Cada vez mais idosos conseguem manter sua juventude até a velhice. De onde vem essa boa forma? 5% do crédito vai para o genoma. O resto depende de nós! Conheça as 7 maneiras mais eficazes de se manter jovem para sempre.

Como prolongar a juventude , manter a mente clara e vitalidade? Para estar em boa forma navelhicevocê tem que trabalhar um pouco. Antes de tudo, você precisa fortalecer o corpo, depois ficará mais fácil.

Maneiras de se manter jovem: mova-se o máximo possível

A atividade física é uma excelente receita para manter a forma. Os médicos sugerem que devemos fazer exercícios matinais de 15 minutos diariamente e nos mover vigorosamente pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos. Eles não precisam ser esportes radicais. Tudo o que você precisa fazer é caminhar com um passo elástico no parque, nadar, andar de bicicleta ou, por exemplo, percorrer uma curta distância em esquis de fundo. O objetivo é passar o máximo de tempo possível ao ar livre e escolher atividades que carreguem uniformemente todos os músculos.

Caminhos para a juventude: desista de estimulantes

Álcool, cigarro e café destroem vitaminas e oligoelementos que neutralizamradicais livres . O álcool ingerido em dose maior que um copo de vinho tinto por dia é um veneno que penetra no sangue e na linfa e mata as células imunológicas presentes neles. Por sua vez, a fumaça do tabaco contém mais de 4 mil. substâncias venenosas que destroem o corpo e aceleram o processo de envelhecimento.

Caminhos da juventude: entregue-se aos prazeres

Eles melhoram perfeitamente o humor - e este é um elemento essencial para manter a vitalidade e a saúde por um longo tempo. A pesquisa mostrou que boas parcerias, uma atitude amigável com o mundo, ter um hobby e entregar-se a pequenos prazeres podem prolongar nossas vidas em até 5-7 anos.

Maneiras de se manter jovem: modifique sua dieta

O inimigo número um para nós são os radicais livres. O corpo os produz o tempo todo, e eles constantemente danificam nossas células. Um ataque tão grande significa que envelhecemos mais rápido e sofremos com mais frequência. A forma de lidar com os radicais-pragas é simples: são antioxidantes (ou antioxidantes). Eles incluem, entre outros algumas vitaminas, então todos os dias devemos comer 5 porções de vegetais e frutas (cerca de 1,5 kg) ricas em vitaminas A, C e E. Tomate, cenoura, espinafre, brócolis e pimentão são especialmente valiosos(especialmente tintos), cítricos, mas também groselhas e morangos (também congelados).

Eles também são uma rica fonte de fibra, graças à qual nos livramos de produtos metabólicos prejudiciais mais rapidamente, o que também tem um efeito positivo em nosso corpo. Após os 50 anos, o corpo deve receber 1.200 mg de cálcio diariamente para fortalecer os ossos. Para conseguir isso, você precisa beber um copo de leite e comer uma xícara de iogurte, 2-3 colheres de sopa de queijo cottage e 2-3 fatias de queijo. Podemos substituir o queijo amarelo por, por exemplo, uma lata de sardinhas (mas comemos com os ossos, porque contêm mais cálcio). Você estará em boas condições comendo peixe regularmente, que é uma valiosa fonte de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos, chamados de insubstituíveis, são necessários para a regeneração das células do corpo. Para garantir a dose certa, você precisa comer cerca de 1 kg de peixe do mar por semana.

Maneiras de permanecer jovem: aprenda a relaxar

O estresse destrói o corpo. No entanto, é difícil evitar tensões nervosas e emoções, por isso vale a pena saber como lidar com elas. 1. Aprenda a respirar profunda e calmamente, especialmente em situações difíceis. É melhor contar até 10 enquanto inspira. 2. Fale abertamente sobre seus problemas. Analise situações de conflito e procure maneiras de resolvê-las. 3. Defenda seu tempo livre, não assuma muitas responsabilidades e aprenda a dizer "não". 4. Cuide de seus hobbies sempre que puder. 5. Encontre seus amigos. Estudos mostraram que em pessoas que são sociais, abertas, o sistema imunológico funciona em 20%. melhor do que nas fechadas. 6. Faça uma massagem relaxante de vez em quando, que vai relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea na pele.

