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Como se exercitar e quais atividades físicas utilizar após a alta hospitalar após a cirurgia bariátrica, para não sobrecarregar o corpo e incentivá-lo a queimar mais gordura corporal?
A cirurgia bariátrica é um método de tratamento da obesidade de 2º grau (caso o paciente tenha doenças que sejam complicações da obesidade) e obesidade de 3º grau. Esses tratamentos são realizados de forma programada. Em alguns hospitais, os pacientes são preparados para eles por até um ano. Mas o corpo trata até mesmo intervenções cirúrgicas planejadas como… uma emergência. Após a cirurgia, ele funciona de forma a se "consertar" o mais rápido possível.
Necessita de energia para regeneração pós-operatória. Mas onde conseguir, se o paciente após a cirurgia bariátrica está em uma dieta especial de baixa caloria? O corpo pode usar energia de duas fontes. Para tecido muscular ou adiposo. Para que ele extraia energia deste último, você deve sinalizar a ele que está usando os músculos e precisa deles. Você só pode fazer isso se exercitando!
Mas há um problema aqui. Nas primeiras semanas após operações cirúrgicas, especialmente as tão extensas quanto a cirurgia bariátrica, recomenda-se a realização do chamado um estilo de vida frugal, sem se cansar. Isso é para que o corpo tenha boas condições de regeneração e que os locais de cortes nos tegumentos abdominais não desenvolvam hérnias. Então, como conciliar as duas recomendações "não se canse" e "mova-se o máximo possível"?
Primeiras 4 semanas após a cirurgia
Este é um momento muito importante para o qual você deve tirar uma licença médica e ficar em casa. É quando você aprende como seu sistema digestivo, alterado após a cirurgia, funciona e como seu corpo reage a uma mudança na dieta. Você pode se sentir fraco nas primeiras 2 semanas após o tratamento. Nas semanas seguintes, você notará que está ganhando mais força a cada dia que passa. Se você se exercitou antes da operação, 4 semanas após a operação você terá o mesmo nível de desempenho de antes.
Recomendações de fisioterapia para as primeiras 4 semanas após a cirurgia:1 /Caminhe o máximo possível!Caminhadas não podem ser longas, mas frequentes - 2 -3 vezes por dia. Verifique o número de passos com o pedômetro, mas não se preocupe se for menor do que antes da operação. Se você deu de 12 a 16 mil passos por dia antes do tratamento, poderá fazer de 7 a 9 mil passos depois.
Não.exercício com o estômago vazio! Você está após a cirurgia, em uma dieta, você está perdendo peso. Fornecer ao corpo a energia dos alimentos para que ele tenha força para se exercitar.
2 /Realize o exercício de respiração3 vezes ao dia para recuperar um padrão normal de respiração profunda. Logo após a operação, você pode ter sentido sua respiração superficial quando sentiu dor no peito. Agora você deve restabelecer sua respiração “amamentando totalmente” para oxigenar o corpo. Recomendamos este exercício:
- sente-se em uma cadeira, endireite o tronco, coloque os pés no chão, levante os braços levemente para cima, depois respire fundo com o nariz e, simultaneamente, levante os dois braços em direção às orelhas. Use a boca para expirar lenta e lentamente enquanto abaixa os ombros. Certifique-se de que a amplitude do exercício seja longa para que você sinta suas costelas, omoplatas e ombros subirem primeiro e depois descerem um a um.
3 /Realize exercícios com pouca resistência para os músculos dos braços e pernas - exemplos :
- para bíceps (músculo bíceps do braço) - sente-se em uma cadeira, endireite-se, pegue uma garrafa de 0,5 litro cheia de água com a mão direita e coloque-a ao longo do corpo, depois dobre o braço na articulação do cotovelo ; repita o mesmo exercício com a mão esquerda,
- na tríceps (músculo tríceps do braço) - sente-se em uma cadeira, endireite-se, levante o braço direito, dobrado no cotovelo, acima da cabeça, atrás de você, como se estivesse se limpando com uma toalha; repita o exercício com a mão esquerda,
- para o músculo quadríceps da coxa - sente-se em uma cadeira, endireite e estique alternadamente uma perna na articulação do joelho.
Exercícios com pouca resistência para os músculos dos braços e pernas funcionarão se forem realizados em 3 séries de 15 repetições. Ao exercitar as mãos, levante rapidamente o movimento, mas abaixe o braço mais lentamente, assim o exercício será mais eficaz. Lembre-se do tráfego de controle da baía ao longo de seu percurso.
Cuide da sua pele!Antes e depois da cirurgia, nutra a pele com preparações hidratantes e reafirmantes. A pele ficará mais elástica e encolherá melhor com a redução de peso.
