Curar uma doença é uma coisa, e outra - muitas vezes uma tarefa mais difícil que a primeira - é recuperar rapidamente a forma. Especialmente quando você estava tomando antibióticos. Após a doença, você precisa fortalecer o corpo. Uma alimentação adequada ajudará nisso, repondo a flora bacteriana intestinal, bem como a carência de vitaminas e minerais.

Após a doençavocê precisa de tempo para se regenerar, porque combater a infecção esgota todo o corpo. Este é um momento difícil, pois você está particularmente em risco de reinfecção, o que pode ser muito mais difícil. Como posso me ajudar? Primeiramentedieta .

Fortalecimento após doença: flora intestinal

Antibióticoé uma faca de dois gumes. Destrói não apenas os microrganismos patogênicos, mas também os benéficos que habitam os intestinos. Sua tarefa é facilitar a digestão dos alimentos, sintetizar algumas vitaminas (do grupo B), bem como manter um equilíbrio ácido-base adequado. Assim, quando o antibiótico mata a flora intestinal, podem aparecer doenças: diarréia, constipação ou micoses e, devido à absorção prejudicada, podem ocorrer deficiências vitamínicas. Tudo isso enfraquece o corpo. Um bom médico, já na hora de prescrever um antibiótico, ordena que você tome preparações probióticas (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3), que contêm lactobacilos - bactérias Lactobacillus ou Bifidobacterium. Caso contrário, você precisa complementar sua dieta - beba iogurte e kefir com bactérias probióticas (procure informações na embalagem). No entanto, lembre-se de que os produtos farmacêuticos probióticos contêm muito mais substâncias ativas do que os alimentos.

Você deve fazê-lo

Sanatório doméstico

Após sua doença, você tem que mudar um pouco seu estilo de vida. Descanse bastante, deite-se, durma. Vá para a cama cedo, às custas de um filme ou livro. O ar fresco tem um efeito salutar. Tente caminhar pelo menos meia hora todos os dias, possivelmente não na rua, mas em um parque ou praça. O organismo oxigenado endurece e ganha novas forças para lutar.

Após a doença, cuide da qualidade, não da quantidade

Não se preocupe com a f alta de apetite. Cuide melhor da presença de todos os nutrientes necessários para regenerar sua força e reduzir a proporção de aditivos nutricionais químicos prejudiciais. Use produtos frescos e de boa qualidade que sejam o menos processados ​​possível. Legumes são ideais - são facilmente digeríveis e cheiosmicronutrientes, vitaminas e saciantes. Legumes frescos têm mais valor, enquanto eles estão em f alta, vale a pena procurar os congelados. É melhor cozinhá-los no vapor e, se estiver na água, não despeje o caldo, mas faça uma sopa de legumes. Não se esqueça do alho e da cebola - eles estão cheios de fitonídios bactericidas. E use ervas que estimulam o apetite e auxiliam na absorção dos alimentos.

Vitaminas necessárias após a doença

Após a antibioticoterapia, f altam vitaminas e minerais - os melhores digeríveis são os contidos em frutas e vegetais. Você precisa especialmente de vitamina A (muito em ovos, vegetais amarelos e vermelhos). Você também precisa de vitamina C (a maior parte em pimenta, salsa, kiwi). Você certamente tem deficiência de vitaminas do complexo B (sementes de girassol, nozes, grãos grossos são abundantes nelas).

Fortalecendo ácidos ômega

Os ácidos graxos insaturados constroem a imunidade do corpo. Além das nozes e sementes de girassol, estão presentes em óleos prensados ​​a frio, mas os mais valiosos são encontrados em peixes de mar (cavala, salmão, linguado, bacalhau, arenque, sardinha). Uma dieta adequada fornecerá uma dose suficiente desses compostos, no entanto, durante a convalescença, quando a necessidade do corpo for aumentada, você também pode complementá-los com preparações da farmácia (por exemplo, ômega 3).

Mais proteína

Você também precisa repor as deficiências de proteína, porque o corpo consumiu muito mais do que o normal durante a doença. Ovos semi-moles e peixes do mar são ótimas fontes. É melhor assar no forno ou cozinhar no vapor. Frutos do mar (camarões!), Carnes brancas magras e laticínios - especialmente os azedos, como iogurte ou kefir, também são insubstituíveis. No entanto, é melhor desistir de manteiga, creme, queijo e queijo, porque eles são muito difíceis de digerir.

Aprecie os grumos

Quanto mais grosso o solo, melhor - tem muita proteína, sais minerais, microelementos e vitaminas B. Durante a convalescença, é melhor comer trigo sarraceno e milho. O primeiro é valorizado na medicina popular e macrobiótica por suas propriedades de aquecimento. Por outro lado, os macrobióticos tratam todas as inflamações e os nutricionistas o apreciam por seu alto teor de magnésio. É óptimo como sobremesa saudável, ligeiramente digerível - polvilhada com canela, assada com ameixas ou compota, de preferência caseira.

Tesouros em grãos

Nozes, amêndoas, sementes de abóbora e girassol são uma verdadeira bomba de proteína e energia. É melhor torrá-los em uma frigideira seca - eles ganham um novo sabor e são mais fáceis de digerir. São muito calóricos (aprox. 600 kcal por 100 g), mas também cheios de vitaminas, gorduras boas (comácidos graxos) e sais minerais. Algumas nozes ou amêndoas por dia serão, portanto, um excelente lanche rico em proteínas.

Exemplo de menu de convalescença

  • Café da manhã:

chá de ervas, ovo cozido, pão integral ou iogurte natural (ou kefir) com flocos de aveia, polvilhado com sementes de girassol ou abóbora torradas, adicionalmente com uma colher de mel

  • Segundo café da manhã:

um punhado de nozes

  • Almoço:

cebola ou sopa de legumes (certifique-se de comer legumes - você pode misturá-los, mas doe o creme), para o prato principal você pode escolher: peixe no vapor com cenoura e ervilha, peixe assado com salada de chucrute, filé assado carne magra com brócolis no vapor

  • Chá da tarde:

salada de frutas, kefir

  • Jantar:

à escolha: grumos com legumes estufados polvilhados com muita salsa, massa com azeite e legumes, arroz com camarões, painço doce com ameixas

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