Como moldá-los o mais rápido possível?
Os músculos abdominais pertencem ao grupo dos músculos bastante duradouros. Portanto, para fortalecê-los, você precisa do número de repetições que levará os músculos abdominais à fadiga máxima. Somente quando você sentir seu "músculo queimando" poderá decidir que o número de repetições foi suficiente. Lembre-se de que, além dos músculos retos do abdome, você também deve treinar aqueles localizados em ambos os lados do corpo, ou seja, os músculos oblíquos. O número de repetições e séries deve levar à fadiga muscular máxima. Infelizmente, fortalecer seus músculos é uma coisa. Para que os músculos modelados sejam visíveis, acho que é isso que você quer dizer, você precisaria queimar o tecido adiposo sob a pele com exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo. Quando se trata de músculos do braço, a única maneira de moldá-los é através de exercícios com h alteres. Seria bom fazê-los sob a supervisão de um treinador, por exemplo, na academia. O treinador seleciona o peso apropriado do h altere, ensina a técnica correta de realizar exercícios para os grupos musculares apropriados dos ombros e braços (aqueles que você mais se importa, por exemplo, frente, parte de trás do ombro, frente, parte de trás do braço) seleciona o ritmo adequado e número de repetições. Como em qualquer treinamento, no entanto, é preciso muito trabalho e abnegação para atingir o objetivo pretendido.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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