um plano de treinamento adaptado ao seu nível de progressão e conselhos de treinadores - maratonistas ativos.

Se você estiver correndo regularmente ou planejando usar tênis de corrida pela primeira vez, precisará de alguns conselhos eficazes sobre o que fazer para se manter motivado. Você gosta mais de corrida recreativa? Aprenda as regras da corrida, ou sua versão mais lenta - corrida lenta. Se correr é o seu pão com manteiga e você adora novos desafios, participe de um triatlo ou runmegaddon.

Um guia para quem ainda está se perguntando se deve tentar correr

Corredores experientes falando sobre as vantagens de praticar esta disciplina podem convencer um leigo de que correr dá resultados quase mágicos. E não significam os benefícios óbvios da corrida para a saúde, como, por exemplo: melhora da condição física, resistência, perda de quilos desnecessários e oxigenação do corpo. Como vantagens adicionais da corrida, citam, por exemplo, a corrida como forma de aumentar a autoconfiança, encontrar amigos e até… o amor! Os corredores falam sobre si mesmos como uma subcultura - eles usam sua própria linguagem e passam seu tempo livre de maneira semelhante.

Se você sente que quer sentir a alegria de correr, comece suavemente - seu corpo deve ter tempo para se acostumar com o esforço. É um grande erro começar com treinos intensos e frequentes. Conforme você treina, aumente gradualmente seu tempo de corrida e, depois de algumas semanas, você não apenas verá os resultados, mas também sentirá a satisfação de estar progredindo. Repita as etapas individuais do plano de treinamento para iniciantes por 2 semanas (3 treinos por semana).

Um guia para corredores de fim de semana contemplando a natureza nas vielas do parque

Se você pertence ao grupo dos chamados corredores de fim de semana, conselhos técnicos detalhados serão úteis. Um corredor recreativo ou de fim de semana é caracterizado por caminhar por 5 diasprincipalmente entre a mesa e o carro e não sai do trabalho até o anoitecer. Mas no fim de semana ele vira um verdadeiro corredor.

Ciclistas de fim de semana têm rotas favoritas, principalmente em florestas próximas e grandes parques. Ele corre com sapatos decentes, mas não está realmente interessado em nenhum gadget - ele não precisa de cronômetros, monitores de frequência cardíaca ou relógios de lanterna. O corredor de fim de semana gosta de se cansar, mas lutar no limite de sua resistência não é seu estilo.

Para aumentar o prazer da corrida recreativa de tempos em tempos, vale a pena aprimorar sua técnica de corrida. Confira quais dos erros cometidos por corredores amadores também acontecem com você:

  • 7 erros mais comuns dos corredores - como evitar lesões na corrida
  • Como executar corretamente? Técnica de corrida, aceleração, subidas

Um guia para corredores que gostam de se jogar em águas profundas e amam experiências extremas

Três horas na maratona são quebradas, os eventos de corrida mais importantes (não apenas na Polônia) são concluídos, a maioria dos meus amigos está superada. Você sente que é sobre você? Hora de tentar algo novo. Para pessoas como você, existem ultramaratonas em condições extenuantes, maratonas ao redor da mesa, triatlos ou runmageddon.

  • Ultramaratonaé uma corrida com mais de 42,195 km. As distâncias populares são 100 km, 12 horas ou 48 horas.A popular ultramaratona polonesa é a Corrida do Açougueiro nas Montanhas Bieszczady - quase 80 km em uma área montanhosa. Os organizadores dessas corridas garantem que você atingirá os limites de sua resistência, dor e satisfação para quem conseguir completá-las.
  • Maratonas em volta da mesasão destinadas a corredores que gostam de correr, mas não querem sair de casa. A distância definida é percorrida correndo em volta de uma mesa (de preferência redonda). Aqueles que já experimentaram, encorajam-no a não correr esta maratona sozinho (devido ao labirinto), mas a organizar uma corrida social de revezamento, dividindo toda a distância em secções, por exemplo, cerca de 10 km.
  • Triathlontornou-se popular entre as celebridades por algum motivo. Certamente, é a disciplina menos monótona, porque durante uma corrida você não apenas cobre a distância de corrida, mas também nada em águas abertas e anda de bicicleta. No entanto, o treino antes de um triatlo deve ser muito preciso e deixar de lado qualquer parte dele pode ter impacto no resultado final.
  • Runmageddoné uma competição onde você encontra obstáculos superdifíceis ao invés de apenas correr. Existem, por exemplo, paredes verticais de 5 metros de altura, emaranhados e poças de lama para serem superadas durante o runmageddon.

Tutorialpara quem corre para emagrecer

A primeira motivação para correr, que em muitos casos se transforma em amor por esse esporte, é a necessidade de se livrar do excesso de peso. E em um mês de corrida regular, você pode perder mais de 4 kg. Como correr para perder peso? Antes de tudo, não pule o aquecimento, corra devagar no percurso e monitore sua frequência cardíaca.

Como fazer isso para que a perda de peso seja realmente eficaz? Veja:

Como correr para emagrecer? Quantos quilos você pode perder peso correndo?

O que comer antes e depois da corrida?

Durante uma corrida antes do café da manhã, você queima 20% mais gordura do que durante um treino após uma refeição. No entanto, a desvantagem de correr antes de comer é que seu corpo obtém sua energia do glicogênio armazenado em seus músculos, o que significa que não apenas a gordura corporal, mas o tecido muscular é reduzido. O mais saudável para o corpo será treinar uma hora depois de um café da manhã leve, quando o cérebro receber um sinal de que uma porção de energia foi entregue e estamos prontos para correr.

As regras do treino de corrida matinal estão descritas no artigo: Corra com o estômago vazio ou após o café da manhã.

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Correndo