Tenho problemas de excesso de peso - tenho 168 de altura e peso 65,1 kg. Gostaria de perder 10kg. Que exercícios para uma barriga lisa e músculos das pernas eu poderia fazer?
Embora você ouça na mídia sobre "exercício para uma barriga lisa", deve-se lembrar que uma redução visível da gordura corporal de um local selecionado não é possível (Fisiologia do Esporte e Exercício, 1999; Universidade de Cincinnati , 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). No entanto, em algum estágio da redução (em uma pessoa pode ser no início, em outra no final), o nível de gordura da barriga diminui.
Uma redução adequada pressupõe um pequeno déficit calórico (10-20% da necessidade diária). Um déficit muito grande (um aumento súbito no número ou duração das sessões de treinamento ou/e uma rápida redução de calorias na dieta) pode bloquear o processo de queima de gordura. Para reduzir e desenvolver os músculos das pernas, vale a pena prestar atenção nas proporções adequadas de proteínas, gorduras, carboidratos na dieta, fornecendo vitaminas, minerais, água e fibras. Exercícios como lunges, agachamentos ou movimentos laterais (com a técnica adequada) têm um efeito benéfico nos músculos das pernas.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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