Cada quarta pessoa tem problemas com a defecação. Na maioria das vezes, a constipação é a culpada por maus hábitos alimentares e f alta de exercício. Para lidar com a constipação, tudo que você precisa fazer é se exercitar por 10 minutos todas as manhãs e seguir uma dieta adequada.

Digestãojá começa no prato. Quando você olha para um prato saboroso - "você está babando". Essa saliva se mistura com o alimento, facilitando sua passagem pelo trato digestivo, passando peloestômagoe pelos intestinos até o ânus. Durante esta jornada, os produtos são digeridos e os ingredientes úteis são absorvidos e os ingredientes desnecessários são excretados.

Digestão

Seções sucessivas do trato digestivo - como segmentos de uma minhoca - se contraem e relaxam, fazendo com que o alimento passe pelo esôfago para o estômago e para os intestinos delgado e grosso.

  • O estômago é responsável pela digestão. Graças às suas contrações rítmicas, ele mistura o alimento com o suco digestivo e, em seguida, o move na forma de pasta alimentar para o duodeno. A velocidade do esvaziamento gástrico depende, inter alia, da sobre o que você come e quantos líquidos você bebe. A proteína é a mais curta, a mais longa - gordura animal.
  • O intestino delgado tem quase 3 m de comprimento (seu início é o duodeno). Graças às enzimas pancreáticas, bile e sucos intestinais, é digerido (decomposto em componentes mais simples) de proteínas, carboidratos e gorduras.
  • Intestino grosso começa com uma válvula ileocecal e termina com um ânus. Ele tem um trabalho bastante simples a fazer: absorver água e eletrólitos e formar, armazenar e expelir matéria fecal.
Você deve fazê-lo

Vá ao médico quando:

  • A constipação dura mais de 5 dias e é acompanhada de dor abdominal e perda de peso.
  • Cólicas ou dores abdominais se repetem ao longo do dia.
  • Você notará sangue nas fezes.
  • Após a constipação, você tem diarreia ou vômito.
  • A constipação ocorre depois de tomar certos medicamentos e você suspeita que eles possam ser a causa de seus problemas intestinais.

Quando a constipação deve te incomodar?

Você digere sua comida gradualmente ao longo de 12-24 horas, então você costuma evacuar uma vez por dia. No entanto, a frequência dos movimentos intestinais é uma questão individual. Portanto, se isso acontecer a cada 3 dias, não há necessidade de se preocupar, mas quando você tem uma evacuação inferior a cada 72 horas, suas fezes ficam muito duras e constipadas.acompanhada de flatulência, dor abdominal e, às vezes, vômitos e dores de cabeça - você precisa reagir. Caso contrário, as hemorroidas (hemorroidas) começarão a causar problemas ou os intestinos ficarão inflamados.

Como prevenir a constipação?

Até 90 por cento Em alguns casos, a constipação é causada por erros alimentares - em primeiro lugar, um cardápio contendo muito pouca fibra e líquidos e muita carne, doces e pão branco. A razão é às vezes função hepática anormal. Se produz pouca bile, que regula o processo digestivo, a matéria fecal dura se acumula nos intestinos. A constipação é causada pela f alta de exercício (menos perist altismo) e altos níveis de cálcio no sangue (fezes duras). As fezes difíceis também incomodam as pessoas que tomam medicamentos, por exemplo, para baixar a pressão arterial ou antidepressivos. A constipação crônica pode ser um sinal de doenças, por exemplo, diabetes, depressão, hipotireoidismo, diverticulose intestinal. A atividade intestinal geralmente reduz o uso excessivo de laxantes. Alguns médicos vêem a genética como a causa da obstrução. Acontece que você pode herdar uma tendência ao perist altismo intestinal mais fraco de seus pais.

Constipação - como se livrar delas

É melhor começar conversando com seu médico. Quando descobrir que a causa da constipação não são doenças ou medicamentos, mas maus hábitos, mude:

  • Coma alimentos que contenham fibras parcialmente solúveis em água (25-40 g por dia). Há muito disso em vegetais, frutas, pão integral e grumos. Com as refeições, coma, por exemplo, frutas secas, arroz em casca, brócolis, milho.
  • Coma pelo menos 1 laranja por dia, pois contém ácido cítrico - um agente de relaxamento natural.
  • Comece a manhã com uma bebida preparada à noite com 6-8 figos ou ameixas secas cobertas com água morna (coma a fruta demolhada).
  • Durante o dia, beba cerca de 2 litros de água mineral sem gás e sucos de frutas ou vegetais (os sucos devem ser combinados com água na proporção de 1: 1).
  • Evite bebidas gaseificadas, café forte e chá, bem como bebidas fortes e especiarias picantes.
  • Não tome laxantes por muito tempo. De vez em quando você pode chegar, por exemplo, para Duphalac ou Lactulosum. Você pode polvilhar sua comida com linhaça moída.
  • Exercite-se regularmente (pelo menos 10 minutos pela manhã), faça uma caminhada (meia hora por dia) e pratique algum esporte (pelo menos duas vezes por semana).
  • Vá ao banheiro assim que sentir a pressão (se segurar leva à constipação habitual).

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Categoria:

Gastrologia