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Eu corro e treino regularmente há dois anos. Eu corro à noite cerca de 4 horas antes de dormir. No entanto, ouvi dizer que é melhor fazê-lo de manhã, antes do café da manhã. Diz-se que tem um efeito positivo na figura e no bem-estar. A hora do dia importa?? Com que frequência devo correr? Correr todos os dias é muito cansativo para o corpo (quero dizer, uma hora por dia + 30 minutos de exercício extra)? Como se exercitar para não construir seus músculos? Embora a quantidade de gordura no meu corpo esteja abaixo da norma, meu peso corporal e figura não indicam isso. É apenas uma questão do número de repetições? Que cargas você deve carregar nas mãos enquanto corre para não expandi-las? Qual é o significado dos intervalos entre os exercícios abdominais? Quais são os melhores exercícios para se livrar dos "lados"? É melhor fazer 100 abdominais rapidamente ou segurar devagar por 2 segundos com os músculos abdominais tensos?
A corrida matinal tem suas vantagens - acordamos mais rápido, alguns dizem que se sentem energizados e energizados ao longo do dia, mas devemos lembrar que é apenas quando nossa corrida é um início leve da manhã, não uma hora um treinamento. Escolher a hora do dia é uma questão de hábito pessoal. É importante manter o tempo definido e executar sistematicamente no horário selecionado. Mas o melhor horário para treinar é de manhã, que é o horário após o café da manhã. Não recomendo correr com o estômago vazio, principalmente por longos trechos, não é saudável. Além disso, do ponto de vista da saúde, não há necessidade de correr uma hora todos os dias, 3-4 vezes por semana é suficiente. Claro, você pode correr 5 ou 6 vezes, mas então você deve encurtar o tempo de corrida para cerca de 30 minutos. Esta atividade não constrói músculos, mas é uma atividade de resistência, mas sim emagrece o corpo - por favor, olhe para corredores profissionais de longa distância que também usam exercícios de força com cargas pesadas em seu programa de treinamento e isso não se traduz em aumento de massa muscular massa. A força de um músculo, sua resistência não depende apenas de seu tamanho. Quando treinamos na academia, tudo o que você precisa é de uma pequena carga e muitas repetições, muitas séries de um determinado exercício para queimar gordura e modelar músculos esbeltos. Exercícios destinados a reduzir a gordura corporal devem ser realizados em condições de equilíbrio de oxigênio,você não pode executá-los rapidamente - dinamicamente, é claro, mas em um ritmo moderado para não ficar sem fôlego. A gordura queima na presença de oxigênio, e é por isso que a respiração é tão importante (expire a cada contração muscular). Os exercícios devem ser de baixa ou média intensidade - resistência. As pausas devem ser longas o suficiente para prolongar o treino ao longo do tempo, pois quanto mais longo o treino, mais o corpo usará a gordura como fonte de energia para o trabalho muscular.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Paweł F. NowakEspecialista em atividade física (instrutora de aeróbica, natação, treinadora de atletismo), maratonista, autora dos livros "Corrida - um caminho para uma vida saudável" e "Treinamento da saúde da mulher no contexto do estilo de vida moderno".
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