Skipy é um exercício popular geralmente realizado como parte de um aquecimento. Seu uso pretendido é melhorar a força de corrida de maratonistas e velocistas. Skip A, B, C e D não são nada além de excelentes exercícios de resistência e resistência, então você pode esperar resultados rápidos e satisfatórios deles. Saiba mais sobre esses exercícios de fitness e saiba mais sobre cada tipo de técnica de s alto.

Conteúdo:

  1. Skipy - para que servem
  2. Skipy - tipos de s altos e a técnica de fazê-los
  3. Skipy - efeitos
  4. Skipy apenas para usuários avançados

Skipy é um exercício popular de condicionamento e resistência que todos nos lembramos de nossos anos de escola. É um elemento muito comum de aquecimento nas aulas de educação física. Skipy foi popularizado e divulgado pelo ex-velocista e treinador, Gerard Mach. Ele queria que os s altos moldassem, acima de tudo, força de corrida.

No entanto, hoje em dia, os s altos são utilizados em vários tipos de desportos, tanto como elemento de aquecimento como de treino principal. Ignorar pode ser feito localmente e dinamicamente. Os s altos principais são divididos em quatro tipos: s alto A, s alto B, s alto C e s alto D. O que são? Aprenda mais sobre a técnica de pular.

Skipy - para que servem

Skipy são exercícios que moldam a força e a resistência da corrida. No entanto, pular não é apenas correr.

Skipy é um exercício eficaz que melhora o desempenho físico, resistência muscular e mobilidade articular. Os s altos também podem ser usados ​​como um elemento de treinamento ou usados ​​para aquecer antes de uma atividade física exigente, como treinamento de força, sprint ou treinamento de resistência.

Skipy pode ser executado no local e dinamicamente - em movimento. Por isso, são exercícios universais destinados a todos.

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Skipy - tipos de s altos e a técnica de fazê-los

  • Pular A

Elevando os joelhos mais ou menos no ângulo reto entre o tronco e a coxa.

Este exercício aumenta a resistência e a força dos músculos flexores do quadril, e também melhora os músculos que dobram o pé. Se você se importaaumentando sua velocidade de corrida, siga as seguintes regras. E se você é um corredor de longa distância ou não se importa com a dinâmica, você pode diminuir o ritmo do s alto A e focar mais na técnica correta e no trabalho muscular.

Lembre-se:Ao pular A, posicione seu tronco levemente para frente. O trabalho do quadril é especialmente importante aqui. Os quadris devem guiar o movimento, não os deixe para trás! Quando se trata de trabalho manual, os dedos devem estar ligeiramente abertos e os polegares apontando para cima. Os braços devem estar em atividade constante e o ângulo entre o braço e o antebraço deve ser de aproximadamente 70 graus. A flexão do joelho deve ser dinâmica e o contato do pé com o solo o mais rápido possível. Os dedos dos pés, por outro lado, devem estar constantemente virados para cima. Somente quando o pé estiver em contato com o chão, endireite os dedos dos pés e coloque o pé firmemente no chão.

  • Pular B

É frequentemente descrito como o mais difícil dos s altos. É uma combinação do s alto C com o s alto A.

Skip B treina perfeitamente os músculos do core, os músculos abdominais e os músculos isquiotibiais e gastrocnêmios.

Lembre-se:Na primeira fase do movimento, o s alto é enganosamente semelhante ao s alto A. Na fase seguinte, a coxa é lançada para frente com a sola voltada para cima e a perna ativa é colocada dinamicamente. Skip B é um pouco como uma corrida em que você tem que superar obstáculos mais altos. O movimento da perna deve ser feito estendendo o joelho e dobrando-o sob a nádega. Este é certamente o exercício mais difícil de pular, mas também um exercício extremamente eficaz.

  • Pular C

Este é um s alto onde o pé viaja em direção à nádega. O s alto pode ser executado na corrida e como um exercício de alongamento dinâmico separado.

Skip C é um exercício de alongamento eficaz e melhora a mobilidade da articulação patelofemoral.

Lembre-se:Ao pular C, mantenha os pés afastados na largura do quadril. Não dobre os joelhos para dentro, tente espalhá-los ligeiramente para fora. Antes de aproximar o pé da nádega, certifique-se de colocá-lo paralelo ao outro pé. O ritmo das "batidas" depende do que você espera do exercício. É certamente um excelente exercício para alongamento dinâmico do músculo quadríceps, para que você possa realizá-lo com sucesso antes do treinamento real. Lembre-se de manter os joelhos ligeiramente para frente ao aproximar o pé da nádega. Isso tornará sua corrida mais fácil.

  • Pular D

Skip D é um exercício que envolve a execução de tesouras verticais com as pernas enquanto caminha ou corre (variante mais difícil). Chama-se "tesoura atlética".

Skip D é um excelente exercício para os músculos abdominais e quadríceps das coxas e nádegas.

Lembre-se:com a perna para cima, mantenha os dedos dos pés constantemente elevados. Músculos fortes do pé são extremamente importantes para manter a técnica de corrida adequada. É o pé que determina a posição dos joelhos e mais alto - os quadris. Lembre-se de não inclinar o tronco para a frente e até mesmo inclinar suavemente para trás. Inclinar o tronco para a frente pode indicar músculos do núcleo fracos. Neste exercício, as pernas guiam o corredor, não o tronco.

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Skipy - efeitos

Os efeitos dos s altos dependem de quais s altos você fará e com que frequência você os fará. Os s altos são exercícios de resistência e desempenho e, portanto, têm muitos benefícios. Eles também são um ótimo exercício aeróbico que queima o excesso de gordura corporal. Eles podem ser executados em um ritmo constante e em intervalos. Por esta razão, os s altos são exercícios universais.

Os efeitos mais importantes de pular são:

  • melhora a velocidade de corrida
  • melhorando a técnica de corrida
  • maior mobilidade da articulação do tornozelo
  • trabalho mais eficiente da articulação patelofemoral
  • maior força dos músculos da parte anterior e posterior das coxas​​
  • melhor eficiência corporal
  • aceleração do metabolismo
  • melhor coordenação motora
  • aumento do volume pulmonar
  • reduzindo o risco de lesão
  • aumento do líquido sinovial nas articulações
  • melhor estabilização dinâmica do corpo
  • aumentando a força de músculos como quadríceps da coxa, glúteo grande e médio, flexores do quadril, bíceps da coxa, gastrocnêmio, reto abdominal, extensor da coluna ou músculos deltóides

Skipy apenas para usuários avançados

Ao contrário das aparências, Skipy é um exercício bastante traumático. Não só envolvem muitas articulações ao mesmo tempo, como também exigem uma técnica de execução impecável. Quando se trata do aspecto de moldar a força da corrida e realizamos s altos dinamicamente, isso só pode aumentar o risco de lesões.

Por esta razão, os efeitos positivos dos s altos certamente serão sentidos por corredores profissionais e atletas qualificados. No entanto, s altos não se destinam apenas a essas pessoas. Se você é uma pessoa intermediária ou avançada no treinamento esportivo, também pode incluir s altos no seuatividade.

Apenas lembre-se de fazer tudo com sabedoria e moderação. Você deve aumentar gradualmente a intensidade do exercício e introduzir novos elementos lentamente. S altar não é recomendado para pessoas que estão começando sua aventura no esporte, mesmo que seja uma corrida.

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Correndo