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Meus quadris são muito largos. Gostaria de saber alguns exercícios para reduzir suas dimensões. Existem tais exercícios especiais? - Malwina
Malwino, quando você quer dizer quadris largos, provavelmente está falando de um amplo espaçamento dos ossos pélvicos, combinado com um "invólucro" em forma de tecido adiposo acumulado nessas regiões. A ampla disposição dos ossos pélvicos é determinada geneticamente e a única maneira de melhorar a figura é desenvolver os músculos da cintura escapular e dos braços. Graças a isso, seu corpo parecerá proporcional e seus quadris largos não atrairão tanta atenção. Você pode se livrar do excesso de gordura corporal por meio de treinamento aeróbico moderado, sistematicamente 3-5 vezes por semana e por pelo menos 40-60 minutos. Também pode ser ciclismo, caminhada rápida no campo, treino em stepper ou esteira, patins em linha ou natação. A intensidade do treino é melhor determinada com base na frequência cardíaca máxima, que é a frequência cardíaca mais alta na qual nosso coração pode trabalhar durante o esforço máximo em um minuto. A maneira mais fácil de estimá-los é: 220 menos a idade - para homens e 226 menos a idade - para as mulheres. O valor que obtivemos foi a nossa frequência cardíaca máxima. A faixa ideal para queimar gordura e desenvolver resistência é entre 65% e 85% da sua frequência cardíaca máxima. Por exemplo, um homem de 30 anos tem uma frequência cardíaca máxima de 190 batimentos por minuto, e a faixa de frequência cardíaca apropriada para queima de gordura é 190x65%=123 e 190x85%=161. dedos na carótida ou artéria carótida. com o monitor de frequência cardíaca.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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