Para prevenir o desenvolvimento de sobrepeso e obesidade em crianças e adolescentes, é necessário moldar seus hábitos alimentares adequados desde cedo. Como "instilar" um estilo de vida saudável nas crianças é explicado aos pais pela Dra. Anna Januszewicz, psicóloga da área de Wrocław da Universidade SWPS.

Sobrepesoeobesidadeentrecriançase adolescentes se deve principalmente ao chamado Fatores Ambientais. O principal culpado é a má nutrição. E, no entanto, uma dieta adequadamente selecionada não afeta apenas o peso corporal da criança, mas também é a base para seu desenvolvimento psicofísico e intelectual adequado. As famílias polonesas estão cada vez mais interessadas em uma alimentação saudável e um estilo de vida equilibrado. Mas também é cada vez mais difícil para eles se encontrarem no caos informacional que reina nesse assunto. Como é no final - eles se perguntam. Você deve proibir alimentos não saudáveis ​​ou permitir que eles os comam de vez em quando? Você deve comer chocolate uma vez por semana ou mais vezes? Ou talvez devesse ser uma recompensa por boas notas na escola? Nos lares poloneses, há a necessidade de educar os filhos para uma alimentação saudável, mas os pais poloneses não têm a capacidade de distinguir boas práticas daquelas que podem levar ao sobrepeso e à obesidade.

Pai - não fala, mas age

O que faz os jovens cuidarem da alimentação? Acontece que tais fatores são muito específicos. Eles foram descritos nos resultados do projeto de pesquisa internacional TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) realizado na Polônia por especialistas do SWPS. As crianças pequenas são mais dependentes dos pais. Eles os espiam, ou os observam abertamente, e então os imitam, assumem seu comportamento cotidiano. Quanto mais velha a criança é, mais ela se inspira no grupo de pares. Mas, como foi comprovado, os pais ainda são um modelo importante para os adolescentes. Então, quais são os comportamentos dos pais mais importantes na abordagem da alimentação saudável? Um bom exemplo é o mais importante. Não basta apenas dizer ao seu filho que uma dieta equilibrada é importante. Longas conversas e falar com o bom senso da prole serão de pouca utilidade. Ação real, que pode ser um modelo, é a chave. Os pais devem por isso: promover refeições partilhadas num ambiente descontraído,ensinar uma cultura alimentar em que prevaleça a consciência de responder às necessidades fisiológicas do corpo e desencoraje a compulsão alimentar. Eles devem mostrar à criança que a nutrição é um dever agradável, graças ao qual nosso corpo e mente funcionam adequadamente. As mesas devem, portanto, “reinar” uma variedade de alimentos ricos em vitaminas e minerais, e as refeições devem ser consumidas com tranquilidade. O tipo e a qualidade dos alimentos que você mantém em casa também são importantes. A regra é simples: comemos com mais frequência o que está à mão. Portanto, você deve evitar comprar produtos "lixo", para que eles não tentem adultos ou crianças.

Pai - não atua para o show

Lanches pouco saudáveis ​​são difíceis de resistir. A promoção de um comportamento nutricional adequado nas crianças não pode, portanto, se basear no fato de que os pais comem produtos valiosos com elas e, quando estão fora de vista, satisfazem seus caprichos. É importante ensinar o autocontrole ao seu filho. E isso só pode ser feito mostrando ao seu filho como lidar com as tentações alimentares. Os adultos devem, portanto, usar estratégias de autocontrole, como comer apenas um pedaço de chocolate e esconder o resto no armário, ou terminar as refeições quando estiver cheio e não comer demais. Também é bom que os pais expliquem seu comportamento à criança. Eles saberão então que vale a pena levar um biscoito em vez do pacote inteiro, porque seu conteúdo provavelmente será "absorvido" rapidamente. Ele também poderá recusar um lanche quando estiver cheio.

Punir não dá nada

Mas e se a criança mais velha já desenvolveu o hábito da má alimentação? Se os pais se preocupam em se engajar em práticas promotoras de saúde, é preciso descobrir de onde vem o problema. Talvez produtos não saudáveis ​​sejam populares entre os pares? Ou alguém da família não segue as orientações dos pais e oferece doces à criança? O diagnóstico do problema é importante para eliminá-lo. Vale a pena sugerir comportamentos saudáveis ​​para as crianças, despertando o interesse delas em cozinhar ou indicar uma pessoa que seja importante para elas, que se preocupe com uma alimentação balanceada. Os pais precisam encontrar um equilíbrio entre implementar as regras e respeitá-las e aceitar o prazer de comer. A pressão excessiva pode ter mais efeitos negativos do que não tê-la. A restrição não é a melhor solução e não ajuda a criança a desenvolver hábitos saudáveis.

E quais são suas maneiras comprovadas de incentivar seu filho a comer de forma saudável? Qualquer conselho é valioso. Compartilhe com outros pais.

Importante

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Obesidade