A dor abdominal em execução atinge com mais frequência adolescentes do que adultos, mas, independentemente da idade, é sempre problemático. As causas da dor aguda no lado inferior esquerdo não foram claramente explicadas até agora. Posso evitar a dor abdominal ao correr? O que fazer se você sentir cólica abdominal durante a corrida?
Dor de estômago em execuçãopode desencorajá-lo a treinar. Geralmente surge de repente e é tão forte que impede você de continuar sua corrida. Quais são ascausas da dor abdominal em execução ? O que fazer se você tiver cólicas abdominais durante a corrida?
Dor abdominal durante a corrida: causa
As causas da dor abdominal durante a corrida não são totalmente claras. durante a corrida, especialmente logo após comer, o mesentério (a dobra do peritônio na parede posterior do abdome na qual os intestinos pendem) é esticado, o que faz com que os músculos lisos intestinais se contraiam. Isso é o que causa cólicas. A dor está localizada no hipocôndrio esquerdo porque a contração dos músculos empurra o sangue dos intestinos para o baço. Em seguida, aumenta de tamanho, como resultado do estiramento doloroso da cápsula esplênica. Os especialistas também sugerem várias explicações, relacionando a dor abdominal durante a corrida com:
- diafragma
- rearranjo eletrolítico no intestino
- com músculos fracos que sustentam o diafragma
- suprimento insuficiente de sangue para o diafragma
- dieta inadequada
- órgãos digestivos completos
- drenagem de sangue para o estômago.
Você pode evitar dores abdominais durante a corrida?
A principal maneira de evitar dores abdominais é esperar o tempo suficiente para começar a refeição depois de comer. quanto tempo? É uma questão muito individual - alguns corredores precisam de uma hora, outros precisam esperar até três horas.
Além disso, vale a pena introduzir exercícios para fortalecer os músculos abdominais e o diafragma ao seu treino diário, o que irá certamente reduzir a ocorrência de ataques de dor abdominal durante a execução.
Dor abdominal durante a corrida: o que fazer?
Se você sentir dor de estômago durante a corrida:
- nunca sentar ou agachar
- desacelere e trabalhe o diafragma puxando para dentro e para forabarriga
- diminua a velocidade e coloque a mão direita na barriga bem ao lado das costelas e pressione a área da dor com os dedos
- pare, respire e dobre, expire após alguns segundos - faça algumas repetições
- pare, levante a mão direita e incline-se para o lado esquerdo, segure por alguns segundos e repita na direção oposta