O treino de Konrad Gacy faz parte do seu programa de emagrecimento GACA SYSTEMS, que consiste em dieta e exercícios. Inclui 5 sistemas de treinamento que são implementados sucessivamente em etapas individuais de perda de peso, incl. treinamento físico aeróbico, anaeróbico e médico. Confira o que é o treino de Konrad Gaca e quais os efeitos que podem ser obtidos exercitando-se de acordo com seus princípios.

O treinamento de Konrad Gacycomplementa seu programa proprietário de perda de peso GACA SYSTEMS. Como argumenta o próprio autor, para perder peso não basta apenas fazer dieta – é preciso aliar uma alimentação adequada ao exercício físico. Apenas um programa nutricional selecionado individualmente, juntamente com um programa de treinamento especialmente desenvolvido, permite melhorar o metabolismo e acelerar o processo de queima de gordura. Graças a isso, perdemos peso não apenas durante o exercício, mas também após sua conclusão.

Para quem é o treinamento de Konrad Gacy?

O programa de treinamento e dieta desenvolvido por Konrad Gaca pode ser implementado pela maioria das pessoas que lutam com sobrepeso ou obesidade. Destina-se a quase todas as faixas etárias - dos adolescentes ao grupo de 60+. O programa também não prevê limites de peso - tanto pessoas com sobrepeso quanto pessoas muito obesas com peso acima de 250 kg podem participar. GACA SYSTEMS é especialmente recomendado para pessoas que sofrem de hipertensão, diabetes tipo II, problemas ortopédicos e anemias. Devido à especificidade de algumas doenças, o programa não pode ser utilizado por pacientes com câncer, diabetes tipo I, alérgicos ao glúten e pessoas com forte intolerância à lactose.

Treinamento de Konrad Gacy - 5 sistemas de treinamento

O treino de Konrad Gacy é baseado em 5 sistemas de treino, que são incluídos sucessivamente em fases individuais de perda de peso, contadas em semanas. Cada um dos sistemas é projetado para "atacar" as células de gordura de um ângulo diferente, o que permite maximizar o processo de queima de gordura. O treinamento envolve o uso de diversas formas de exercício físico (aeróbico, anaeróbico) e dispositivos adicionais (bola de reabilitação, esteira, cápsula a vácuo, plataforma vibratória, etc.).

1. Treinamento aeróbico

O treinamento aeróbico inclui exercícios onde a energia paramúsculos de trabalho é entregue como resultado de alterações aeróbicas. Começa na primeira semana de perda de peso. Uma sessão de treino dura de 50 a 80 minutos e requer uma frequência cardíaca de 60-70% da FCmáx. Com esta frequência cardíaca, a energia necessária aos músculos é obtida principalmente da gordura e, em menor medida, do glicogênio muscular e hepático.

Os aparelhos usados ​​no treino aeróbico são:

  • bicicleta (horizontal e vertical)
  • esteira
  • stepper
  • ergômetro de remo
  • máquina elíptica

Além disso, os seguintes exercícios são usados:

  • caminhada nórdica
  • corrida
  • ciclismo
  • natação

2. Treinamento anaeróbico

Exercícios em que a energia fornecida aos músculos vem quase inteiramente de alterações anaeróbicas no glicogênio muscular. O treinamento anaeróbico consiste em:

  • treinamento da musculatura abdominal (a partir da terceira semana),
  • Treino Flexi - concebido para mulheres e envolve os músculos dos braços, glúteos e parte interna das coxas (7ª semana),
  • Treinamento físico - desenvolvido para mulheres e homens, ativa os músculos do peito e das coxas (últimas semanas de emagrecimento).

Os exercícios no treinamento anaeróbico são baseados em força e envolvem a execução (dependendo do nível de avanço) de 1 a 12 exercícios em 1-4 séries de 15-30 repetições. Há um intervalo entre as séries de 30 segundos e 1 minuto entre os exercícios. O nível de carga varia de 60 a 70% CM (Peso Máximo).

