- Como correr no calor? CORRER DE MANHÃ OU À NOITE
- Como correr no calor? ESCOLHA LUGARES DE SOMBRA
- Como correr no calor? CUIDE DA ROUPA CERTA
- Como correr no calor? Não se sinta bem antes
- Como correr no calor? HIDRATE-SE
- Como correr no calor? AJUSTAR RITMO
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Correr no calor e no sol não é o mais fácil e o mais agradável. Geralmente está associado a muitos incômodos: superaquecimento, aumento da perda de líquidos, menos força, risco de insolação. E, no entanto, o calor não tira a chance de correr de forma eficaz. Desde que nos lembremos das regras mais importantes.
O clima quente não é favorável para os corredores. Em primeiro lugar, f alta o conforto térmico habitual que se obtém durante a corrida - quando o corpo está aquecendo -. Aquecer o corpo no calor piora o bem-estar, há também maior risco de desidratação, pois as necessidades do corpo em um dia ensolarado são maiores. O resultado desses incômodos é a fadiga e a eficiência de funcionamento mais fraca. Sua corrida pode ficar mais lenta e a atividade em si pode não ser tão agradável quanto de costume.
Como correr no calor? CORRER DE MANHÃ OU À NOITE
Se você sabe que o dia estará quente, programe sua corrida quando o sol não estiver brilhando muito ou já se pôs. Afinal, é muito melhor correr de manhã do que à noite, pois o final de um dia quente também pode ser muito abafado. A manhã é ideal para fazer jogging não só pela temperatura mais agradável e pela menor humidade do ar. Este é o momento em que temos mais energia e o estômago não está sobrecarregado com refeições copiosas. É também uma solução melhor para quem sofre de alergias - de manhã a concentração de alérgenos no ar é a mais baixa.
Como correr no calor? ESCOLHA LUGARES DE SOMBRA
Se você tiver que correr no calor, desista de correr nas ruas ou grandes praças onde o sol é excepcionalmente forte. É mais agradável correr perto da água, por exemplo, ao longo de um rio ou ao longo de trilhas sombreadas, por exemplo, em uma floresta. Enquanto correr é o mais divertido ao ar livre, em climas quentes às vezes é melhor escolher uma esteira em uma academia com ar condicionado do que correr sob luz solar direta.
Como correr no calor? CUIDE DA ROUPA CERTA
Um alto risco de desidratação significa que, ao correr no calor, você deve cuidar especialmente da roupa certa. É obrigatório abrir mão de roupas escuras e quentes em favor de roupas leves e mais arejadas. É melhor escolher shorts curtos, uma blusa com mangas curtas (os ombros devem ser cobertos, pois é muito fácil se queimar), meias e sapatos “respiráveis”.
Confira: Como escolher barato a um custoroupa de corrida?
Evite materiais impermeáveis ao ar, que podem causar transpiração excessiva, queimaduras e abrasões. Você não deve esquecer o arnês (o melhor é um boné ventilado com viseira), que pode salvá-lo de insolação. Antes da corrida, você também pode molhar a tampa. Óculos que melhoram o conforto da corrida e cuidam dos olhos também serão úteis. Também é necessário um creme com filtro UV.
Como correr no calor? Não se sinta bem antes
Antes de correr, você deve comer uma refeição pequena e de fácil digestão, não apenas antes de sair, mas com pelo menos uma hora de antecedência. Recomenda-se que seja um lanche salgado com água. Graças a isso, o corpo armazena reservas adequadas de sódio e retarda o processo de perda de líquidos durante a corrida. Evite beber bebidas gaseificadas, pois o excesso de gás no estômago pode prejudicar significativamente a corrida.
Como correr no calor? HIDRATE-SE
Devido às altas temperaturas, correr no calor está associado a um superaquecimento mais rápido e à perda de água do corpo. Deixar-se desidratar pode acabar drasticamente, por isso vale a pena cuidar da reposição constante de líquidos (100-150 ml de líquido para cada 20 minutos de corrida). A forma correta de se hidratar durante a corrida é beber água regularmente, mas em pequenos goles. Beber um gole pode ser até perigoso porque destrói o equilíbrio do corpo.
Graças aos pequenos goles, o corpo absorve melhor os líquidos e repõe rapidamente as deficiências. Correr com uma garrafa de água pode ser um problema, por isso vale a pena equipar-se com um cinto especial com o qual você pode colocar uma garrafa de água ou comprar uma garrafa de água especial no ombro.
Beba água mineral ou bebidas isotônicas. Evite a água de nascente que não repõe as deficiências de minerais e os enxágua rapidamente do corpo.
Como correr no calor? AJUSTAR RITMO
Ao correr no calor, você deve levar em consideração que o ritmo do treino pode ser completamente diferente do que você está acostumado. A menor eficiência devido ao superaquecimento dificulta a quebra de recordes de vida útil em clima quente. Vale a pena levar isso em consideração e adaptar sua corrida às condições climáticas, sem colocar pressão interna no melhor resultado.
A essência da corrida saudável é ouvir seu corpo lhe dar sinais claros de que você deve desacelerar ou parar de correr. Responder a esses sinais ajudará a proteger sua própria saúde e até mesmo a vida. Para sua segurança, é bom se aquecer, o que permitirá que o corpo se adapte ao trabalho em altas temperaturas. Então você deve começar com jogging ou caminhada e só depois de uma dúzia de minutos aumentar o ritmo. Se a corrida se tornar problemática ou perturbadorareações do corpo, melhor soltar e voltar a correr quando esfriar.