Colesterol muito alto afeta negativamente a saúde. Pode ser especialmente perigoso para os idosos. Os níveis de colesterol não são apenas influenciados pela dieta, mas outros componentes do estilo de vida também são importantes. Confira o que fazer para manter os níveis de colesterol normais.

1. Normalize o peso corporal

O sobrepeso e a obesidade são um dos principais fatores que elevam os níveis de colesterol. Muitas vezes, as pessoas com excesso de quilogramas têm níveis elevados de colesterol LDL e níveis mais baixos de colesterol HDL, bem como níveis elevados de triglicerídeos e hipercoagulabilidade, o que é propício ao desenvolvimento de aterosclerose. O exercício físico e uma dieta adequada ajudarão a normalizar o peso corporal. Vale a pena consultar um nutricionista - usar várias dietas milagrosas por conta própria só pode ser prejudicial.

2. Limitar o consumo de álcool

Especialmente o de alta porcentagem contém muitas calorias, então o uso excessivo crônico leva ao excesso de peso. Em pessoas com triglicerídeos elevados, promove seu aumento adicional e, portanto, um aumento no colesterol total. A opinião de que um copo de vinho tinto (seco) tem um efeito benéfico sobre o sistema cardiovascular não deve, no entanto, ser uma desculpa para beber, especialmente para abusar do álcool.

3. Pare de fumar

Este vício reduz o nível de colesterol HDL. Além disso, a nicotina e o monóxido de carbono contidos na fumaça do tabaco reduzem a concentração de oxigênio no sangue, danificam as paredes dos vasos sanguíneos e aceleram o processo de formação da placa aterosclerótica.

4. Aprenda a aliviar o estresse

Esta recorrência diária crônica não só aumenta o colesterol, mas também leva à pressão alta ao longo do tempo. Hoje em dia é difícil evitar a exposição diária ao estresse, por isso vale a pena aprender a descarregá-lo e equilibrá-lo. Uma das maneiras mais fáceis é se exercitar para diminuir os níveis de hormônio do estresse. A ioga é um excelente remédio, que relaxa o corpo e leva a mente à meditação, ajudando a distanciar-se dos problemas do dia a dia. Também é importante aprender a planejar suas próprias ações para evitar a pressa que cria tensão.

Os efeitos do estresse são eliminados por um ambiente amigável. Por isso, vale a pena manter contatos com familiares e amigos, cuidar das boas relações com os vizinhos,colegas e, acima de tudo, nutrir seu relacionamento. Está provado que um relacionamento amoroso bem-sucedido e de longo prazo protege contra doenças, incl. graças ao efeito de alívio do estresse.

5. Seja fisicamente ativo

O movimento é crucial principalmente para manter uma proporção favorável de frações de colesterol, pois aumenta a concentração de frações de HDL e, assim, contribui para diminuir o nível total de colesterol no organismo. É importante praticar esportes regularmente, pelo menos 3-4 vezes por semana, de preferência todos os dias por pelo menos 30 minutos.

A escolha é importante - estes devem ser exercícios para melhorar a resistência, por exemplo, corrida, natação, ciclismo, caminhada rápida, esqui cross-country, caminhada nórdica. Cada atividade é melhor do que nada, você pode tentar "incorporá-la" em suas atividades diárias, por exemplo, usar o elevador, carro ou bonde com menos frequência.

O tipo de atividade deve ser ajustado à condição atual e estado de saúde. Quem nunca treinou pode começar com caminhadas tranquilas. Quem quer se exercitar de forma mais intensa, deve consultar um médico - especialmente importante para pessoas com doenças crônicas e excesso de peso. Vale a pena praticar sob a supervisão de um treinador especializado neste tipo de terapia.

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Geriatria