Mesmo 90 por cento a incidência de câncer pode ser atribuída a fatores ambientais, não genéticos. Maus hábitos e estilo de vida pouco saudável podem ser responsáveis ​​por 30% dos todos os casos de câncer. O risco de desenvolver neoplasias malignas pode ser minimizado pela implementação de comportamentos diários de promoção da saúde, que estão listados no Código Europeu contra o Cancro. As recomendações do Código são popularizadas pela campanha educacional e informativa nacional como parte da Tarefa de Prevenção Primária do Câncer financiada pelo Ministro da Saúde.

O Código Europeu Contra o Cânceré um conjunto de recomendações que indicam quais comportamentos cancerígenos devem ser eliminados para reduzir o risco de câncer. O Código contém um conjunto de regras simples de estilo de vida e recomendações para a participação na triagem populacional.

Estima-se que 1/3 dos casos de câncer podem ser prevenidos, e 1/3 detectado e tratado com sucesso, prevenindo a morte. A mudança de comportamento diário tem um enorme impacto na saúde e minimiza o risco de contrair muitas doenças crônicas, incluindo câncer.1 Todos os princípios do Código Europeu Contra o Câncer promovem mudanças no comportamento social e no estilo de vida e são respaldados por pesquisas científicas. Seguindo as recomendações do Código, você pode ajudar a prevenir o câncer melhorando sua saúde geral.

1. Não fume. Não use tabaco de nenhuma forma

Fumar está associado, entre outros, a câncer de pulmão, esôfago, garganta e boca, e contribui com 30 por cento. mortes por câncer. O câncer de pulmão é uma doença que ocorre quase exclusivamente em fumantes de tabaco - é a primeira causa de mortalidade por câncer na Polônia, tanto entre homens quanto entre mulheres. A pesquisa mostra que cerca de 50 por cento. pessoas que começaram a fumar em idade precoce morrerão por causa disso (1/4 morrerá na meia-idade, privando-se de 20-25 anos de vida em relação aos não fumantes). O maior risco é o tabagismo, mas fumar charuto e cachimbo está associado a um risco comparável de câncer de boca, garganta, laringe e esôfago.

2. Crie um ambiente livre de fumo em casa

Fumaça de tabaco exalada porambiente - muitas vezes referido como 'fumo ambiental do tabaco' (ETS) - causa o 'fumo passivo' forçado e afeta negativamente as pessoas que o respiram. As pessoas expostas à fumaça do tabaco introduzem em seu corpo as mesmas substâncias cancerígenas e venenosas que o fumante. Eles são mais prejudiciais para mulheres grávidas e crianças pequenas. Fumar na frente de uma criança aumenta o risco de infecções respiratórias, desenvolvimento de asma grave e morte súbita infantil. Todos os anos, quase 200 pessoas que nunca fumaram morrem na Polônia por causa do fumo forçado.

3. Manter um peso corporal saudável

A obesidade é o segundo fator no desenvolvimento de doenças crônicas após o tabagismo, principalmente diabetes, doenças cardiovasculares e neoplasias malignas como câncer de rim, cólon e pâncreas. Em mulheres na pós-menopausa que estão apenas acima do peso (IMC=25,0-29,9 kg / m2), foi demonstrado um aumento moderado no risco de câncer de mama. Porém, no caso da obesidade (IMC a partir de 30,0 kg/m2) já é de 30%. (no entanto, não foi encontrada associação entre a ocorrência de câncer de mama e obesidade em mulheres na pré-menopausa). Vale a pena saber que homens obesos sofrem de câncer com mais frequência do que mulheres.

4. Seja fisicamente ativo em sua vida diária. Limite o tempo que você passa sentado

O exercício não só ajuda a manter um peso corporal saudável, mas também reduz o risco de desenvolver muitas doenças crônicas, incluindo câncer de cólon. Eles provavelmente também influenciam o risco de câncer de mama, câncer de endométrio e câncer de próstata. Para manter um peso corporal adequado, especialmente em pessoas sedentárias, recomenda-se o exercício regular e moderado. Normalmente, recomenda-se exercitar 3 vezes por semana durante meia hora. No entanto, do ponto de vista da prevenção do câncer, exercícios mais frequentes e mais intensos são mais benéficos.

