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Eu peso 78 quilos com uma altura de 167 cm…. Que exercícios devo fazer e com que frequência queimar gordura? Agora pratico ABS e 6 Weider, mas provavelmente não vai me ajudar porque tenho muita gordura na barriga.
Para queimar gordura você precisa ser paciente. Exercite-se sistematicamente, 5 ou 6 vezes por semana, 30 a 60 minutos continuamente (sem pausas). A intensidade do exercício deve ser baixa a média para não ficar sem fôlego. Durante o exercício, mantenha a frequência cardíaca estável (cerca de 60% da frequência cardíaca máxima) e não se esqueça da respiração adequada. A distribuição da gordura subcutânea é fortemente controlada geneticamente, portanto, além do exercício, você também deve se lembrar de uma dieta adequada. Você deve limitar o consumo de gorduras e carboidratos refinados (doces).
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Paweł F. NowakEspecialista em atividade física (instrutora de aeróbica, natação, treinadora de atletismo), maratonista, autora dos livros "Corrida - um caminho para uma vida saudável" e "Treinamento da saúde da mulher no contexto do estilo de vida moderno".
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