Se seu cabelo perdeu o brilho e suas unhas estão quebrando, pode ser um sinal de que você está comendo mal. Os nutrientes contidos nos produtos alimentícios ajudarão a reconstruir naturalmente cabelos e unhas danificados, que ficarão lindos como nunca antes.

Metionina, cistina

São aminoácidos sulfúricos contidos emcabelo e unhas . Se f altarem, as unhas formam listras brancas, o cabelo perde a elasticidade e quebra com facilidade.

Onde procurarO corpo produzirá cistina por si só se você fornecer a quantidade certa de metionina. Os aminoácidos são encontrados em carnes, laticínios e grãos, mas em proporções diferentes. Para não ficar sem nenhum, você precisa comer de tudo, combinar produtos de cereais com laticínios, feijão e carne com grumos, arroz e legumes.

Zinco

Ele participa da síntese de proteínas, então a condição das unhas e cabelos depende da quantidade que temos. Sinais de deficiência são unhas quebradas e rachadas ecabelos opacos e caindo .

Onde procurarNo fígado, trigo sarraceno, queijo, peixe, carne escura, pão integral, ovos, ervilhas, sementes, leite, nozes. Você precisa de 13-16 mg de zinco diariamente. Todos os dias, coma algumas nozes ou amêndoas, um punhado de sementes de abóbora e inclua frutos do mar em sua dieta. Coma seus vegetais crus.

Cobre

Dáuma aparência saudável para unhas e cabelos . Participa na criação da melanina - um pigmento escuro natural no cabelo, protegendo-o contra a descoloração.

Onde procurarEm miúdos, leguminosas, grãos integrais, nozes, sementes, alho, batata, tomate, banana, abacate, soja. Se você come saudável, você não deve perder. A absorção aumenta a vitamina C. Portanto, massas ou batatas devem ser consumidas com salada.

Silício

Dá brilho ao cabelo, evitando que ele caia.Protege as unhas contra rachaduras .

Onde procurarEm peixes, aves, laticínios, vegetais tuberosos, farelo, cereais, pão integral. Não precisamos de muito dele (5-20 mg por dia), mas o corpo absorve apenas 30-50% dele. elemento entregue. Se você come 2 fatias de pão integral com grãos ou uma porção de aveia todos os dias e incluidietas de peixes.

Cabelos e unhas lindossão uma vitrine e decoração de toda mulher. Infelizmente, de vez em quando o cabelo e as unhas ficam opacos, secos e rachados. Sofrendo de queda de cabelo e unhas rachadas, muitas vezes procuramos suplementos alimentares na farmácia. A chave para o sucesso,reconstruir cabelos e unhasé introduzir nutrientes adequados em sua dieta diária.

Basta dedicar um pouco de tempo para conhecer as propriedades dos compostos encontrados em produtos alimentícios conhecidos e populares: carne, legumes e frutas. Mudar a dieta resultará em uma melhora quase imediata na aparência, qualidade decabelo e unhas . Coma de forma consciente e saudável e você descobrirá que seu cabelo pode ser forte e brilhante, independentemente da estação. Livre-se do problema das unhas quebradas, quebradiças e sem brilho para sempre. A beleza natural requer remédios naturais.

Biotina, ácido pantotênico

A biotina previne a quebra das unhas e pontas do cabelo. Quando f alta,o cabelo fica seco e sem brilho . Protege contra a sua queda no caso de acne juvenil. O ácido pantotênico fortalece o cabelo, auxilia no processo de pigmentação, retardando o envelhecimento.

Onde procurarA biotina pode ser encontrada na soja, nozes, aveia, arroz, feijão, fígado. Ácido pantotênico - em farelo, peixe, aves, produtos de grãos integrais. Uma alimentação saudável cobre as necessidades.

Vitaminas A, C, E

Protegem contra os efeitos nocivos dos radicais livres. A deficiência de vitamina C causaquebra do cabelo , e a vitamina A promove o aparecimento da caspa.

Onde procurarA vitamina A é encontrada em produtos de origem animal, beta-caroteno - em vegetais amarelos, laranjas, vermelhos e verdes. O tesouro da vitamina E são óleos, nozes, pão integral e C - legumes e frutas. Se você comê-los todos os dias e adicionar óleo à sua comida, você não deve ficar sem eles.

Ácido fólico

O quanto temos depende de quão rápido eles crescem e em que condições estãocabelo e unhas . Ao participar na produção de glóbulos vermelhos, nutre o cabelo. O organismo o armazena por um curto período de tempo, então você ainda precisa repor as deficiências.

Onde procurarEm vegetais verdes, feijão, grãos integrais, suco de laranja. Você cobrirá a necessidade diária de ácido fólico (200 mcg) comendo muesli no café da manhã ou espinafre no almoço. 200 mcg de folato são encontrados em 1/2 kg de pão integral.

Leia: Receitas de esfoliações faciais e corporais caseiras.

mensal "Zdrowie"

Categoria:

Dietas