O teste de Cooper é um teste de condicionamento físico que foi desenvolvido com os militares dos EUA em mente, mas rapidamente ganhou popularidade entre os atletas. O objetivo do teste de Cooper é determinar seu nível de condicionamento físico com base na distância percorrida em uma corrida de 12 minutos. Não apenas corredores profissionais, mas também atletas amadores podem verificar sua condição física, por isso vale a pena aprender todas as regras do teste Cooper e verificar seu nível de condicionamento físico.

Conteúdo:

  1. Teste de Cooper: teste em execução
  2. Teste de Cooper: natação
  3. Teste de Cooper para corredores na Polônia

Teste de Cooperé um teste de resistência desenvolvido pelo médico americano Kenneth H. Cooper em 1968, envolvendo uma corrida contínua de 12 minutos. O teste de Cooper foi desenvolvido inicialmente para determinar a condição física dos soldados do Exército dos EUA. Atualmente, é comumente usado para determinar a forma de um jogador, e especificamente sua capacidade aeróbica máxima individual (V02 max), que é uma característica importante no treinamento de resistência e um indicador da condição física do atleta.

Teste de Cooper: teste em execução

O teste de corrida deve ser realizado em uma superfície macia (por exemplo, em uma esteira, em uma academia) ou em uma pista de corrida em um estádio de atletismo. As distâncias percorridas pela pessoa testada devem ser marcadas a cada 100 metros. A tarefa do corredor é percorrer a maior distância possívelem 12 minutossem interrupção. Esta distância será tomada como medida da condição física do corredor.

Antes do teste de Cooper, como antes de qualquer esforço extenuante, aquecemos e nos concentramos o máximo possível em atingir o objetivo de correr a maior distância possível em um determinado tempo. No início da corrida, não impomos um ritmo muito alto, mas o aumentamos a cada minuto. Durante a corrida, vale a pena manter o mesmo ritmo o tempo todo para acelerar bem no final.

A avaliação do nível de resistência do organismo é baseada em tabelas especialmente desenvolvidas. Esses resultados levam em consideração o sexo e a idade da pessoa testada. Atletas profissionais são julgados por outros, superiorescritérios.

Por exemplo, uma mulher de 30 anos que correu 2.200 metros em 12 minutos obteve um resultado muito bom no teste de Cooper. Por sua vez, seu colega, que correu 1.700 metros, tem uma baixa eficiência do organismo. Por sua vez, os melhores corredores profissionais podem correr 3.900 metros durante esse período.

Um homem de 30 anos que percorreu 2.700 metros em 12 minutos obteve um resultado muito bom. Um homem da mesma idade que correu 2.300 metros é muito mais fraco fisicamente - então sua forma é apenas satisfatória e ele deve trabalhar nisso. Os corredores mais experientes durante o teste Cooper percorrem a distância de 4.400 metros.

Teste de Cooper: natação

O teste de Cooper para natação deve ser feito em água não perturbada com temperatura moderada - o melhor lugar para fazê-lo é na piscina. Um competidor deve nadar continuamente por 12 minutos para testar seu nível de condicionamento físico. A distância é medida com precisão de 25 metros.

A condição de uma mulher de vinte e poucos anos que nada mais de 550 metros, segundo uma tabela especialmente preparada, é muito boa. A mulher que nada 250 metros ou menos tem a menor capacidade.

Por sua vez, a forma de um homem de 30 anos que nadou mais de 575 metros, segundo o gráfico de Cooper, é muito boa. Ele deve começar a trabalhar em sua condição se nadar apenas 400 metros - é um resultado satisfatório. O resultado de 300 metros mostra a baixíssima eficiência do corpo.

Teste de Cooper para corredores na Polônia

Na Polônia, os testes Cooper são organizados todos os anos pela Academic Sports Association. Todos, independentemente de sexo e experiência, podem participar do teste gratuito. Cada competidor recebe um número de peito, um certificado com o resultado do teste e uma garrafa de água. A inscrição para o teste Cooper geralmente ocorre online. Quem não conseguir, pode se inscrever no dia da prova no local onde a prova é organizada.

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