Correr à noite certamente pode ser uma experiência interessante e emocionante. Afinal, nossa saúde e segurança devem estar sempre em primeiro lugar. Portanto, antes de fazer jogging à noite, aproveite os nossos conselhos. Se você os seguir conscientemente, correr à noite ou à noite trará muitos resultados satisfatórios e experiências interessantes.

Conteúdo:

  1. Correr à noite - vantagens
  2. Correr à noite - desvantagens
  3. Correndo à noite - efeitos
  4. Corrida noturna - quando escolher corrida noturna
  5. Correr à noite - 6 regras de segurança
  6. Correndo à noite - lanterna e outros acessórios necessários
  7. Correndo à noite - ultramaratonas

Correr à noite requer não apenas bom senso, mas também um corpo forte. Dependendo de como foi o nosso dia, correr à noite pode ser um grande desafio ou uma experiência agradável. Certamente, correr à noite requer acessórios especiais que iluminarão nosso caminho e nos tornarão visíveis. Antes de sairmos para uma corrida noturna ou noturna, vale a pena se preparar bem, tanto mentalmente quanto fisicamente.

Correr à noite - vantagens

Correr à noite pode ser uma ideia estranha e incomum para alguns, e uma forma interessante e eficaz de treinamento de corrida para outros. Uma coisa é certa - correr à noite certamente tem seus prós e contras. Vamos dar uma olhada nas vantagens:

1. Correr à noite reduz seus níveis de estresse
Correr à noite é uma boa maneira de diminuir seus níveis de cortisol. No entanto, deve-se lembrar que, para que isso aconteça, não pode ser um esforço de alta intensidade, pois assim pode ter o efeito contrário. Correr tarde elimina todas as tensões do corpo, relaxa, oxigena e normaliza a pressão arterial. É o treino perfeito para terminar um dia estressante.

2. Correr à noite ajuda a adormecer
Graças à corrida noturna, o corpo é devidamente oxigenado, o que facilita o adormecer e garante um sono saudável e profundo. Correr reduz o nível de cortisol – o hormônio do estresse, e seu baixo nível faz com que outros hormônios importantes, como a serotonina e a melanina, venham à tona à noite. Eles são responsáveis ​​pelo estado de bem-aventurança, tranquilidade e preparam o corpo para um sono saudável e forte. Claro que para obter esses efeitos de execuçãoà noite pode existir, a corrida noturna não deve ser tarde demais. É melhor completá-los até as 23h

3. Correr à noite lhe dá mais tempo para treinar
Correr de manhã antes do trabalho ou outras tarefas geralmente tem menos tempo para treinar do que correr à noite. Correr à noite ou à noite pode demorar mais. Não precisamos nos apressar para nenhum lugar, e isso não cria pressão e estresse adicionais. Desde que não tenhamos que levantar para trabalhar de manhã ;)

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Correr à noite - desvantagens

1. Correr à noite pode dificultar a calma do corpo e atrapalhar o ciclo diário . Em primeiro lugar, você deve se concentrar em correr não muito intenso à noite, especialmente se estiver correndo tarde e não no meio da noite. Você também não deve correr antes de dormir, porque o corpo não terá tempo suficiente para se acalmar e se preparar para dormir. A melhor hora para correr à noite ou à noite é cerca de três horas antes de ir para a cama. Então, depois de correr, poderemos nos acalmar e comer um jantar adequado para que o corpo tenha tempo de digeri-lo antes de dormir.

2. Correr à noite pode reduzir a eficácia do treino
À noite, e ainda mais à noite, geralmente estamos mais cansados ​​e com menos energia do que de manhã, depois de nos regenerarmos à noite. Portanto, correr à noite pode ser mais difícil para nós do que durante o dia. Quando começamos a atividade física com uma dose menor de energia, o treinamento é menos eficiente e, portanto, menos eficaz.

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Correndo à noite - efeitos

Os efeitos da corrida noturna dependem do grau de adaptação do nosso organismo a esta forma de atividade física. Alguns podem ter efeitos imediatos e claramente visíveis de correr à noite, enquanto outros não. No entanto, os efeitos comuns de correr à noite incluem:

  • melhorando a condição e eficiência do corpo
  • redução de cortisol
  • adaptação ao exercício noturno
  • melhorando o funcionamento dos sistemas circulatório e cardiovascular
  • redução de peso
  • aumento de força

Corrida noturna - quando escolher corrida noturna

Claro, é melhor para o nosso ritmo circadiano se corrermos durante o dia, mas há momentos em que é simplesmente impossível. Vale a pena fazer jogging noturno ou noturno nos seguintes casos:

  • Alta Temperatura

Correr no calor não é apenas cansativo, mas também exaustivo o suficiente para se tornar perigoso para o nosso corpo. Especialmente ao meio-dia, quando o sol aquece mais. Portanto, durante o verão, é melhor decidir correr à noite ou à noite, ou de manhã, quando o sol não está queimando tanto.

  • Quebra a monotonia

Correr à noite ou à noite é uma ótima ideia para quem quer romper com a monotonia do treino e experimentar novos estímulos e soluções interessantes. O jogging noturno pode se tornar uma proposta interessante para quem precisa não apenas romper com a rotina, mas também conquistar novas conquistas nos treinos. Certamente será um novo desafio para o corpo e um estímulo para o crescimento muscular e melhoria do condicionamento físico - correr à noite é um esforço para o corpo um pouco do que correr durante o dia.

