A dieta do campo de treinamento Gillian McKeith é um conselho dietético pronto desenvolvido para os primeiros 14 dias de perda de peso. Esta é uma dieta para todos que gostam de objetivos precisos e requisitos claros. Uma dieta rigorosamente aderida ao campo de treinamento permitirá que você não apenas se livre do excesso de quilos, mas também implemente hábitos alimentares saudáveis ​​e se olhe no espelho com uma atitude positiva.

dieta boot campuma boa maneira de perder peso? Enquanto o plano de dieta do boot camp contém muitos princípios de alimentação saudável, Gillian McKeith faz um esforço razoável para orientar os leitores como apresentá-los e aprender a pensar positivamente sobre si mesmos, mas como qualquer dieta, tem apoiadores e oponentes.

Dieta do boot camp - o que está relacionado ao treinamento do boot camp?

A ideia de uma nova dieta nasceu com a crescente popularidade do treinamento em boot camp. As pessoas que se exercitam sob a supervisão de um treinador têm que colocar muito esforço e rigor nas aulas, enfrentam exigências consideráveis, mas graças às recomendações do instrutor, alcançam os resultados prometidos. O mesmo caminho foi seguido por Gillian McKeith, que em seu livro “Diet Boot Camp. Ordem de perder peso!" criou um plano nutricional que - quando utilizado de acordo com a orientação detalhada do autor - traz resultados e muda a atitude da pessoa que emagrece.

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Dieta do acampamento e poder mental

Você pode influenciar a aparência do seu corpo através do pensamento positivo? Acontece que o autocontrole e a autoaceitação afetam como e o que comemos. O autor argumenta que atingir o objetivo de uma dieta também pode depender da atitude em relação ao próprio corpo. Se pensarmos positivamente e acreditarmos que os planos: "Vou chegar ao tamanho 38", "Vou perder 10 quilos" podem se tornar realidade, estamos no caminho certo.

McKeith enfatiza que através de mensagens positivas de desejo podemos influenciar o subconsciente, e isso, por sua vez, ajudará a alcançar melhores resultados alimentares. Em seu livro, ele inclui testes e pesquisas, graças aos quais você pode diagnosticar mais facilmente as dificuldades que o impedem de concluir o plano e superá-las com mais eficácia.

Dieta do acampamento não é outra dieta milagrosa

O novo plano nutricional não é um jejum estrito, difícil de seguir porque tem muitas proibições. dieta milagrosaassume uma rápida perda de peso, mas ignora a questão de um retorno igualmente rápido ao peso antes de sua aplicação. A dieta do boot camp consiste nos princípios da nutrição racional combinados com uma mudança de atitude em relação ao próprio corpo. Graças a isso, não apenas nossa aparência externa é transformada, mas também o interior e nossa avaliação de nós mesmos.

Produtos indicados e proibidos na dieta do boot camp

Grupos de produtos

Produtos indicados na dieta do boot camp:

Produtos proibidos na dieta do boot camp:

Grão

grumos, farinhas (espelta, amaranto, soja, etc.), pão integral

produtos de trigo, arroz branco, pão branco, pãezinhos

Gordo

gorduras vegetais (óleos vegetais, azeite, óleo de linhaça, etc.)

gorduras animais, manteiga

Laticínios / Carnes

magra, carne branca, por exemplo, frango, peru

queijo, creme de leite, carne vermelha com alto teor de gordura, por exemplo, porco, vaca

Peixes e frutos do mar

todos os peixes, também os gordurosos: salmão, cavala (devido à abundância de ácidos graxos saudáveis)

Não há produtos proibidos

Legumes

Sem contraindicações, ex: berinjela, couve de Bruxelas, beterraba, cebola, feijão, repolho, alcachofra, aspargo, leguminosa e outros

Não há produtos proibidos

Frutas

Sem contraindicações, por exemplo: groselhas, abacaxi, melancia, pêssegos, limões, mirtilos, cerejas, maçãs, amoras, damascos, groselhas, morangos, cerejas e outros

