- Skipy - para que servem
- Skipy - tipos de s altos e a técnica de fazê-los
- Skipy - efeitos
- Skipy apenas para usuários avançados
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Skipy é um exercício popular geralmente realizado como parte de um aquecimento. Seu uso pretendido é melhorar a força de corrida de maratonistas e velocistas. Skip A, B, C e D não são nada além de excelentes exercícios de resistência e resistência, então você pode esperar resultados rápidos e satisfatórios deles. Saiba mais sobre esses exercícios de fitness e saiba mais sobre cada tipo de técnica de s alto.
Conteúdo:
- Skipy - para que servem
- Skipy - tipos de s altos e a técnica de fazê-los
- Skipy - efeitos
- Skipy apenas para usuários avançados
Skipy é um exercício popular de condicionamento e resistência que todos nos lembramos de nossos anos de escola. É um elemento muito comum de aquecimento nas aulas de educação física. Skipy foi popularizado e divulgado pelo ex-velocista e treinador, Gerard Mach. Ele queria que os s altos moldassem, acima de tudo, força de corrida.
No entanto, hoje em dia, os s altos são utilizados em vários tipos de desportos, tanto como elemento de aquecimento como de treino principal. Ignorar pode ser feito localmente e dinamicamente. Os s altos principais são divididos em quatro tipos: s alto A, s alto B, s alto C e s alto D. O que são? Aprenda mais sobre a técnica de pular.
Skipy - para que servem
Skipy são exercícios que moldam a força e a resistência da corrida. No entanto, pular não é apenas correr.
Skipy é um exercício eficaz que melhora o desempenho físico, resistência muscular e mobilidade articular. Os s altos também podem ser usados como um elemento de treinamento ou usados para aquecer antes de uma atividade física exigente, como treinamento de força, sprint ou treinamento de resistência.
Skipy pode ser executado no local e dinamicamente - em movimento. Por isso, são exercícios universais destinados a todos.
Leia também: Aquecimento antes da corrida
Skipy - tipos de s altos e a técnica de fazê-los
- Pular A
Elevando os joelhos mais ou menos no ângulo reto entre o tronco e a coxa.
Este exercício aumenta a resistência e a força dos músculos flexores do quadril, e também melhora os músculos que dobram o pé. Se você se importaaumentando sua velocidade de corrida, siga as seguintes regras. E se você é um corredor de longa distância ou não se importa com a dinâmica, você pode diminuir o ritmo do s alto A e focar mais na técnica correta e no trabalho muscular.
Lembre-se:Ao pular A, posicione seu tronco levemente para frente. O trabalho do quadril é especialmente importante aqui. Os quadris devem guiar o movimento, não os deixe para trás! Quando se trata de trabalho manual, os dedos devem estar ligeiramente abertos e os polegares apontando para cima. Os braços devem estar em atividade constante e o ângulo entre o braço e o antebraço deve ser de aproximadamente 70 graus. A flexão do joelho deve ser dinâmica e o contato do pé com o solo o mais rápido possível. Os dedos dos pés, por outro lado, devem estar constantemente virados para cima. Somente quando o pé estiver em contato com o chão, endireite os dedos dos pés e coloque o pé firmemente no chão.
- Pular B
É frequentemente descrito como o mais difícil dos s altos. É uma combinação do s alto C com o s alto A.
Skip B treina perfeitamente os músculos do core, os músculos abdominais e os músculos isquiotibiais e gastrocnêmios.
Lembre-se:Na primeira fase do movimento, o s alto é enganosamente semelhante ao s alto A. Na fase seguinte, a coxa é lançada para frente com a sola voltada para cima e a perna ativa é colocada dinamicamente. Skip B é um pouco como uma corrida em que você tem que superar obstáculos mais altos. O movimento da perna deve ser feito estendendo o joelho e dobrando-o sob a nádega. Este é certamente o exercício mais difícil de pular, mas também um exercício extremamente eficaz.
- Pular C
Este é um s alto onde o pé viaja em direção à nádega. O s alto pode ser executado na corrida e como um exercício de alongamento dinâmico separado.
Skip C é um exercício de alongamento eficaz e melhora a mobilidade da articulação patelofemoral.
Lembre-se:Ao pular C, mantenha os pés afastados na largura do quadril. Não dobre os joelhos para dentro, tente espalhá-los ligeiramente para fora. Antes de aproximar o pé da nádega, certifique-se de colocá-lo paralelo ao outro pé. O ritmo das "batidas" depende do que você espera do exercício. É certamente um excelente exercício para alongamento dinâmico do músculo quadríceps, para que você possa realizá-lo com sucesso antes do treinamento real. Lembre-se de manter os joelhos ligeiramente para frente ao aproximar o pé da nádega. Isso tornará sua corrida mais fácil.
- Pular D
Skip D é um exercício que envolve a execução de tesouras verticais com as pernas enquanto caminha ou corre (variante mais difícil). Chama-se "tesoura atlética".
Skip D é um excelente exercício para os músculos abdominais e quadríceps das coxas e nádegas.
Lembre-se:com a perna para cima, mantenha os dedos dos pés constantemente elevados. Músculos fortes do pé são extremamente importantes para manter a técnica de corrida adequada. É o pé que determina a posição dos joelhos e mais alto - os quadris. Lembre-se de não inclinar o tronco para a frente e até mesmo inclinar suavemente para trás. Inclinar o tronco para a frente pode indicar músculos do núcleo fracos. Neste exercício, as pernas guiam o corredor, não o tronco.
Leia também: Treinamento hipóxico - o que é?
Skipy - efeitos
Os efeitos dos s altos dependem de quais s altos você fará e com que frequência você os fará. Os s altos são exercícios de resistência e desempenho e, portanto, têm muitos benefícios. Eles também são um ótimo exercício aeróbico que queima o excesso de gordura corporal. Eles podem ser executados em um ritmo constante e em intervalos. Por esta razão, os s altos são exercícios universais.
Os efeitos mais importantes de pular são:
- melhora a velocidade de corrida
- melhorando a técnica de corrida
- maior mobilidade da articulação do tornozelo
- trabalho mais eficiente da articulação patelofemoral
- maior força dos músculos da parte anterior e posterior das coxas
- melhor eficiência corporal
- aceleração do metabolismo
- melhor coordenação motora
- aumento do volume pulmonar
- reduzindo o risco de lesão
- aumento do líquido sinovial nas articulações
- melhor estabilização dinâmica do corpo
- aumentando a força de músculos como quadríceps da coxa, glúteo grande e médio, flexores do quadril, bíceps da coxa, gastrocnêmio, reto abdominal, extensor da coluna ou músculos deltóides
Skipy apenas para usuários avançados
Ao contrário das aparências, Skipy é um exercício bastante traumático. Não só envolvem muitas articulações ao mesmo tempo, como também exigem uma técnica de execução impecável. Quando se trata do aspecto de moldar a força da corrida e realizamos s altos dinamicamente, isso só pode aumentar o risco de lesões.
Por esta razão, os efeitos positivos dos s altos certamente serão sentidos por corredores profissionais e atletas qualificados. No entanto, s altos não se destinam apenas a essas pessoas. Se você é uma pessoa intermediária ou avançada no treinamento esportivo, também pode incluir s altos no seuatividade.
Apenas lembre-se de fazer tudo com sabedoria e moderação. Você deve aumentar gradualmente a intensidade do exercício e introduzir novos elementos lentamente. S altar não é recomendado para pessoas que estão começando sua aventura no esporte, mesmo que seja uma corrida.