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  • Sem hora durante o dia

Acontece que devido aos nossos deveres e trabalho não temos tempo para correr de manhã ou depois de voltar do trabalho. Então o jogging noturno se torna uma boa ideia, o que compensará a f alta de tempo para treinar durante o dia.

  • Vida noturna

A vida noturna é muitas vezes ditada pelo nosso trabalho. Se trabalharmos em um segundo turno, correr na noite anterior ao trabalho certamente será uma ideia muito melhor do que depois de uma noite sem dormir no trabalho. Então vamos acordar nosso corpo antes do trabalho e prepará-lo para mais esforço. Outra indicação para a corrida noturna é o melhor funcionamento do corpo à noite do que durante o dia. Algumas pessoas têm - eles pertencem ao chamado corujas e trabalhar com mais eficiência no final do dia. Para esses corredores, correr à noite será uma boa ideia.

Correr à noite - 6 regras de segurança

Correr à noite, se não estivermos preparados e não tivermos cuidado, pode se tornar perigoso. Vale a pena seguir algumas regras importantes para tornar a corrida noturna segura para nós:

1. Não corra na floresta à noite
Correr na floresta à noite não é a melhor ideia. Em primeiro lugar, devido aos animais que ali vivem, em segundo lugar, a visibilidade na floresta à noite é insignificante. Então não é difícil cair ou outro perigo perigoso. Correr na floresta à noite faz sentido e só é aplicável quando começamos em ultramaratonas noturnas.

2. Não corra em lugares escuros
Correr em parques escuros ou becos escuros pode ser muito perigoso - você nunca sabe quem vai encontrar lá e quem é esse alguémterá intenções. Correr à noite ou à noite deve ocorrer em áreas designadas.

3. Use roupas ou calçados refletivos
Existem acessórios especiais de corrida no mercado que ajudam os motoristas a ver você na estrada e ajudam a iluminar o caminho se estiver muito escuro.

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4. Cuidado na estrada
Lembre-se que quando você for fazer jogging à noite, só deve fazê-lo em locais que sejam seguros para você. Então é melhor escolher uma calçada ou um caminho no parque, mas também lá é preciso ter cuidado nas passagens de pedestres, travessias ou outros momentos de "caminhos" que ficam parcialmente na estrada.

5. Percorra rotas familiares
Sempre escolha rotas familiares para corrida noturna. De preferência aqueles que você conheceu durante o dia ou caminhos bem verificados nos mapas ou no google street view. À noite, é melhor não tentar novas rotas, você deve ter um cuidado especial ao escolhê-las.

6. Corra com seu parceiro à noite
Especialmente quando você é mulher, leve um acompanhante ou até mesmo alguns companheiros com você para a corrida noturna! Houve casos em que os corredores foram atacados à noite. Vale a pena ter isso em mente e cuidar da sua segurança, e sempre melhor juntos ;)

Correndo à noite - lanterna e outros acessórios necessários

Correr à noite pode ser muito divertido e um desafio interessante, mas você deve se lembrar dos acessórios necessários para que a corrida noturna não termine mal para nós. O principal é roupas refletivas. Deve haver tantos elementos reflexivos quanto possível - nas pernas, nos braços, nas costas e no peito. É importante que sejamos visíveis e claramente visíveis. Se você não tem roupas de corrida refletivas, é uma boa ideia usar pulseiras que brilham no escuro nos tornozelos e pulsos. Este gadget deve estar sempre com você.

Quando começamos ultramaratonas à noite, além de roupas com elementos refletivos, devemos ter uma lanterna de cabeça conosco. Também vale lembrar sobre as baterias sobressalentes. Sapatos bem escolhidos também são imprescindíveis - eles devem se encaixar perfeitamente no pé e ter uma sola grossa. À noite, é especialmente fácil tropeçar, escorregar ou se machucar.

Para corrida noturna, especialmente durante competições, leve uma folha NRC (folha térmica) ou uma jaqueta adicionalà prova de vento - as condições podem ser diferentes, devemos estar preparados para elas.

Correndo à noite - ultramaratonas

Para os entusiastas da corrida noturna, são organizadas maratonas especiais, que acontecem após o anoitecer. Durante essas competições, o início começa à noite e muitas vezes acontece que não termina até o amanhecer. Com certeza tem seu charme e vem conquistando cada vez mais adeptos. Essas corridas geralmente duram 12 ou 24 horas e são organizadas em parques ou estádios, portanto, em locais muito seguros para os participantes.

Outra forma de competição para corredores noturnos são as ultramaratonas, que são realizadas em trilhas de montanha e trilhas na floresta. Não há iluminação artificial e as condições são ditadas pela natureza. Claro, o requisito para participar da competição é ter uma lanterna frontal, mas ainda assim - as condições são muito rigorosas e certamente destinadas aos corajosos.

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As impressões de tal corrida são certamente lembradas por toda a vida - os animais que encontramos, o silêncio, a escuridão da floresta … magia da natureza, devemos estar preparados.

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