Estresse afeta negativamente o coração. Uma alimentação saudável, um estilo de vida razoável, evitar vícios prejudiciais são apenas um, o lado mais "físico" de cuidar do coração. Mas para não ficar doente, uma boa condição mental é igualmente importante. Descubra como evitar o estresse.

O coração não é apenas um músculo que bombeia o sangue. No passado, havia uma razão para acreditar que ele era um viveiro de sentimentos, porque o medo, a raiva e a raiva, bem como a alegria e a felicidade, influenciam seu trabalho. "Meu coração está partido" ou "meu coração dói quando olho para ele" não é apenas uma metáfora, mas uma expressão de sofrimento físico. Portanto, cuidando do bem-estar mental, podemos contribuir para o nosso coração.

Minimize os efeitos do estresse

Estresse - uma função importante na vida: provoca um aumento da secreção de adrenalina e hormônios do córtex adrenal, que mobilizam o organismo para agir em situações perigosas. Eles forçam o sistema circulatório a trabalhar de forma muito intensa, o que resulta, entre outros, em batimentos cardíacos acelerados e aumento da pressão arterial.

A ativação frequente desse mecanismo é inevitável, porque o estresse é causado não apenas por situações de risco de vida, mas também por ficar em um engarrafamento ou discutir com o chefe. O estresse crônico é causado, por exemplo, pelo medo de perder o emprego, pela saúde dos parentes.

O bombardeio constante do corpo com hormônios do estresse após muitos anos aumenta a pressão arterial, o nível de colesterol ruim e acelera a frequência cardíaca de repouso. Se o estresse não puder ser evitado completamente, então você deve aprender a aliviar a tensão com sabedoria.

A maneira mais fácil é através da atividade física, onde os hormônios do estresse são decompostos. No trabalho, nem sempre é possível fazer uma corrida ou uma série de agachamentos, mas até mesmo tensionar e relaxar os músculos ou apertar uma bola de borracha pode ajudar. Também funciona contar até dez e respirar devagar e profundamente ao mesmo tempo - assim paramos a corrida dos pensamentos e podemos nos olhar de fora, analisar o que está acontecendo, encontrar uma solução para o problema ou chegar ao conclusão de que nada de perigoso está acontecendo. .

Outra boa maneira é "falar sozinho" - ao invés de reprimir e acumular raiva ou nervosismo, vale contar a uma pessoa de confiança o que aconteceu conosco - isso traz alívio e nos distancia do problema que nos causou nervosismo .

Funciona de forma eficaz tambémmeditação - se tomado regularmente, relaxa, normaliza a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial. Vale a pena se inscrever em aulas de yoga adaptadas para pessoas que querem combater o estresse do dia a dia.

Cuide das boas relações

O estresse não tem poder absoluto sobre nós se nos sentimos seguros diariamente. E nada cria uma sensação de segurança tanto quanto um grupo de pessoas próximas e gentis. Não precisa ser muito numeroso, é importante que você tenha um bom entendimento, assuntos comuns, se reúna regularmente ou fale ao telefone.

É bom ter relações amigáveis ​​com seus vizinhos e, pelo menos, corretas - com seus colegas. Isso, é claro, requer algum esforço - as amizades precisam ser nutridas, e é mais fácil conquistar a bondade das pessoas ao seu redor se você for gentil com os outros.

No entanto, a abertura para outras pessoas realmente compensa, porque nossas emoções positivas voltam para nós em forma de simpatia, e isso ajuda a construir uma atitude de otimismo na vida e minimiza os efeitos nocivos do estresse.

Pegue sua distância, seja otimista

Se pudermos mudar alguma coisa, vamos tentar fazê-lo, e se não - deixe para lá e não nos deixe dormir durante a noite. Também não vale a pena ficar nervoso com antecedência. Sabe-se que nem tudo dá certo na vida, mas por que se preocupar com um fracasso que ainda não veio.

Ou talvez tudo dê certo? Vamos aprender a planejar, organizar prioridades - assim será mais fácil para nós ganhar o controle sobre nossa vida e isso não nos desequilibrará.

Façamos isso para podermos dizer a nós mesmos: fiz tudo que estava ao meu alcance. Se algo não der certo - difícil, pensarei nisso amanhã. A distância dos problemas que encontramos nos permite resolvê-los com mais facilidade e viver com mais tranquilidade, o que serve ao coração.

Apaixone-se e valorize o sentimento

O amor é um dos sentimentos mais positivos e está associado ao coração por um motivo. Um relacionamento bem-sucedido em todas as fases é bom para o bom estado do coração e para a saúde em geral - não apenas porque em um relacionamento amoroso feliz secretamos os hormônios da felicidade - endorfinas, mas também porque, amando, cuidamos um do outro.

É especialmente importante na fase em que "geada na cabeça já é, não há mais saúde". Está comprovado que os parceiros que estão em relacionamentos bem-sucedidos sofrem menos de hipertensão e vivem mais do que os solteiros, enquanto permanecer em um relacionamento tóxico prejudica a saúde dos parceiros muito mais do que ser solteiro, pois emoções negativas associadas ao sentimento de rejeição geram estresse que é prejudicial ao coração. Vale acrescentar que os casais felizes estão cada dia mais sensíveis um ao outro e fazem sexo até a velhice. EO sexo não é apenas um grande prazer e expressão de afeto, mas também um excelente treinamento para o coração e o sistema circulatório.

Encontre o significado

O significado é a força motriz que nos impulsiona para a vida. Nós os encontramos no amor, no trabalho, na consciência de que somos necessários, na paixão a que nos dedicamos. Perder seu senso de significado pode causar depressão, e a depressão aumenta o risco de doenças cardíacas.

Então, se sentimos que estamos perdendo terreno - vale a pena pensar sobre para quem somos importantes, para quem podemos precisar, o que gostaríamos de fazer em nossa vida. A decisão de construir uma casa, reencontrar um velho amigo e adotar um cachorro de um abrigo pode ajudar a fazer sentido. A satisfação que sentiremos então será a melhor fonte de emoções amigas do coração.

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Geriatria