Caminhos para a juventude: endurecimento

Ao endurecer o corpo, você melhora seus mecanismos de termorregulação. Graças a isso, você pode tolerar melhor os caprichos do clima e pegar infecções com menos frequência. E esse é o ponto, porque toda doença enfraquece nossa condição.

Você deve fazê-lo

Como endurecer?

  • O método de endurecimento recomendado há muito tempo é a pulverização alternada. Primeiro, despeje água morna sobre o corpo (20-30 segundos), depois água fria (2-3 segundos). Aumente as diferenças de temperatura da água gradualmente e sempre finalize o tratamento com água à temperatura do corpo.
  • Vadear em água fria funciona bem. Encha a banheira até que a água atinja a metade das panturrilhas. Após cerca de uma dúzia de minutos de caminhada, seque bem os pés e massageie-os.
  • Vale a pena tomar "banhos" de ar. São 5-10 minutos de exercício com roupas leves e com a janela aberta. A temperatura na sala não deve ser inferior a 8 graus C.

Maneiras de se manter jovem: durma bem e durma bem

Celular à noiteorganismo regenerar o mais rápido, então 7-8 horas de sono não é um capricho, mas uma necessidade. Para adormecer mais fácil, ventile bem o quarto e coma um jantar levemente digerível pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Não se exercite vigorosamente antes de dormir, mas dê uma caminhada. Andar por algumas casas com um degrau elástico vai te relaxar e te dar oxigênio.

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Ervas e substâncias que prolongam a juventude

  • Wierzbownica ou a erva da juventude.Esta planta, bastante comum na Polônia, é usada na medicina popular há séculos. Hoje, a ciência confirmou suas propriedades benéficas. Willowherb contém substâncias ativas que limpam o corpo de toxinas e destroem bactérias patogênicas. E - importante para os homens - inibem a hipertrofia da próstata. Da farmácia - Chá para idosos.
  • Ácidos ômega-3 e lecitinaGraças às suas propriedades únicas, a lecitina (há muito dela nas sementes de linhaça) regula o nível de gordura e colesterol, o que reduz o risco de aterosclerose. Limpa as paredes dos vasos sanguíneos e fortalece o coração. O sistema circulatório também requer ácidos graxos ômega-3, que têm um excelente efeito nos vasos sanguíneos. Da farmácia Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Pé de pato e erva-cidreira nos nervosO ginkgo, devido ao formato de suas folhas, também conhecido como pé de pato, é um componente de preparações para o tratamento de doenças neurológicas acompanhadas de distúrbios de memória e concentração, e desempenho intelectual reduzido. Além disso, elimina eficazmente tonturas, zumbidos e distúrbios do equilíbrio, tem um efeito positivo na regeneração das conexões nervosas, razão pela qual tem sido usado, entre outros. no tratamento da doença de Alzheimer. A erva-cidreira também tem um efeito calmante sobre os nervos. Relaxa e acalma, restaura o bem-estar e o equilíbrio mental. Da farmácia: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Articulações saudáveis ​​graças à glucosaminaUma das tarefas importantes na regeneração da cartilagem articular é a glucosamina, que é um componente importante do líquido sinovial. Quando f alta glucosamina, as articulações não são lubrificadas o suficiente e podem ficar danificadas. Da farmácia: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
  • Memória e força da raiz do ginsengAntes de mais de 2 mil. Durante anos, os soldados chineses receberam ginseng para ajudá-los a se recuperar mais rapidamente após a luta. Contemporâneos encontraram quase 200 substâncias valiosas nele. O ginseng adiciona energia porque as células fazem melhor uso do oxigênio que fornecem. A ingestão regular de ginseng melhora a memória, a capacidade de concentração e a imunidade. É recomendado para convalescentes, pessoas exaustas e mulheres na menopausa. A PARTIR DEfarmácias: Ginseng, Bodymax Senior.

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Psicologia