Desafio: macacão é um treino focado na queima de gordura, fortalecimento da musculatura, flexibilização de todo o corpo e melhora da coordenação motora. Aceite o desafio do jumper de 30 dias e você verá a rapidez com que queima calorias e sua figura fica mais magra.

Jumping- este exercício simples e conhecido realizado em ritmo acelerado e regularmente ao longo do mês permitirá reduzir efetivamente a gordura corporal e fortalecer (mas não aumentar) os músculos . Você notará as mudanças especialmente nas nádegas mais firmes, coxas esbeltas, costas e ombros mais fortes. Além disso, os macaquinhos melhoram sua condição - afinal, para fazê-los continuamente por alguns minutos, você definitivamente precisa ter um.

ApósDesafio do JigsawSua coordenação motora e saúde também melhorarão - Polichinelos têm um efeito benéfico no sistema cardiovascular. Outra vantagem de fazer um treinamento de 30 dias com s altadores é que eles não exigem nenhum tipo de equipamento - você nem precisa de um tapete.

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Macacão - regras do desafio

As regras do quebra-cabeça de 30 dias com filhotes não são complicadas: basta realizar o exercício um certo número de vezes em um dia específico, de acordo com o plano de treinamento apresentado por nós.

Dividimos o desafio em três versões: para iniciantes, intermediários e avançados.

O desafio consiste apenas em fazer polichinelos, há um dia de intervalo entre suas partes - durante todo o mês fazemos exercícios por 25 dias, e descansamos por 5 dias. cerca de 150-200 deles, e você vai faça esse número de repetições nos primeiros dias de treino.

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Macacão - desafio de 30 dias

Legenda:

P - iniciante

Ś - Intermediário

Z- avançado

Ao lado da letra está o número de repetições dos jumpers a serem feitos

Domingo
Segunda-feiraTerça-feiraQuarta-feiraQuintaSexta-feiraSábado

P - 50

Ś - 100

Z - 150

descanso

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

descanso

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

descanso

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

descanso

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

descanso

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

descanso

Por que vale a pena participar do 30 Day Puppet Challenge?

  • Rompers é um treino de corpo inteiro.
  • Os macacões são uma ótima maneira de se energizar.
  • Os macacões exercitam e fortalecem as articulações e os músculos.
  • Rompers aumentam a frequência cardíaca e melhoram o metabolismo.
  • Os macacões liberam endorfinas, reduzindo os níveis de estresse no organismo.
  • Macaquinhos melhoram o suprimento sanguíneo e a oxigenação do corpo.

Categoria:

Emagrecimento