5. Siga as recomendações da dieta correta

  • coma muitos grãos integrais, legumes, verduras e frutas

O consumo de grãos ricos em fibras e grãos integrais está associado a um menor risco de câncer de cólon e outros cânceres do trato gastrointestinal. Por sua vez, comer grandes quantidades de vegetais e frutas reduz o risco de vários tipos de câncer, especialmente câncer de esôfago, estômago, cólon, reto e pâncreas. Frutas e vegetais devem ser consumidos em todas as refeições e substituir constantemente os lanches entre as refeições. De acordo com as recomendações da OMS e das agências governamentais relevantes dos EUA: “coma vegetais e frutas5 vezes ao dia ”(mínimo 400 g por dia, ou seja, 2 pedaços de frutas e 200 g de legumes). Seguir a recomendação acima pode reduzir o risco de doença neoplásica.

Coma legumes e frutas 5 vezes ao dia, ou seja, um mínimo de 400 g por dia, ou seja, 2 pedaços de fruta e 200 g de legumes.

  • reduza a ingestão de alimentos altamente calóricos (ricos em açúcar ou gordura) e evite bebidas açucaradas

Comer alimentos altamente calóricos que contêm muita gordura ou açúcar tem um efeito muito negativo na nossa saúde. A pesquisa mostra que tanto quanto 72 por cento. Os poloneses admitem comer esse tipo de produto. Alimentos ricos em açúcar podem causar flutuações adversas nos níveis de glicose no sangue, que por sua vez podem levar ao diabetes, e também é um dos processos que podem promover o desenvolvimento do câncer.

  • evite carnes processadas; limitar o consumo de carne vermelha e alimentos ricos em sal

Excluir carne processada de sua dieta e limitar o consumo de carne vermelha é especialmente importante para reduzir o risco de desenvolver câncer colorretal. Para se manter saudável, você também deve limitar o consumo de alimentos que contenham muito sal. O sal aumenta o risco de câncer de estômago e também retém água no corpo, o que aumenta a pressão arterial e, portanto, aumenta a probabilidade de doenças cardiovasculares.

6. Se você bebe álcool de qualquer tipo, limite seu consumo

Poucas pessoas sabem que o álcool é cancerígeno. Se você está bebendo cerveja, vinho ou vodka, seu risco de ficar doente aumenta a cada gole. Consumir até mesmo pequenas doses de álcool - 10 g por dia (aproximadamente 0,2 l de cerveja, um copo de vinho ou 25 g de bebidas alcoólicas) mostrou aumentar ligeiramente o risco de câncer de mama em comparação com mulheres que não bebem, enquanto um risco aumentado de outros tipos de câncer (como câncer do trato gastrointestinal superior, trato respiratório, fígado ou cólon) provavelmente ocorrem com um pouco mais de consumo de álcool (20-30 g por dia).

IMPORTANTE!O limite diário para homens não deve ultrapassar 20 g de etanol (ou seja, cerca de 2 copos de cerveja, 2 copos de vinho ou 2 copos pequenos de álcool forte), e para mulheres - 10 h.

O álcool se torna ainda mais perigoso quando você fuma cigarros ao mesmo tempo. As pessoas que fumam e consomem álcool regularmente têm 10 a 100 vezes mais chances de desenvolver a doença do que aquelas que nunca fumaram ou consumiram álcool. Por isso vale a penaminimizar o consumo de álcool. De acordo com muitos estudos científicos, 10 anos após parar de beber álcool, o risco de desenvolver câncer de esôfago é reduzido em 60%.

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7. Evite a superexposição aos raios solares

A melhor proteção contra o sol durante o verão é ficar fora do seu alcance. Ao passar o tempo ao ar livre, certifique-se de se proteger do sol entre as 11h e as 15h (essas são as horas de maior exposição à radiação UV). Recomenda-se permanecer na sombra, usar óculos escuros e usar roupas de proteção solar adequadas. Por exemplo, o algodão densamente tecido oferece boa proteção contra o sol. Queimaduras na pele exposta do rosto e das orelhas podem ser evitadas com o uso de cosméticos que contenham protetor solar. Eles provavelmente protegem contra o carcinoma espinocelular, mas não há evidências suficientes de que seu uso ajude a evitar a ocorrência de carcinoma basocelular e melanoma cutâneo. No entanto, mesmo quem usa filtros deve ser lembrado da necessidade de evitar a exposição prolongada à luz solar, o que pode aumentar o risco de melanoma, pois há evidências de que pessoas que usam filtros com fatores de segurança mais elevados podem prolongar o tempo de exposição ao sol.

Você também deve desistir do solário. Ao usá-lo, aumentamos o risco de câncer de pele em 20% e em pessoas com menos de 30 anos aumenta em até 75%.

