A dieta de uma mulher desde o início da gravidez deve conter todos os ingredientes necessários para construir os tecidos do bebê. Não f altam alimentos ricos em cálcio, ferro, proteínas e fibras na dieta. Mas também é importante evitar comer demais, o que às vezes é fácil devido ao cuidado excessivo da família. Durante a gravidez, você deve limitar as gorduras e carboidratos.

Na segunda metade dagravidez , quando o feto está crescendo rapidamente, coma mais queijo, carne, frios e peixes, e beba leite para fornecer proteína completa ao seu corpo . As gorduras devem ser ingeridas, mas em pequenas quantidades, lembrando que o excesso de gordura causa obesidade.

Dieta na gravidez: o que comer durante a gravidez?

A base para a nutrição da gestante é dieta hiperproteica com pequena quantidade de sal, com adição de minerais e vitaminas. Em primeiro lugar, você deve limitar os carboidratos, principalmente açúcar e doces. Você precisa substituí-los por frutas e vegetais que contenham, como produtos de grãos, a fibra necessária para a digestão adequada e previne a constipação. Ao beber meio litro de leite por dia, estamos basicamente suprindo a necessidade de cálcio e fósforo do corpo. Fornecemos quantidades adicionais desses elementos valiosos comendo ovos, couves de Bruxelas, cenouras ou beterrabas. Existem deficiências de ferro durante a gravidez. Você pode tomar folimina, ou ácido fólico, ou falvit, mas também precisa comer gemas, batatas e frutas, que contêm facilmente digeríveisferro .

Os líquidos devem ser restringidos durante o último trimestre da gravidez. Também é melhor evitar alimentos enlatados, saquinhos de chá e junk food. Eles podem causar gases, arrotos ou soluços. É melhor comer refeições maiores três vezes ao dia (café da manhã, almoço e jantar) e duas refeições menores: almoço e chá da tarde.

Importante

Durante a gravidez, uma mulher saudável não deve engordar mais do que o peso do feto, placenta e líquido amniótico (média de 6-8 kg).

Dieta na gravidez: como lidar com o vômito?

Provavelmente não há restrições alimentares estritas durante a gravidez (a menos que a mulher sofra de doenças do sistema digestivo). É melhor comer o que você sente vontade de comer com moderação. Uma coisa que você precisa lembrar: que a dieta é bem composta, cheia de vegetais, frutas e minerais. Diversificar suas refeições afeta seu apetite. A futura mãe não deve ser superalimentada, queridas avós! Refeições gordurosasnão sirva a ela e ao bebê.

Até o terceiro mês de gravidez, algumas mulheres apresentam vômitos, na maioria das vezes pela manhã. Como regra, eles estão associados à difícil adaptação do corpo às mudanças que ocorrem durante a gravidez. Eles também podem ser causados ​​por estresse. O vômito matinal é mais comum na primeira gravidez e em gestações múltiplas. Você pode recomendar paz, cafés da manhã leves na cama e, durante o dia, refeições leves a cada 2-3 horas. Algumas mulheres grávidas sofrem da chamada vômito descontrolado que é sentido com o estômago vazio e depois de comer. Eles acontecem mesmo várias vezes ao dia. Então, o desgosto com a comida aparece, o peso cai, as membranas mucosas secam e a saúde se deteriora. O que você pode aconselhar? Calma e refeições leves, alimentos de fácil digestão e em pequenas quantidades. Você tem que beber muito entre as refeições. Infelizmente, às vezes existem formas agudas dessa doença. Então, é necessária uma estreita cooperação com o médico e, às vezes, uma estadia no hospital também é recomendada.

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Gravidez