Primeiro ano após a cirurgia
Este é o momento da maior perda de peso, moldando novos hábitos alimentares saudáveis e uma nova figura, além de apoiar o corpo na regeneração pós-operatória. Onde "1 ano" é um termo convencional. Em alguns pacientes, pode durar vários meses e, em alguns, até 1,5 ano civil. Os fisioterapeutas aconselham não mudar repentinamente para o treinamento intenso durante esse período, mas apresentá-los em etapas. Lembre-se que neste "1 ano" você treina para recuperar sua saúde.
1 /Primeiros treinos , de 3 a 5 vezes por semana durante 15 minutos, você podeintroduzido 4 semanas após a operação, após uma visita de controle ao cirurgião que confirmará que as feridas cicatrizaram adequadamente. 2 /Os melhores exercíciospara o período de "1 ano" após a cirurgia são:
- exercícios na piscina - natação, hidroginástica, aquaciclismo
- exercício aeróbico
- exercícios de cardio em elíptico, bicicleta ergométrica, rotor de reabilitação
- pilates
- ioga
- caminhada nórdica
3 / Não se esqueça dosexercícios para fortalecer os músculos do tronco,para endireitar sua figura. Por muitos anos você "carregou" várias dúzias de quilos a mais em você e sua coluna pode se inclinar. Realize os exercícios primeiro deitado e depois sentado em uma cadeira com uma postura corrigida, ou seja, ereta. O melhor exercício para começar é levantar e abaixar os quadris em decúbito dorsal. 4 / Após 3 meses após a cirurgia, você pode aproveitartratamentos na câmara criostática . Comece com 10 tratamentos que ajudarão o corpo a se regenerar. Você sentirá um aumento de energia e a forte circulação sanguínea no corpo imediatamente após o tratamento a frio melhorará a qualidade da pele. Um ano após a cirurgia, quando a taxa metabólica está equilibrada, você pode "aumentá-la" com mais 20 tratamentos na câmara criostática. Dessa forma, você perderá mais gordura corporal novamente. A crioterapia tem propriedades anti-inflamatórias, analgésicas e anti-inchaço, acelera a regeneração do corpo, fortalece sua imunidade, melhora a mineralização óssea, que pode ser mais fraca em pacientes obesos, e aumenta a secreção de endorfinas (hormônios da felicidade) e testosterona.
Leia também:Crioterapia - tratamento com frio 5 / Após 6 meses após a cirurgia bariátrica, quando você percebe que não está perdendo peso, apesar de seguir as novas recomendações dietéticas , tente fazer 10 mil passos e treine aeróbica regularmente (pelo menos 3 vezes por semana), você pode mudar paratreino intervalado . Antes de fazer isso, no entanto, consulte seu nutricionista bariátrico para revisar a composição e o conteúdo calórico de suas refeições. Você pode perder a consciência durante um treinamento mais extenuante do que antes.Leia também : Treino intervalado: regras, efeitos e variantes de treino 6 /Treino de forçano ginásio podes entrar após min. 2-3 meses após a cirurgia, mas o mais seguro é começar a cultivá-las 6 meses após a cirurgia.
Leia também:Treinamento de força sem equipamento: plano de treinamento semanal7 /Exercícios no atlaspodem ser introduzidos seis meses após a operação. Lembre-se, no entanto, que o treinamento muito intenso na multi-academia pode levar a uma lesão rapidamente e, em seguida, forçou umatratamento e reabilitação retardando o processo de redução da gordura corporal.
Nos primeiros 6 meses após a cirurgia bariátrica, evite:- pulando (por exemplo, em trampolins),
- exercício além das próprias habilidades (a capacidade do corpo, mas também além da força muscular do corpo),
- esportes competitivos (por exemplo, equitação, esqui, calçadão, windsurf)
material do parceiro
A obesidade foi oficialmente reconhecida como doença pela Organização Mundial da Saúde. A obesidade atingiu proporções epidêmicas na Polônia. Já 700.000 poloneses com obesidade de terceiro grau precisam de uma cirurgia bariátrica para salvar vidas. Um paciente bariátrico requer o atendimento interdisciplinar de especialistas nas áreas de cirurgia, psicologia, dietética e fisioterapia.
consulte Mais informaçãoImportantePoradnikzdrowie.pl apoia o tratamento seguro e uma vida digna das pessoas que sofrem de obesidade. Este artigo não contém conteúdo discriminatório e estigmatizante de pessoas que sofrem de obesidade.
Sobre o autor
Madalena GajdaEspecialista em doenças da obesidade e discriminação da obesidade de pessoas com doenças. Presidente da Fundação OD-WAGA de Pessoas com Obesidade, Ombudsman Social para os Direitos das Pessoas com Obesidade na Polônia e representante da Polônia na Coalizão Europeia para Pessoas que Vivem com Obesidade. Por profissão - jornalista especializado em questões de saúde, além de especialista em relações públicas, comunicação social, contação de histórias e RSC. Particularmente - ela é obesa desde a infância, após cirurgia bariátrica em 2010. Peso inicial - 136 kg, peso atual - 78 kg.