A força de corrida é desenvolvida para ser mais rápido, em forma e mais forte na rota, ou simplesmente para correr melhor. Graças ao fortalecimento adicional do corpo, ele pode obter melhores resultados esportivos. A potência de corrida é praticada em uma superfície ondulada, onde a resistência dinâmica é desenvolvida. Verifique quem deve incluir exercícios de força de corrida em seu treinamento.

Conteúdo:

  1. Força de corrida: o que é e para que serve na corrida
  2. Força de corrida: como moldar a resistência da força
  3. Força de corrida: tipos de treinos para aumentar a força
  4. Potência de corrida: quando fazer treino de resistência
  5. Running Power: O objetivo do treinamento de força de corrida
  6. Força de corrida: exemplo de treino de corrida

O treinamento de força de corrida é um termo popular entre os corredores do nosso país. Parece intrigante, e o objetivo é aumentar a resistência do corpo por outros métodos além da corrida. O treinamento de força de corrida consiste principalmente em exercícios dinâmicos e multiarticulares e, às vezes, exercícios estritamente de força para fortalecer certas partes dos músculos. Conheça mais sobre as características deste treinamento.

Força de corrida: o que é e para que serve na corrida

Força de corrida é um conceito muito amplo e é bastante difícil de definir inequivocamente. A força de corrida consiste em muitos parâmetros: resistência, velocidade de corrida, força muscular, capacidade aeróbica, etc. A força de corrida determina se você mantém uma velocidade constante ou a aumenta, especialmente no final do percurso.

O treinamento de força de corrida é amplamente anaeróbico. Afeta boa técnica de corrida, economia de movimentos e resultados esportivos satisfatórios. O principal objetivo da força de corrida é aumentar a potência, que é medida pela relação força-peso de um atleta. O treinamento de força envolve em grande parte as fibras de contração rápida, que por sua vez são muitas vezes negligenciadas no treinamento de corrida. Numerosos estudos científicos em atletas mostraram que o treinamento de força e resistência se traduz em melhor desempenho atlético em corredores. Existem muitas possibilidades para o treino de força em execução, e a única limitação neste caso é a nossa imaginação!

Força de corrida: como moldar a resistência da força

A resistência de corrida pode ser moldada no treinamento de força dinâmico ouao treinar em terreno ondulado. Vale lembrar que o treinamento de resistência de força é um estímulo bastante específico e altamente estressante para o nosso corpo. Portanto, não é recomendado para todos os corredores. Exercícios como s altos múltiplos ou s altos A e C alternados (mais sobre isso depois) realizados com muita frequência podem sobrecarregar nossas articulações, ligamentos e tendões. Antes de iniciar seu treinamento de força independente, vale a pena consultar primeiro um especialista.

Se o treinamento de resistência típico é muito estimulante para nós, você pode usar com sucesso exercícios de força que moldam grupos musculares individuais. Agachamento, levantamento terra e lunges com peso livre são ótimos para os músculos dos membros inferiores, e para os músculos abdominais e músculos que estabilizam os exercícios com bola ou o treino de core.

Força de corrida: tipos de treinos para aumentar a força

1. O treinamento de força dinâmicoé tratado como uma aptidão física especial e não é recomendado para todos. É importante realizar esse treinamento em trechos planos da rota ou em declives leves. É claro que o treinamento de força dinâmico não deve ser realizado em solo duro, como asf alto ou concreto, pois isso pode sobrecarregar nossas articulações e levar à sua degeneração.

O treinamento de força dinâmico trata de moldar a resistência, que será útil em todos os tipos de sprints e subidas. Este tipo de treino será útil para melhorar a técnica de corrida e a sua velocidade. O treinamento de força dinâmico inclui, mas não se limita aos seguintes exercícios:

  • s altitante A, B e C
  • marcha com os joelhos erguidos
  • marcha dinâmica
  • desfile
  • pula uma perna
  • pule B em março
  • pula B dinâmico
  • executar
  • subida
  • polígono
  • pajace
  • pula, pula etc.

Verifique como são os s altos A, B, C e D durante a execução:

2. Treinar em terreno onduladoe subidas é o segundo tipo de treino que afeta a qualidade da nossa corrida. O treinamento em terreno ondulado é realizado na forma de subidas de 100 metros a várias centenas de quilômetros. É realizado em terreno com superfície diversificada e de altura variável.

Os exercícios que fazem parte deste treinamento são

  • polígonos
  • s altitante
  • marchas
  • treino em ritmo moderado a intenso em terreno montanhoso ou ondulado. Este treino é caracterizado por subidas realizadas com intensidade aumentada. As subidas mais curtas podem ser feitas em trechos íngremes da rota e as mais longas emepisódios mais leves.

É importante realizar subidas curtas a uma velocidade superior a 90% de sua capacidade individual com descanso total, pois isso afetará a velocidade de sua corrida.

Veja como realizar s altos e polígonos corretamente

Potência de corrida: quando fazer treino de resistência

O treino de corrida de resistência deve ser realizado quando nos sentimos fracos durante a corrida. Isso pode ser devido a vários motivos: cãibras musculares nos pegam rapidamente, temos baixa capacidade aeróbica - sentimos f alta de ar que não passa após o aquecimento, sentimos pernas pesadas e pesadas, não temos força para sprints e subidas . Também vale a pena treinar resistência quando participamos de corridas profissionais ou amadores, principalmente aquelas que envolvem sprints rápidos ou corridas de longa distância.

Running Power: O objetivo do treinamento de força de corrida

O treino de força de corrida afeta principalmente a economia da corrida e nossa eficiência durante a atividade. Quanto mais fortes somos, menos nos cansamos durante a atividade física, principalmente a corrida, quando queimamos muitas calorias. O treinamento de força de corrida também melhora os parâmetros de velocidade e resistência em distâncias longas e curtas.

Outros benefícios do treinamento de força de corrida são os músculos mais fortes das pernas, abdômen e nádegas, e esses grupos musculares são responsáveis ​​por bons resultados na corrida. O treinamento de corrida melhora o funcionamento dos sistemas nervoso e muscular, o que se traduz em menor duração da contração muscular e maior atividade das fibras de contração rápida.

Treinar para corrida de força e resistência é garantia de bons resultados esportivos e a possibilidade de bater novos recordes.

Além disso, o treinamento de força de corrida melhora a força de rebote da superfície e reduz o contato do pé com o solo, o que alivia as articulações. É extremamente importante para aperfeiçoar sua técnica de corrida. Este tipo de treino também melhora a coordenação, a técnica e a suavidade dos movimentos. Tudo isso contribui para uma melhor economia de corrida - uso mais eficiente de oxigênio e menores perdas de energia.

Força de corrida: exemplo de treino de corrida

Aquecimento - comece por aquecer gradualmente todas as articulações, incluindo no treino principalmente exercícios para aumentar a sua mobilidade. Elementos de ioga e pilates, bem como alongamento dinâmico, funcionarão bem aqui.

Treinamento de força de corrida:

  1. