Correr geralmente é bom para a coluna. Mas e se tivermos dor crônica nas costas ou tivermos uma discopatia diagnosticada? A corrida colocará estresse adicional na coluna lombar? Perguntamos a Mateusz Janik, ortopedista e traumatologista do Carolina Medical Center em Varsóvia, sobre isso.

Correr ajuda na dor nas costas? Ou talvez, pelo contrário, machuque a coluna? Tudo depende da gravidade de nossas doenças e da técnica de corrida. Em geral, a corrida tem um efeito positivo nos músculos paravertebrais, mas há situações em que se deve ter cautela.

Perguntamos a Mateusz Janik, traumatologista e ortopedista do Carolina Medical Center, especialista em cirurgia de joelho e tornozelo, lesões e lesões em atletas, sobre o impacto da corrida na coluna, incluindo em corredores, ciclistas, atletas e dançarinos.

Correr é saudável para a coluna? Não está pesando?

Mateusz Janik:Se a corrida sobrecarrega mais ou menos a coluna depende do avanço da técnica de corrida. Em corredores amadores iniciantes, correr envolve s altar repetidamente, o que sobrecarrega a coluna. Movimentos repetidos para cima e para baixo não afetam apenas os pés, joelhos e quadris, mas principalmente a coluna lombar.

Corredores experientes sentem menos estresse porque sua técnica de corrida é mais ergonômica - os movimentos do tronco no eixo para cima e para baixo são reduzidos ao mínimo e as costas são mantidas retas contra a pélvis. Durante a corrida, seu corpo até flui ligeiramente para a frente. Esta postura é muito benéfica para a região lombar. No entanto, para dominar esta técnica, você precisa de resistência e flexibilidade de todos os músculos, não apenas das costas.

Então, correr prejudica mais corredores iniciantes?

MJ:Você não pode dizer que correr é inerentemente prejudicial. Se alguém foi diagnosticado com uma discopatia ou espondilolistese (que consiste no deslocamento das vértebras uma em relação à outra), antes de iniciar uma aventura com corrida, deve consultar um médico ortopedista ou neurocirurgião, pois corre alto risco de deterioração da alterações patológicas e deterioração da coluna lombar. No caso dessas pessoas, correr podeapenas aumentar as doenças percebidas. Portanto, se alguém decidir praticar este esporte, deve estar ciente de sua condição e dos riscos que corre.

A situação é diferente para pessoas saudáveis, ou melhor, pessoas que não sofrem de doenças na coluna. No caso deles, a corrida estimulará os músculos paravertebrais, fortalecendo-os.

E se alguém sentir dor crônica nas costas. Correr é um bom esporte para uma pessoa assim?

MJ:Depende principalmente da causa. Se as dores resultarem de fraqueza muscular, por exemplo, devido a um estilo de vida sedentário, trabalhando em um computador, a corrida fortalecerá os músculos da coluna. É importante ress altar que esta disciplina não é apenas sobre exercícios de corrida, mas também requer exercícios adicionais de fortalecimento, alongamento e regeneração. Portanto, qualquer pessoa que leve a sério a corrida e tenha uma coluna saudável também deve gastar tempo fazendo exercícios extras. Qualquer tipo de atividade de alongamento é uma boa ideia, mas feita após o treino e não antes. É muito benéfico exercer os chamados uma prancha que envolve os músculos do abdômen, costas, braços e pernas ao mesmo tempo.

Se você não quer que correr machuque as costas, fortaleça os músculos do core regularmente.

Pessoas diagnosticadas com doenças da coluna certamente serão dissuadidas da ideia de correr pelo seu médico. No entanto, é sempre decisão do paciente que tipo de atividade esportiva ele está fazendo. Uma alternativa para essas pessoas são as disciplinas que exigem trabalho com o tronco, como pilates, ioga, exercícios apropriados na academia, até artes marciais, ou seja, todas aquelas que contribuem para a estabilização dos músculos da coluna. Tal atividade inicia o chamado músculos profundos que não controlamos conscientemente, que tornam nossa postura correta.

Importante

Deve-se ress altar que para que a corrida seja saudável para a coluna, é necessário realizar exercícios e alongamentos adicionais. Corredores que minimizam esse elemento de esforço pós-treino geralmente sofrem de contratura muscular, o que causa desconforto na região lombar. Enquanto isso, o alongamento significa regeneração e é um elemento de relaxamento. Exercitar os músculos das nádegas e da pelve afeta a postura e estabiliza a região lombar, causando um alongamento da passada e, em última análise, levando o corredor simplesmente a ter um desempenho melhor.

Pessoas com discopatia podem correr?

MJ:Novamente, deve-se ress altar que o risco é do próprio paciente. Qualquer pessoa diagnosticada com discopatia deve estar ciente de que correrpode agravar as doenças percebidas, que, infelizmente, muitas vezes terminam em cirurgia. Há casos de pessoas que estão muito envolvidas na corrida, mas com doenças tão avançadas que por definição excluem esse esporte. No entanto, correr é extremamente viciante, e é por isso que muitos corredores acham muito difícil aceitar o fato de que devem parar ou desistir de treinar completamente. Nessa situação, o médico sempre sente um dilema, pois, por um lado, temos que pensar na saúde e na condição atual do paciente e, por outro, devemos lembrar que, ao cessar a atividade física, podemos levar a muitas outras doenças perigosas.

Como correr para evitar problemas nas costas?

MJ:A superfície em que corremos é muito importante. No contexto das doenças da coluna, os piores resultados são os substratos cimentícios - lajes, concreto, pois praticamente não absorvem a energia liberada durante o movimento, por isso é necessário o uso de calçados com bom amortecimento. A maneira mais saudável e eficaz de reduzir a dor na coluna lombar é correr em trilha e, portanto, tênis de trilha com baixo amortecimento. No entanto, isso requer mais atenção, trabalho mais forte das pernas e tronco, pois força o corpo a manter o equilíbrio em terreno instável.

O que fazer se você sentir dores nas costas após ou durante uma corrida?

Isso é muito individual, dependendo da condição inicial do corredor e da causa da dor. Assumindo, no entanto, que estamos lidando com uma pessoa saudável (não diagnosticada em termos de doenças da coluna), devemos desacelerar e ir caminhar. Se a dor persistir, pare de treinar, tente alongar, verifique se os sintomas diminuem. Se você ainda sentir dor depois de voltar para casa e descansar, considere consultar seu médico.

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