Você se sente cada vez mais pesado a cada semana que passa. Isso é normal: as mulheres grávidas muitas vezes sofrem de constipação, especialmente no segundo e terceiro trimestres de gravidez. O problema da constipação piora se o seu médico prescrever suplementos de ferro para prevenir a anemia.

A melhor maneira de lidar comconstipação na gravidezé seguir umadietarica em fibras alimentares e rica em líquidos . Nutricionistas recomendam fornecer ao corpo 30 g de fibra durante o dia - esta é uma quantidade que também é recomendada para todos os adultos.

A fibra dietética ajuda a prevenir a constipação

A fibra é um ingrediente indigestível derivado de produtos vegetais. Suas fontes são, por exemplo, grumos, pão integral, arroz em casca, aveia, farelo, flocos de milho e, sobretudo, vegetais e frutas (especialmente secas). A dieta de nossos ancestrais era muito mais rica em fibras: as pessoas comiam pão feito de farinha grosseiramente moída, mais grumos e no inverno - chucrute e frutas secas. Comemos produtos altamente processados ​​- por exemplo, rolos de trigo branco em vez de farinha integral, barras e doces em vez de frutas - nos quais há muito menos fibras. E, no entanto, é necessário para o bom funcionamento do sistema digestivo. A fibra estimula o chamado vermifugação movimento dos intestinos, fazendo com que o corpo remova as partes do alimento que não foram digeridas e, a propósito - resíduos tóxicos. Portanto, durante a gravidez, quando os intestinos estão "preguiçosos" devido à progesterona, você precisa mudar um pouco seus hábitos alimentares e incluir mais produtos que contenham esse ingrediente útil em sua dieta.

Importante

Quantidade diária de fibra

Você obterá a quantidade diária de fibra se sua dieta incluir os seguintes produtos:

Exemplo 1:

  • 3 batatas (3 g de fibra)
  • 1/2 litro de sopa de legumes congelada (12 g)
  • 4 colheres de espinafre (6 g)
  • 2 bananas (9 g)

Exemplo 2:

  • 4 colheres de sopa de muesli de frutas (4 g)
  • 3 colheres de sopa de trigo sarraceno (4 g)
  • 1 pão de forma (6 g)
  • 2 fatias de pão de centeio (6 g)
  • 1/2 aipo (7 g)
  • 2 tangerinas (3 g)

Se você tem anemia, não exagere na fibra em sua dieta

Se até agoravocê comeu apenas uma pequena quantidade de alimentos ricos em fibras, certifique-se de introduzi-los lentamente, aumentando gradualmente a quantidade. Graças a isso, o trato digestivo terá a chance de se acostumar com maiores quantidades de fibra alimentar e lidar melhor com elas. Ao aumentar a quantidade de fibra, lembre-se também de beber mais líquidos - para que a fibra faça seu trabalho, você precisa "embeber" bem. Portanto, beba até 2 litros por dia. Água mineral sem gás é a melhor. Também vale a pena buscar sucos naturais de vegetais e frutas, de preferência sem açúcar, espremidos na hora ou engarrafados por um dia. Nota: as mulheres que sofrem de anemia não devem exagerar na quantidade de fibra alimentar, por exemplo, usando suplementos adicionais de farelo ou fibra. A fibra forma um gel no sistema digestivo que liga nutrientes em sua estrutura, incl. ferro, limitando assim a sua absorção dos alimentos.

Os probióticos têm um efeito benéfico na constipação

Os probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, têm um efeito benéfico no organismo humano, além do óbvio efeito nutricional. O seu efeito anti-constipação baseia-se principalmente na melhoria do ritmo do trânsito intestinal (ou seja, os produtos residuais do metabolismo permanecem nos intestinos por menos tempo e são excretados mais rapidamente). Os produtos probióticos mais populares são o bio-iogurte e o leite acidófilo. Para que eles funcionem de forma eficaz, você precisa comê-los regularmente.

Importante

  • Substitua pãezinhos fofinhos brancos e pão simples por pão de grão grosso (integral) e pão com adição de grãos.
  • Coma uma porção de vegetais ou frutas em cada refeição.
  • Substitua o arroz branco por arroz integral (sem casca) e macarrão simples por macarrão integral.
  • Pelo menos uma ou duas vezes por semana, sirva mingau no jantar em vez de batatas.
  • Coma nozes, amêndoas e frutas ao invés de doces.
  • Entre as frutas, escolha principalmente amoras, groselhas, ameixas (também secas), peras, mirtilos, maçãs, damascos e pêssegos.
  • Coma maçãs e pêras com a casca (bem lavadas).
  • Use leguminosas com mais frequência - são uma ótima fonte de fibra (a menos que seu corpo as tolere mal, reagindo com, por exemplo, flatulência - neste caso, é melhor desistir delas e ficar com outras fontes de fibra alimentar).

    • Como combater a constipação?

    • Evite alimentos gordurosos e pesados ​​

    A gordura afeta negativamente a atividade da flora bacteriana do intestino grosso, pelo que a digestão é menos eficiente, inchaço econstipação.

    • Evite cacau e chocolate, bem como alimentos e produtos com eles

    Isto é especialmente verdadeiro para o chocolate amargo, que tem mais de 60 por cento. cacau e, portanto, funciona extremamente "de tirar o fôlego".

    mensal "M jak mama"

    Categoria:

    Gastrologia