Por favor me dê alguns exercícios eficazes para pernas bem torneadas, especialmente panturrilhas …

Correr, marchar, caminhar nas montanhas. Quando se trata de exercícios em casa: escaladas com os pés (você deve ficar em chão duro enquanto se segura na parede, faça escaladas rítmicas com os dedos levantando o corpo no início 4 séries de 10 subidas, depois aumentando as subidas até 30 vezes ). Versão mais avançada: sobe levantando o corpo em apenas uma perna - o pé repousa com o metatarso na borda do degrau para que o calcanhar fique abaixo dos dedos dos pés. Versão avançada: s altos intensos em solo macio sem parar (você pode usar uma corda de pular). Os exercícios devem ser realizados sem sapatos, precedidos de um pequeno aquecimento (aumentando a temperatura dos músculos) e alongamentos. No final do exercício, você também deve alongar suavemente os músculos que estão trabalhando.

Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.

Paweł F. Nowak

Especialista em atividade física (instrutora de aeróbica, natação, treinadora de atletismo), maratonista, autora dos livros "Corrida - um caminho para uma vida saudável" e "Treinamento da saúde da mulher no contexto do estilo de vida moderno".

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Categoria:

Correndo