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Estou treinando novamente. Desta vez estou voltando aos treinos devagar, porque meu peso s altou e não quero sobrecarregar. Eu corro 3 vezes por semana (segunda, quarta, sexta) 3x10 com pausas 3. Gostaria de incluir uma bicicleta no meu treino - às terças e quintas-feiras. Qual deve ser o tamanho do meu treino de ciclismo para complementar minha corrida?
É uma boa ideia incluir o ciclismo no seu treino de corrida. No caso de um grande peso corporal e problemas nas costas, uma bicicleta é uma solução muito melhor do que correr. É importante adotar uma posição corporal adequada ao pedalar (o que é seguro para a coluna). Isso pode ser alcançado ajustando adequadamente o selim e o guidão, mas às vezes isso não é suficiente, porque o tamanho do quadro da nossa bicicleta pode não corresponder à altura do corpo - e deveria. Vale a pena dar uma olhada em nossos equipamentos de treinamento, não precisa ser caro e profissional, mas confortável e seguro. Recomendo um passeio sistemático em terreno plano com velocidade estabilizada (aprox. 20 km/h), começando com viagens de 1 hora. Não sei a que se referem esses graves problemas de coluna, mas certamente antes de iniciarmos qualquer aventura intensa com movimento (especialmente após uma pausa mais longa), você deve consultar um médico e somente após um diagnóstico profissional de uma possível condição você pode planejar os tipos de atividade física. Desistiria completamente de jogar vôlei, trocaria 3 treinos de corrida por passeios de bicicleta, e duas vezes por semana recomendaria atividades aquáticas (natação). A corrida, se é que ocorresse em tal treinamento, apenas na dimensão de uma corrida lenta combinada com exercícios apropriados de fortalecimento e alongamento para, entre outros, estabilização das articulações da coluna.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Paweł F. NowakEspecialista em atividade física (instrutora de aeróbica, natação, treinadora de atletismo), maratonista, autora dos livros "Corrida - um caminho para uma vida saudável" e "Treinamento da saúde da mulher no contexto do estilo de vida moderno".
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