Articulações saudáveis ​​e ossos fortes são responsáveis ​​pela mobilidade até a velhice. Enquanto nos cuidarmos, a velhice virá mais tarde e mostrará um rosto mais gentil. Veja como cuidar das suas articulações para que não causem problemas de saúde pelo maior tempo possível.

Depende muitoda condição de suas articulações , seus ossos e músculos, se você tem 40 anos ou um adolescente de 70 anos. O processo de envelhecimento pode ser tão lento que não o priva da aptidão física. É principalmente a atividade física que o retarda.

Atividade física moderada protege as articulações

O envelhecimento fisiológico das articulações baseia-se principalmente na abrasão da cartilagem, redução da produção de líquido sinovial e alterações na sua composição. O processo de degeneração é acelerado pela superexploração. O trabalho físico árduo e os esportes competitivos levam a sobrecargas e microlesões que se acumulam ao longo dos anos. Eles resultam em desgaste excessivo da cartilagem e alterações degenerativas. Por outro lado, a atividade física moderada, mas regular, retarda o envelhecimento, pois aumenta a secreção do líquido sinovial que nutre a cartilagem, também melhora o suprimento sanguíneo para os tecidos periarticulares e fortalece os músculos que estabilizam as articulações.

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Exercícios de alívio do estresse para articulações saudáveis ​​

O exercício é importante porque a tensão muscular devido à sobrecarga ou estresse piora o suprimento de sangue para todo o aparelho motor.

  • Exercícios para os músculos do pescoçoDobre a cabeça para frente, para trás e para os lados várias vezes ao dia.
  • Exercícios para os músculos do peito e ombrosFique ligeiramente afastado. Levante os braços retos até a altura dos ombros, depois incline-se para trás com força. Em seguida, estique o braço na frente do corpo até o nível do peito. Com a outra mão, pressione-a contra o corpo. Repita o exercício por outro lado.
  • Exercícios para os músculos dos quadris, pernasDeite-se de costas. Leve um joelho, depois o outro, ao peito, ajudando-se com as mãos. Então, ajoelhado apoiado (apoie-se nos antebraços), levante alternadamente uma perna, a outra de cada vez, esticando-a ao mesmo tempo.

O movimento estimula a renovação das células ósseas

Ao longo de nossas vidas, ocorrem dois processos opostos: criação eperda de células ósseas. Enquanto eles se equilibram, os ossos são fortes. Mas por volta dos quarenta, o processo de decadência começa a prevalecer. Isso pode não ter consequências se a perda de massa óssea for de 0,5 a 1%. anualmente. Se for maior, a osteoporose se desenvolve, o que faz com que os ossos se tornem quebradiços. Determinantes genéticos, alterações hormonais durante a menopausa, alimentação inadequada e sedentarismo contribuem para o desenvolvimento desta doença. O movimento estimula as células formadoras de osso e previne a perda óssea excessiva, ou seja, a osteoporose, que causa fraturas ósseas. Nem todos são dolorosos. Fraturas de compressão das vértebras da coluna muitas vezes não são sentidas, mas resultam em uma curvatura nas costas, dando à figura uma aparência senil e dor crônica no pescoço e na região lombar. A atividade física também é essencial para os músculos. Seu peso e força são reduzidos se forem usados ​​muito pouco.

As juntas são particularmente sensíveis à sobrecarga

O aparelho de movimento não gosta deles porque o danificam e o usam excessivamente. As principais causas de sobrecarga são o esforço físico excessivo, manter o corpo na mesma posição por muito tempo e carregar pesos. Eles também são causados ​​por excesso de peso e obesidade, que afetam particularmente as articulações da parte inferior do corpo.

Os joelhos devem suportar uma carga de 5 a 10 vezes maior do que nos pesamos, portanto, cada quilo a mais é um grande problema para eles. E se houver 10 ou mais desses quilos? Não só as articulações do joelho, mas também as articulações do quadril envelhecem prematuramente, aparecem alterações degenerativas, que também afetam os tecidos e músculos periarticulares.

A manutenção do peso corporal normal é, portanto, um elemento importante na prevenção de doenças do aparelho locomotor. Perder apenas 5 kg pode reduzir o risco de osteoartrite em até 50%. mais de 10 anos.

Não vamos exagerar na perda de peso, porque estar abaixo do peso não é bom para os ossos - promove a osteoporose.

Dieta boa para articulações e músculos

O aparelho de movimento é prejudicado por ácidos graxos saturados contidos em gorduras de origem animal. Por outro lado, os ácidos graxos ômega-3 insaturados (peixes gordos do mar, nozes, além de óleo de colza e linhaça) e ômega-6 (amêndoas, óleos) têm um bom efeito sobre ele.

Frutas e vegetais também são importantes porque contêm antioxidantes que neutralizam os radicais livres que causam danos aos tecidos.

Coenzima Q10 também funciona positivamente. Recentemente, foi relatado que inibe a progressão de uma doença degenerativa. É encontrado principalmente em miudezas, especialmente fígados de galinha. Há pouco em produtos vegetais (abacate, brócolis,couve-flor).

Por sua vez, os mais importantes para os ossos são o cálcio, boa fonte do qual são o leite e seus derivados, e a vitamina D, que aumenta sua absorção pelos alimentos. A vitamina D é formada na pele sob a influência da luz solar, portanto, nos períodos do outono à primavera, quando há pouca luz solar, deve ser tomada na forma de suplementos.

Os músculos precisam de proteínas (peixe, carne, laticínios, leguminosas). Sua deficiência faz com que desapareçam.

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Categoria:

Coluna vertebral, ossos, articulações