Não há produtos proibidos

Bebidas

chás de ervas, água, smoothies espremidos na hora, sucos de frutas e vegetais

refrigerantes, sucos adoçados, energéticos, chá preto, café, álcool

Outro

nozes (amêndoas, cajus, amendoins, avelãs, brasileiras e outras), sementes de sementes: (girassol, abóbora, etc.), especiarias frescas (manjericão, orégano, tomilho, etc.), algas marinhas, brotos

alimentos ricos em açúcar e sal, alimentos com muitos conservantes, fast food altamente processados, refeições prontas

10 princípios da dieta do boot camp:

1. Comece com 14 dias.O plano nutricional dura doissemanas, mas este é apenas o começo da aventura com uma alimentação saudável. Os hábitos que você aprende você aplica todos os dias.

2. Mantenha um diário de atividades- você define uma meta, descreve seu progresso, escreve sobre suas emoções. Depois de completar a dieta, você passa por seu diário e vê mudanças em sua abordagem. Além de suas emoções e progresso, mantenha um diário de tudo o que você come para ajudar a eliminar os maus hábitos alimentares.

3. Coma pelo menos 5, de preferência 6 refeições por dia- 3 refeições grandes e 3 lanches pequenos. O café da manhã e o almoço devem ser os mais abundantes, enquanto o jantar deve ser modesto.

4. Planeje seu treino. Cuide de sua atividade física diária. Você não precisa malhar na academia dia após dia, substitua algumas paradas em um ônibus lotado por uma caminhada à tarde.

5. Livre-se do que está eliminando. Você deve retirar os produtos proibidos da geladeira e dos armários. Você cozinha desde o início de sua dieta usando produtos saudáveis ​​recomendados pelo autor do guia. A implementação dessa mudança tornará mais fácil para você compilar sua lista de compras antes de ir à loja.

6. Defina pequenasmetas que o aproximem do seu objetivo principal. Um pequeno objetivo poderia ser, por exemplo, "reduzir o tabagismo". Para cada plano concluído, recompense-se com algo agradável, por exemplo, uma blusa nova ou uma ida ao cinema.

7. Seja positivo consigo mesmo. Evite pensamentos negativos sobre aparência e caráter. Ame-se e mude seus hábitos alimentares também para que seu corpo receba de você os melhores e mais saudáveis ​​pratos.

8. Use ingredientes saudáveis.Os produtos que você usa para compor suas refeições devem ser saudáveis, preferencialmente oriundos da agricultura orgânica.

9. Experimente na cozinhaCozinhe as refeições com sabedoria. Planeje com antecedência o que você vai comer no dia seguinte. Procure diversificar os pratos, permita-se novas e surpreendentes combinações de ingredientes.

10.Vá para a cama antes dos 23. Lembre-se de descansar e relaxar. Além disso, tente não perder tempo com atividades chamadas "ladrões de tempo". Dê uma olhada no que você gasta seu tempo e quanto tempo essas atividades levam. Tente desistir de ações desnecessárias.

Importante

Vantagens da dieta do boot camp:

  • limpa o corpo de toxinas,
  • reduz o colesterol LDL ruim,
  • ensina você a pensar em si mesmo de forma positiva,
  • é variado,
  • ensina autocontrole sobre os hábitos alimentares,
  • amplia horizontes culinários, incentiva experiências na cozinha,
  • mostra que a dieta nãoestilo de vida saudável, não greves de fome e treinos assassinos.

Desvantagens da dieta do boot camp:

  • difícil de apresentar para pessoas ocupadas, o preparo das refeições requer planejamento prévio,
  • usar ingredientes caros significa que nem todos podem pagar,
  • pode levar a deficiências de cálcio e ferro heme (exclui carne e laticínios),
  • difícil de introduzir para pessoas que não podem abrir mão de uma grande quantidade de carne e laticínios em sua dieta,
  • pode não ser saudável para quem sofre de anemia ou osteoporose.

Categoria:

Dietas para pessoas ativas