Michelle Lewin é uma estrela do fitness que bate recordes de popularidade no Instagram. Milhares de mulheres no mundo querem se parecer com ela, ter o mesmo peso e dimensões. Qual é o segredo da figura perfeita de Michelle Lewin? Exercícios com pesos! Conheça o sucesso de Michelle e conheça sua altura, peso e dieta.

Michell Lewiné modelo e instrutora de fitness baseada nos EUA. Ela é venezuelana de origem. Suas contas nas redes sociais - Instagram, Youtube, Facebook - são assistidas por cerca de 10 milhões de pessoas, e a popularidade da treinadora continua crescendo. Foi o exercício de Michelle Lewin que garantiu seu sucesso atual. Ela tem um corpo que é considerado um dos mais sexy do mundo. No entanto, entre seus antifãs, há muitas opiniões de que a dieta de Miechell Lewin é tão rigorosa que a pessoa média só pode admirar a aptidão, mas não pode imitá-la. Confira quais exercícios Michelle Lewin recomenda para seus fãs.

Michelle Lewin e sua história de sucesso

Pode-se dizer que Michelle Lewin é um exemplo vívido do chamadosonho americano . Quando criança, ela não viveu nas melhores condições. Ela foi criada apenas por sua mãe, o que muitas vezes significava que não havia dinheiro suficiente em casa.

Quando adolescente, Michelle Lewin tinha uma figura pequena e lutou por estar abaixo do peso por um longo tempo. Aos 17, pesava apenas 39 kg. Esta foi a causa de muitos de seus complexos durante a adolescência. Talvez indiretamente, as lembranças desses momentos contribuam para que até hoje ela afirme que seu corpo não é perfeito e muito provavelmente nunca será (apesar de muitas horas passadas na academia e milhões de fãs ao redor do mundo que sonham com ela figura).

Sua mãe a levou para treinar pela primeira vez e foi graças a ela que Michelle Lewin descobriu sua paixão. Desde então, as salas de ginástica se tornaram sua segunda casa. Inicialmente, ela tentou modelar, incl. em Barcelona, ​​​​Nova York e Milão, mas recebeu feedback em todos os lugares que ela era muito baixa para conseguir qualquer coisa nessa indústria (Michelle Lewin não tem nem 170 cm de altura). Foi somente quando ela se mudou para os Estados Unidos que sua carreira ganhou força. Em 2016, ela visitou a Polônia pela primeira vez e foi capa da revista de Ewa Chodakowska.

Vale a pena saber

Peso icrescimento de Michelle Lewin

Os fãs de Coach geralmente são mais curiosos sobre a altura e o peso de Michelle Lewin. Suas dimensões podem surpreendê-lo. Nas fotos, ela parece ser uma mulher com um corpo muito elaborado com um contorno forte dos músculos do abdômen e das pernas. O nível de gordura corporal em Michelle Lewin é muito menor do que na mulher média. Ela tem 163 centímetros de altura e atualmente pesa 53 kg. Em suas fotos, chama a atenção o busto abundante da modelo. Como ela mesma afirma, ela não se envergonha de ter decidido colocar implantes mamários.

Dimensões de Michelle Lewin:

  • busto - 92 cm
  • cintura - 64 cm
  • quadris - 92 cm

Exercício Michelle Lewin

Michelle Lewin não se exercita há vários anos apenas por causa de sua paixão e vontade de compartilhar seus interesses - agora sua atividade é a principal fonte de renda familiar. Ele participa de vários tipos de competições de fitness. Ela também tem o título de nádegas de Miss Brasil. Jimmy Lewin é seu marido, treinador e empresário ao mesmo tempo.

Exemplos de exercícios de Michelle Lewin para intermediários, além de levantamento de pesos, que ela costuma publicar em seus vídeos nas redes sociais, são, por exemplo:

prancha- apoios frontais nos antebraços. Permanecemos nesta posição o maior tempo possível. Você pode fazer uma prancha em várias repetições de várias dezenas de segundos. Este é um bom exercício isométrico que molda o abdômen, coxas e nádegas. É importante não abaixar os quadris e não levantá-los demais. Nesta posição, os ombros devem estar sempre centrados sobre os cotovelos.

lunges e lunges- são exercícios que modelam as pernas e os glúteos. Eles não são os mais fáceis, especialmente quando os h alteres são usados ​​adicionalmente durante o exercício, que são para estimular os músculos a trabalhar ainda mais. Lunges envolvem colocar uma perna para a frente, dobrando-a no joelho e deslocando o peso do corpo para este lado. As articulações do joelho são fundamentais no treinamento pulmonar seguro. Eles nunca devem cruzar os dedos dos pés. Sempre mantenha as omoplatas apertadas ao s altar e não se incline para a frente. O objetivo do exercício é fazer com que os músculos da parte inferior do corpo trabalhem o máximo possível. A carga deve ser selecionada individualmente, dependendo do nível de avanço no treinamento. Este exercício deve alternar entre as pernas direita e esquerda para que a construção dos músculos seja simétrica. É melhor realizar lunges em séries de mais de uma dúzia de repetições, entre as quais você pode fazer uma pausa de cerca de 30 segundos para beber água.

Assista ao vídeo de exercícios de Michelle Lewinepara músculos abdominais:

crunches- este tipo de exercício clássico que Michelle Lewin também usa durante seu treinamento. Ele muitas vezes mostra como realizá-los de várias maneiras e com diferentes adereços, para que contribuam para o efeito do chamado radiador. Se, por outro lado, você tiver problemas de saúde nas costas, verifique se esses exercícios também são adequados para você.

flexões- neste exercício apenas o seu próprio peso corporal é usado. As mãos devem estar apoiadas no chão com os dedos apontando para a frente. Seu espaçamento também deve ser maior que o dos ombros. O exercício envolve colocar o peso nas mãos e nos dedos dos pés deitando-se. A cabeça é classicamente uma extensão da coluna. Não a estrague. Se você estiver fazendo flexões pela primeira vez, pode tornar esse exercício mais fácil abrindo as pernas um pouco mais do que os quadris. Com o tempo, à medida que você for praticando e suas mãos ficarem mais fortes, não será necessário. Seu corpo deve estar em linha reta e então você pode começar a subir e descer dobrando e estendendo os braços nos cotovelos.

burpees- este exercício envolve todos os músculos do corpo para trabalhar e contribui significativamente para a queima de gordura. Ele combina elementos de força e treinamento aeróbico. Uma sequência de exercícios de burpees consiste em 4 elementos: agachamento, prancha, flexão e s alto - é por isso que eles envolvem todo o corpo tão intensamente. A posição inicial para iniciar esta sessão de treino é a postura simples, seguida de movimentos rítmicos ao ritmo da música - a melodia ajuda-o a manter o ritmo do seu exercício.

Dieta Michelle Lewin

A dieta de Michelle Lewin consiste em 7 refeições balanceadas por dia. Manhã é a hora do mingau de frutas. Cada prato subsequente é rico em proteínas animais, por exemplo, carne magra. O chá geralmente toma a forma de um shake de proteína.

Michelle Lewin evita carboidratos em sua dieta. Lidera os chamados "dieta limpa", ou seja, ele não se permite comer junk food. Isso torna ainda mais fácil construir tecido muscular e esculpir o corpo.

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