Cada um de nós sabe que caminhar tem um efeito benéfico na saúde. De acordo com a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), vale a pena fazer pelo menos 10.000. passos por dia. Então, quantas calorias você pode queimar enquanto caminha? Para verificar isso, geralmente usamos várias ferramentas (incluindo calculadoras de calorias on-line, relógios de fitness). Segundo os cientistas, eles têm vantagens, mas infelizmente suas medidas não são muito precisas.
De acordo com um relatório publicado no Journal of Applied Physiology, as ferramentas de monitoramento de condicionamento físico estão diminuindo as medidas. De fato, os usuários dessas instalações queimam mais calorias enquanto caminham, foi constatado. Então, como você obtém dados confiáveis sobre esse tópico?
Caminhar é um exercício de intensidade moderada, o que significa que se você caminhar devagar, pode queimarcerca de 200 calorias em uma hora . Se você deseja obter mais benefícios, faz sentido avançar em um ritmo acelerado. Você vai queimar mais calorias e melhorar a saúde do seu coração ao mesmo tempo.
Segundo os cientistas, mudar o ritmo e a intensidade da caminhada é importante porque podeacelerar o metabolismo em até 20%.Cientistas do National Institutes of He alth dos Estados Unidos acreditar que caminhar é uma forma eficaz de melhorar a saúde e prolongar a vida.
Preste atenção na sua frequência cardíaca
Os cientistas também aconselham que você preste atenção à sua frequência cardíaca enquanto caminha. Como eles enfatizam, é razoável usar várias ferramentas geralmente disponíveis (por exemplo, um relógio de fitness) que monitoram o nível de condição física. Porque eles não calculam com precisão as calorias queimadas e a frequência cardíaca.
Conforme recomendado por pesquisadores do American College of Sports Medicineintensidade moderada significa caminhar a 64 por cento. até 76 por cento frequência cardíaca . Na opinião deles, a maioria das calorias pode ser queimada se você caminharem um ritmo equilibrado.
Para calcular sua frequência cardíaca máxima, subtraia a idade de 220 - esta é uma recomendação dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA. Por exemplo, se você tem 48 anos, sua frequência cardíaca máxima estimada é de 172 batimentos por minuto.
Combate o excesso de gordura corporal na ocasião
Caminhar também é uma ótima maneira de se livrar do excesso de gordura corporal. março comA intensidade mais baixa, durante a qual você atinge uma frequência cardíaca entre 57 e 63 batimentos por minuto, provavelmente fará com que a gordura armazenada em seu corpo seja usada como combustível.
Concluindo, caminhar é uma forma natural de exercício que está disponível para todos. Temmuitos benefícios para a saúdee faz você se sentir melhor. Inscrição? Vale a pena a caminhada!
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