Twister é um dispositivo de exercício pequeno, mas muito inteligente. Ele permite que você afine facilmente a cintura, se livre dos lados e fortaleça os músculos abdominais. A versão Twister com cordas também ajuda a trabalhar os músculos das mãos. Como exatamente esse círculo mágico funciona e como praticar nele para notar rapidamente os efeitos?

Twisteré um aparelho de treino abdominal leve e portátil. Se você não é fã da academia ou simplesmente não tem tempo para isso, e se preocupa com um treinamento eficaz, graças ao qual você se livrará dos lados e fortalecerá seu estômago, o twister é a escolha perfeita para você.

Conteúdo:

  1. O que é um twister de exercício?
  2. Qual twister de exercício você deve escolher?
  3. Quais são os preços dos twisters?
  4. Como praticar em um twister?
  5. Como praticar em um twister com links?
  6. Efeitos do exercício Twister

O que é um twister de exercício?

Twister é uma máquina de exercício leve. Tem a aparência de um disco de aproximadamente 28 centímetros de diâmetro. Cabe num saco de desporto, pode guardá-lo num guarda-roupa ou levá-lo consigo, por exemplo, nas férias. O mecanismo de sua operação é baseado em uma plataforma giratória, na qual se transforma em pernas e torce o tronco. A placa é acionada com a ajuda dos músculos das pernas e do corpo.

Twister vem em muitas variantes - todas elas são conectadas por um toca-discos, mas diferem, entre outras coisas, em seu acabamento ou funcionalidade adicional do equipamento. Quanto mais caro o dispositivo, mais avançado ele é.

Qual twister de exercício você deve escolher?

Twisters com inserções

Alguns twisters possuem contadores digitais embutidos que mostram i.a. peso, tempo de treino e número de calorias queimadas

Os Twisters podem, portanto, ser discos giratórios comuns revestidos de plástico ou ter um pé. Nos twisters mais profissionais, a superfície sobre a qual colocamos os pés é coberta com abas devidamente espaçadas ou contém adicionalmente elementos magnéticos. Tudo isso para, em primeiro lugar, melhorar o conforto dos pés durante o exercício (abas e ímãs massageiam o peito do pé), mas também têm um efeito positivo na condição mental do praticante. As pastilhas de massagem têm um efeito estimulante. Funcionam de forma semelhante à acupuntura, ativando os pontos responsáveis ​​pelo pémuitas doenças. Essa massagem nos pés pode eliminar dores de cabeça, nos ossos ou nas articulações, previne a osteoporose, reumatismo e artrite e até, como alguns argumentam, inibe a queda de cabelo e tem um efeito benéfico no sistema digestivo. Diz-se também que é um bom apaziguador do estresse.

Twisters com links

Alguns twisters, além das inserções, também possuem elementos para exercitar as mãos. São linhas com alças que são puxadas para fora das laterais da placa. A tensão das linhas significa que cada vez que a alça é puxada para cima, é necessário colocar uma certa força nela. Graças às cordas instaladas, o dispositivo torna-se multifuncional e amplia significativamente a gama de exercícios que podemos realizar com ele.

Torcidas em pé

A versão mais avançada do dispositivo é o twister permanente. É um extenso dispositivo que, além da placa rotativa, também possui uma alça que permite estabilizar a parte superior do corpo durante o exercício. Esse tipo de twister é normalmente encontrado em academias.

Vale a pena saber

Quais são os preços dos twisters?

Twister não é um equipamento esportivo caro. A versão mais simples está disponível por cerca de 20 zlotys, os dispositivos mais caros podem custar até várias centenas de zlotys.

No início, antes de comprar, vale a pena experimentar esses equipamentos em uma academia ou academia para ver se esse tipo de exercício combina com você. Se não tivermos essa opção, não vale a pena comprar o dispositivo mais avançado e caro imediatamente. A versão mais simples com alças para várias dezenas de zlotys é suficiente.

Como praticar em um twister?

