- 1. Para não pegar um resfriado, use uma cebola
- 2. Você corre no inverno? Invista em uma boa jaqueta
- 3. Temperaturas frias significam funcionamento mais lento
- 4. O aquecimento de outono-inverno deve ser mais longo que o de verão
- 5. No outono e inverno, beba mais do que no verão
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Como correr para não pegar um resfriado? Você definitivamente não deve começar sua aventura correndo no inverno, porque um corpo despreparado pode rapidamente deixar de obedecer. Aqueles que começaram a treinar alguns meses antes devem fazer apenas algumas alterações em seu treinamento para evitar possíveis doenças. Aqui estão 5 dicas para correr no outono e inverno sem pegar um resfriado.
Diz-se que não há mau tempo para correr, apenas roupas inadequadas. Em nosso clima, podemos correr em quase qualquer clima. Temperaturas abaixo de -20 graus são raras. Durante o inverno, você pode ver cada vez mais corredores, o que pode ser reconfortante.
Use algumas dicas para continuar correndo com segurança e saúde ao ar livre, mesmo em dias frios.
1. Para não pegar um resfriado, use uma cebola
O princípio da roupa de corrida é simples e é conhecido há muito tempo - a "cebola". Nos dias mais frios, vista-se em camadas, desde uma camiseta esportiva que absorve o suor, passando por uma lã leve, até uma jaqueta. Para isso você deve ter um chapéu e luvas. Vale a pena substituir meias curtas por mais longas e grossas. Até 30% do calor pode escapar pelos pés e mãos e até 40% pela cabeça. Lembre-se de não exagerar na espessura das camadas individuais.
O aquecimento antes de correr nos permite sentir de 5 a 10 graus a mais do que está lá fora. A roupa íntima termoativa é uma boa solução para os maiores entusiastas que correm em alguns ou doze graus de geada. Fornece termorregulação adequada, protegendo contra o frio e o superaquecimento. Definitivamente melhora o conforto do treinamento.
2. Você corre no inverno? Invista em uma boa jaqueta
A vestimenta externa protege contra o vento e a chuva. Uma jaqueta decente irá absorver a umidade do corpo e proteger contra superaquecimento ou enrolamento. Vamos escolher uma jaqueta que, além de material de boa qualidade, tenha capuz e bolsos com zíper. Graças a isso, podemos levar a chave do apartamento ou lenços.
3. Temperaturas frias significam funcionamento mais lento
Quanto menor a temperatura do ar, menor o ritmo que devemos correr. Por quê? A questão é não suar tão intensamente. Lembre-se que inalamos o ar gelado, o que é fácil quando entra em contato com um corpo quentepegar um resfriado.
4. O aquecimento de outono-inverno deve ser mais longo que o de verão
Quando a temperatura não agrada os músculos, é mais difícil aquecer e manter os músculos ativos. Para não esticá-los e não arriscar lesões, não vamos enlouquecer com um começo rápido. Vamos começar com exercícios de alongamento estáticos, aumentando gradativamente sua intensidade. O aquecimento de outono/inverno deve durar alguns minutos a mais que o aquecimento de verão.
5. No outono e inverno, beba mais do que no verão
Independentemente da época, você deve se lembrar de trazer sua bebida com você. O ar frio seca mais, então podemos precisar de ainda mais fluidos.
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