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8. Proteja-se de agentes cancerígenos no trabalho

Pessoas que trabalham em locais onde a concentração de carcinógenos pode ser maior do que em outros locais, por exemplo, pessoas que trabalham na indústria da borracha, também correm risco de desenvolver câncer.

Proteja-se de agentes cancerígenos no local de trabalho. Siga as diretrizes de saúde e segurança no trabalho.

As exposições ocupacionais mais comuns incluem: radiação solar, inalação passiva de fumaça de tabaco, poeira contendo sílica livre, gases de exaustão de diesel, produtos de decomposição de radônio, poeira de madeira, benzeno, amianto, formaldeído, hidrocarbonetos aromáticos policíclicos, compostos de cromo VI , cádmio e níquel.

As neoplasias malignas mais frequentemente associadas à exposição ocupacional incluem: câncer de pulmão e câncer de bexiga, câncer de laringe, leucemia, neoplasias malignas da cavidade nasal e da pele (excetomelanoma).

9. Proteja-se do radônio

O radônio-222 é um gás nobre de ocorrência natural - é formado como resultado do decaimento da crosta terrestre. Sua fonte é o solo e, às vezes, também materiais de construção e água.

Radon provou causar câncer de pulmão.

Os mineiros são um grupo particularmente exposto à radiação de radônio. A pesquisa realizada neste grupo profissional provou que o radônio causa câncer de pulmão e é provavelmente a segunda causa mais comum de câncer de pulmão depois do tabagismo.

Também vale a pena saber que um risco significativo de radiação emitida por esse gás ocorre em cômodos não fechados, principalmente em residências. Portanto, ao construir uma nova casa, é melhor proteger seu interior contra a concentração excessiva de radônio. Limitar a penetração deste elemento é muitas vezes possível em pudins já existentes.

10. As mulheres devem lembrar que:

  • amamentação reduz o risco da mãe desenvolver câncer. Se puder, amamente seu bebê
  • A terapia de reposição hormonal, que repõe os hormônios no organismo, aumenta o risco de desenvolver certos tipos de câncer. tumores hormônio-dependentes. Os estrogênios e a progesterona usados ​​na TRH estimulam os receptores do hormônio sexual feminino, que é um fator muito poderoso para estimular as células a se dividirem e crescerem, além de desenvolver tumores. Isso inclui, entre outros, câncer de mama

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11. Participe do programa de imunização

Cerca de 18 por cento tumores na população mundial são atribuídos a infecções crônicas virais, bacterianas e parasitárias. Por exemplo, o HPV (papilomavírus humano) causa câncer do colo do útero. Por sua vez, a causa da maioria dos casos de câncer de fígado na Europa é a infecção crônica pelo vírus da hepatite B (HBV) ou vírus C (HCV). Esta última doença pode ser prevenida tomando uma vacina protetora contra a hepatite viral.

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12 Participe de programas de triagem

  • mulheres acima de 25 anos devem participar do rastreamento do câncer do colo do útero

O câncer do colo do útero é uma das neoplasias malignas mais comuns nos países em desenvolvimento, representando cerca de 25% das todos os cânceres em mulheres. O rastreamento do câncer do colo do útero permite sua detecção precoce, que deve ser repetida a cada 3-5 anos até os 60 anos.vida.

  • mulheres acima de 50 anos devem participar do rastreamento do câncer de mama

Um grande conjunto de evidências apóia a eficácia da mamografia de rastreamento na redução da mortalidade por câncer de mama. Estima-se que um programa de rastreamento mamográfico bem preparado e implementado em toda a população reduzirá a mortalidade por câncer de mama em mulheres com mais de 50 anos em pelo menos 20%. Vale saber que a mamografia permite a detecção de tumores de mama clinicamente indetectáveis. Deve ser realizado a cada 2 anos.

  • mulheres e homens acima de 50 anos devem participar do rastreamento do câncer colorretal

Os benefícios do rastreamento do câncer de cólon e reto são indicados pela possibilidade de reconhecimento de lesões pré-cancerosas (pólipos adenomatosos) e bom prognóstico para pacientes diagnosticados em estágios iniciais. A triagem é recomendada a cada 2 anos, embora a relação custo-benefício também tenha sido demonstrada para a realização dessa triagem uma vez ao ano.

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Fonte:

1. Código Europeu de Combate ao Câncer, terceira edição polonesa, editada pelo prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Categoria:

Oncologia