A dor nas articulações causada pela osteoartrite é uma condição que requer tratamento ativo para que não interfira no funcionamento e não se agrave progressivamente. Que exercícios você deve fazer para aliviar dores nas articulações?
Exercíciotem um efeito positivo nas suasarticulaçõesporque permite que elas "se movam" e fortalece os músculos que são capazes de tomar parte da carga. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de escolher a forma certa de exercício para você.
O uso de analgésicos é um dos dois (além da atividade física) elementos básicos para combater doenças relacionadas à osteoartrite. Assim, além do tratamento correto com analgésicos tópicos, há também uma atividade física adequada à idade e adequada à doença.
Exercício 1.
Execute um joelho apoiado. As costas estão retas, os braços estão retos, os braços estão apoiados no chão e a cabeça é uma extensão da coluna. Levante a perna direita esticada para cima. Segure por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício com a outra perna.
Exercício 2.
Deite-se de costas. Pernas dobradas na altura dos joelhos, pés afastados na largura dos quadris, apoiados no chão. Braços ao longo do corpo. Levante os quadris até que as coxas e o tronco estejam em linha reta. Mantenha essa posição por alguns segundos. Volte para a posição inicial.
Exercício 3.
Execute um joelho apoiado. As costas estão retas, os braços estão retos, os braços estão apoiados no chão e a cabeça é uma extensão da coluna. Sem esticar o joelho, puxe a perna direita para o lado e segure-a por alguns segundos. Repita o exercício com a outra perna.
Exercício 4.
Sente-se nos calcanhares. Coloque um travesseiro sob as nádegas, mãos no chão, costas retas. Prossiga para um ajoelhado apoiado, transferindo seu peso para os braços retos.
Exercício 5.
Deite-se de costas. Braços ao longo do corpo, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés firmes no chão. Estenda o joelho direito, colocando-o no chão. Repita o exercício com a outra perna. Faça algumas repetições.
Exercício 6.
Sente-se no chão, juntando os pés e puxando-os contra as nádegas o mais firmemente possível. Costas retas, mãos nos joelhos. Incline o tronco parapara frente o máximo possível, esticando os braços estendidos à sua frente.
Exercício 7.
Sente-se no chão, juntando os pés e puxando-os contra as nádegas o mais forte que puder. De costas, tronco ligeiramente inclinado para a frente, abrace os pés com as mãos. Com os cotovelos nos joelhos, empurre as coxas para os lados. Faça algumas repetições.
Exercício 8.
Deite-se do lado direito com as pernas dobradas para trás na altura dos joelhos. Braço direito reto, cabeça apoiada no ombro. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e deslize-o totalmente para trás. Durante o exercício, ambas as pernas são flexionadas e os quadris permanecem no chão. Repita o exercício do outro lado.
Exercício 9.
Deite-se do lado direito com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os quadris estendidos. Braço direito reto, cabeça apoiada no ombro. Você pode colocar um travesseiro entre as pernas. Com a mão esquerda, segure o pé esquerdo e levante-o completamente. Durante o exercício, ambas as pernas estão dobradas. Repita o exercício do outro lado.
Exercício 10.
Deite-se de bruços com as pernas e os braços retos, a cabeça entre os ombros (não levante a cabeça durante o exercício), e pode haver um travesseiro sob os quadris. Dobre a perna direita no joelho e segure-a no tornozelo com a mão direita. Puxe a perna para cima. A outra perna permanece parada no chão. Repita o exercício com a outra perna.
Exercício 11.
Ajoelhe-se, pernas ligeiramente afastadas. Costas retas, mãos nos quadris. Incline o tronco o mais para trás possível (lembre-se de manter as costas retas e não empurrar os quadris para frente). Segure por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
Exercício 12.
Ajoelhe-se sobre a perna direita. A perna esquerda está dobrada no joelho, colocada para frente, mãos nos quadris, costas retas. Levante o pé direito para cima, transferindo o peso para o joelho esquerdo, dobrando levemente o tronco para a frente. Lembre-se de não mudar a posição da cabeça e das mãos. Repita o exercício na outra perna.
A matéria utiliza materiais de imprensa da campanha "Iniciar as juntas com Voltaren MAX até 12 h"