- 1. Para não pegar um resfriado, use uma cebola
- 2. Você corre no inverno? Invista em uma boa jaqueta
- 3. Temperaturas frias significam funcionamento mais lento
- 4. O aquecimento de outono-inverno deve ser mais longo que o de verão
- 5. No outono e inverno, beba mais do que no verão
Como correr para não pegar um resfriado? Você definitivamente não deve começar sua aventura correndo no inverno, porque um corpo despreparado pode rapidamente deixar de obedecer. Aqueles que começaram a treinar alguns meses antes devem fazer apenas algumas alterações em seu treinamento para evitar possíveis doenças. Aqui estão 5 dicas para correr no outono e inverno sem pegar um resfriado.
Diz-se que não há mau tempo para correr, apenas roupas inadequadas. Em nosso clima, podemos correr em quase qualquer clima. Temperaturas abaixo de -20 graus são raras. Durante o inverno, você pode ver cada vez mais corredores, o que pode ser reconfortante.
Use algumas dicas para continuar correndo com segurança e saúde ao ar livre, mesmo em dias frios.
1. Para não pegar um resfriado, use uma cebola
O princípio da roupa de corrida é simples e é conhecido há muito tempo - a "cebola". Nos dias mais frios, vista-se em camadas, desde uma camiseta esportiva que absorve o suor, passando por uma lã leve, até uma jaqueta. Para isso você deve ter um chapéu e luvas. Vale a pena substituir meias curtas por mais longas e grossas. Até 30% do calor pode escapar pelos pés e mãos e até 40% pela cabeça. Lembre-se de não exagerar na espessura das camadas individuais.
O aquecimento antes de correr nos permite sentir de 5 a 10 graus a mais do que está lá fora. A roupa íntima termoativa é uma boa solução para os maiores entusiastas que correm em alguns ou doze graus de geada. Fornece termorregulação adequada, protegendo contra o frio e o superaquecimento. Definitivamente melhora o conforto do treinamento.
2. Você corre no inverno? Invista em uma boa jaqueta
A vestimenta externa protege contra o vento e a chuva. Uma jaqueta decente irá absorver a umidade do corpo e proteger contra superaquecimento ou enrolamento. Vamos escolher uma jaqueta que, além de material de boa qualidade, tenha capuz e bolsos com zíper. Graças a isso, podemos levar a chave do apartamento ou lenços.
3. Temperaturas frias significam funcionamento mais lento
Quanto menor a temperatura do ar, menor o ritmo que devemos correr. Por quê? A questão é não suar tão intensamente. Lembre-se que inalamos o ar gelado, o que é fácil quando entra em contato com um corpo quentepegar um resfriado.
4. O aquecimento de outono-inverno deve ser mais longo que o de verão
Quando a temperatura não agrada os músculos, é mais difícil aquecer e manter os músculos ativos. Para não esticá-los e não arriscar lesões, não vamos enlouquecer com um começo rápido. Vamos começar com exercícios de alongamento estáticos, aumentando gradativamente sua intensidade. O aquecimento de outono/inverno deve durar alguns minutos a mais que o aquecimento de verão.
5. No outono e inverno, beba mais do que no verão
Independentemente da época, você deve se lembrar de trazer sua bebida com você. O ar frio seca mais, então podemos precisar de ainda mais fluidos.
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