Dispositivos usados ​​no treinamento anaeróbico:

  • máquinas com pilhas e pesos "semi-livres",
  • bancos de treino,
  • barras e h alteres.

3. Aptidão médica

Exercícios incluídos na terceira semana do programa de emagrecimento. Seu objetivo é melhorar a estabilidade, a coordenação e aumentar a amplitude de movimentos. Eles contêm elementos de treinamento sensório-motor (realizado em terreno instável).

Dispositivos usados ​​na aptidão médica:

  • tatame de ginástica
  • bolas de reabilitação
  • fitas e tubos
  • boinas sensório-motoras
  • Bosu

4. Treinamento de vibração

Treino realizado numa plataforma vibratória, que ativa as fibras neuromusculares, contribuindo para uma quebra mais eficaz das células adiposas. Como resultado, a celulite é reduzida, a flexibilidade e a força dos ligamentos são melhoradas, os ossos são fortalecidos e a produção de colágeno e elastina é aumentada. O treino será ativado a partir da 5ª semana do programa de emagrecimento.

5. Treinamento a vácuo

Treinamentoé realizado em uma cápsula de vácuo especial. Consiste em caminhar em uma esteira com o uso simultâneo de uma bomba de vácuo. Como resultado da "sucção", o suprimento de sangue para a pele melhora e o processo metabólico é acelerado. Durante este treinamento, você pode perder até alguns centímetros em circuitos, incl. abdômen, nádegas, coxas Ativado a partir da quinta semana do programa de emagrecimento.

Na próxima página você pode ler as regras do treino de emagrecimento segundo Konrad Gacy

Segredos do treino de emagrecimento eficaz de acordo com Konrad Gacy

Especialmente para as pessoas que querem alcançar o sucesso na perda de peso, Konrad Gaca revelou algumas dicas para um treino adequado:

  1. As pessoas que estão começando a perder peso devem definir uma meta clara, por exemplo: quero perder 10 quilos. Também é útil visualizar os efeitos do treinamento. Como aconselha Konrad Gaca: “O poder da auto-sugestão tem um poder enorme. Vamos imaginar, por exemplo, nossas próprias mãos, que estão ficando mais firmes - então elas realmente ficarão assim. "
  2. O treino só é eficaz quando a sua frequência cardíaca é 55-60% da sua frequência cardíaca máxima. Exceder este valor reduz a eficácia da queima de gordura. Portanto, antes de começar a emagrecer, vale a pena adquirir um relógio com função de medição de frequência cardíaca.
  3. Cada plano de treinamento deve incluir uma quantidade adequada de tempo para recuperação. É um erro se exercitar todos os dias sem um dia para descansar. Como diz Konrad Gaca: “Se nos exercitamos muito intensamente, o corpo não tem tempo para se regenerar, o que resulta em overtraining e interrompendo a continuidade do processo de perda de peso.”
  4. Iniciantes devem começar com treinos calmos, durante os quais o corpo vai se acostumando gradualmente com cargas maiores. "O ideal é preparar o corpo para 2 treinos por semana - o treinando não se sente excessivamente cansado e relutante em se exercitar, pelo contrário - os exercícios começam a dar prazer e se tornam uma espécie de relaxamento."
  5. Não se esqueça de beber água regularmente - uma boa hidratação é um pré-requisito para acelerar o metabolismo.
  6. Preste atenção especial à técnica de execução dos exercícios. Como adverte Konrad Gaca: “Exercício realizado de forma incorreta, desleixada e sem a supervisão de um especialista pode fazer mais mal do que ajudar.”
  7. Os últimos 2-3 minutos de treinamento para perda de peso é o momento em que devemos dar tempo ao nosso corpo para esfriar e retornar a um pulso calmo. Ao final do treinamento, desaceleramos o volume de negócios e diminuímos a frequência cardíaca - graças a isso, os efeitos do exercício serão significativos para o corpo ao longo do dia.

Categoria:

Emagrecimento