Uma vantagem extremamente importante deste aparelho é sua versatilidade quando se trata de um local para se exercitar. Twister é pequeno, prático, não requer uma sala especial ou acessórios adicionais. Você pode praticar em casa, no trabalho, nas férias ou no parque. No entanto, é bom poder descansar a mão em algum lugar se você está apenas aprendendo a usar este dispositivo.

A base de todo exercício de twister é torcer o tronco. Não é difícil dominar essa habilidade, então você pode praticar mesmo assistindo TV ou ouvindo música - isso definitivamente não nos incomodará.

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Ficamos descalços no twister para que as saliências sejam o mais eficazes possível. A coisa mais importante nos exercícios twister éestabilizar a parte do corpo da cintura para cima . Esta parte deve ficar parada, apenas a parte inferior do corpo gira da cintura para baixo. O ponto de viragem é ao redor da pista. EmNo início, o exercício sem apoio pode ser difícil, então a maneira mais fácil é simplesmente ficar de pé no twister em frente a uma parede, árvore, guarda-roupa, porta, etc., apoiar as mãos nele (na altura do peito ) e use as pernas para girar o prato. Então podemos nos ajudar com as mãos, mas lembre-se de que o corpo deve estar estabilizado. Ao fazer uma curva para um lado ou para o outro, devemos chegar ao ponto em que não é mais possível aumentar o ângulo de rotação, pois sentimos a resistência dos músculos abdominais.

É melhor fazer este exercício básico por pelo menos 10 minutos de cada vez, com o tempo você pode aumentar a duração das voltas e a frequência do treino.

Como praticar em um twister com links?

Twister equipado com cordas com pegas permite-nos praticar neste equipamento sem o apoiar. As mãos estão cheias e as linhas são uma espécie de estabilizador do tronco. Além disso, eles realizam uma função de treinamento.

As alças das linhas são seguradas com as mãos fechadas voltadas para baixo. Durante o exercício, puxe as linhas dobrando os cotovelos e aproximando as mãos do peito. Os cotovelos devem estar sempre próximos ao corpo. Outra maneira de envolver os músculos do braço em um exercício de twister é segurar as linhas acima da cabeça com os braços retos ou, sem dobrar os cotovelos, estender as linhas para os lados (imitando o movimento da asa). Existem muitas outras modificações. Você pode apontar os braços para a frente ou para trás, esticá-los e dobrá-los.

Como os exercícios de twister com alças envolvem mais esforço do que apenas torcer os quadris, é melhor realizá-los em três séries de 15 repetições.

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Efeitos do exercício Twister

Twister tem um efeito duplo. Tem um efeito positivo no bem-estar graças à massagem de pontos no pé, mas também melhora a forma e a aparência:

  • fortalece e modela os músculos abdominais- devido ao movimento rotacional durante a torção do tronco, ativamos os músculos abdominais oblíquos, muitas vezes esquecidos e preguiçosos;
  • afina a cintura- graças ao exercício regular você pode obter uma cintura distinta;
  • ajuda a se livrar da gordura nos quadris- diz-se até que o twister é um assassino de bacon. Há muita verdade nisso, pois movimentos oblíquos têm efeito emagrecedor;
  • fortalece os músculos das mãos- o twister modela os braços, delineando seus músculos. Graças ao puxar as cordas para o peito ou acima da cabeça, temos uma sensação semelhante ao carregar pesos leves;
  • melhora a aparência das pernas e nádegas- apenas modifique ligeiramente os exercícios e e.g.comece a treinar em dois twisters para estimular o trabalho dos músculos abaixo da cintura;
  • reduz a gordura corporal- não só no abdômen. O aparelho permite queimar cerca de100 kcal em 15 minutos . No entanto, você não pode contar com uma perda de peso espetacular e rápida. Para obter resultados claros, você precisa incluir treinamento e dieta adicionais. Com certeza, o twister pode ajudar muito no processo de emagrecimento.

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ABC dos exercícios