O trabalho em pé é realizado por 30% da população. O tópico mais frequentemente escrito é como prevenir os efeitos nocivos de um estilo de vida sedentário. E, no entanto, muitas pessoas trabalham em pé e, portanto, também sofrem de várias doenças. Como reduzir o risco de dores nas costas e nos pés? O que fazer para evitar problemas com varizes? Veja quais são os melhores sapatos para trabalhar em pé.

Alguns de nós ficam 8 horas por dia. Independentemente da profissão, queixam-se de dores nas pernas, coluna e pescoço. Eles se queixam de inchaço dos pés, panturrilhas, espasmos musculares, varizes. A posição de pé a longo prazo é muito onerosa para o corpo. Eles são fortemente sentidos pelos sistemas musculoesquelético e circulatório. Assim, após anos de trabalho nesta posição, surgem problemas não apenas ortopédicos, mas também vasculares.

Trabalhar em pé causa inchaço e varizes

Trabalhar em pé favorece a estagnação do sangue nas veias das pernas. É difícil para ela nadar em direção ao coração quando não é ajudado pelo trabalho dos músculos dos pés e das panturrilhas, que a empurram para cima como uma bomba. A consequência é inchaço, sensação de pernas pesadas, varizes. A presença de sangue nas pernas é evitada usando meias de compressão ou meias até os joelhos no trabalho. Se a insuficiência venosa crônica for diagnosticada, o grau de pressão deve ser selecionado por um médico. É importante que não fiquemos parados durante o trabalho.

Lembre-se de mudar a posição do corpo a cada 5-10 minutos e mover as pernas. Mas trotar no mesmo lugar ou mudar seu peso de um pé para o outro é de pouca utilidade. Você deve ficar um pouco afastado. Um pé repousa no chão, o outro apenas nos dedos, enquanto estica os músculos da panturrilha. A cada poucos minutos, repetimos este exercício pelo menos 2-3 vezes para cada perna.

Também podemos andar na ponta dos pés. Esse exercício funciona contra o inchaço e reduz o risco de varizes.

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Lembre-se de relaxar

Depois de voltar para casa, vale a pena deitar com os pés contra a parede para se livrar do inchaço. Molhar as pernas com um fluxo de água fria dos pés até os joelhos também ajudará a removê-lo. Depois disso, uma simples massagem pode ser realizada. Movemos nossas mãos algumas ou dezenas de vezes dos dedos aos joelhos, pressionando o corpo. Cuidemos também da recreação ativa, mesmo que apenas paramelhorar a circulação. Músculos cansados ​​se beneficiarão de caminhadas, natação e ciclismo recreativo por 30 minutos. Essas formas de atividade física podem ser usadas como aquecimento antes de praticar outros esportes, como correr ou jogar tênis. Sem isso, ele pode se machucar rapidamente.

Como cuidar dos pés no trabalho em pé

Todo o peso do corpo repousa sobre eles. Quanto maior, mais eles se achatam ao trabalhar em pé. Sua arquitetura muda com o tempo. Os arcos longitudinais e transversais são reduzidos - há calos dolorosos, dor metatarsal, hálux. Então vamos proporcionar aos seus pés o máximo de conforto. Vamos trabalhar no calçado desportivo, preferencialmente destinado à corrida, porque tem uma sola flexível e elástica e uma palmilha contornada. Absorve a pressão do corpo sobre os pés e apoia os seus arcos. Uma boa solução é usar palmilhas ortopédicas sob medida em seus sapatos.

O resultado do trabalho em pé são dores incômodas nas pernas

São causados ​​por uma enorme fadiga dos músculos constantemente tensos da parte anterior da coxa e da parte posterior da panturrilha. Se eles não estão relaxados de vez em quando, não há apenas dor nas pernas, mas também cãibras nas panturrilhas. Os músculos tensos são isquêmicos. Eles não têm oxigênio e nutrientes, incl. magnésio e potássio, que são importantes para o bom funcionamento dos músculos.

Se quisermos evitar tais doenças, lembre-se da posição correta do corpo. Você deve ficar com as pernas ligeiramente afastadas, para que a carga nas pernas seja uniforme, enquanto tensiona os músculos das coxas e nádegas. Se não fizermos isso, começaremos a relaxar, o que resulta em dor nas costas. A cada poucos minutos fazemos exercícios para evitar a estagnação do sangue nas veias.

Para quem acha essa posição desconfortável, sugerimos descansar os pés esquerdo e direito em um pequeno apoio para os pés (aprox. 10 cm de altura). Essa posição evita a inclinação e força os músculos das nádegas a se contraírem. Vamos aproveitar todas as oportunidades para nos sentarmos um pouco, pois nessa posição os músculos das pernas relaxam e relaxam.

Problemas de coluna no trabalho em pé

Ao trabalhar em pé, o mais estressado é a região lombar, principalmente quando estamos desleixados. É por isso que é tão importante projetar adequadamente um local de trabalho. O tampo da mesa, esteira ou balcão não deve ser muito baixo, pois obriga a se curvar sobre eles, e devem ser colocados o mais próximo possível do corpo.

Quanto maior a deflexão do tronco, maior a carga na coluna lombar. Vamos lembrar de não desleixar. Tente manter as costas retas, mas também a cabeça. Sua inclinação constante leva a estresse nos músculos do pescoço tambémpescoço. Após algum tempo, pode ocorrer contratura muscular e discopatia da coluna cervical.

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Categoria:

Coluna vertebral, ossos, articulações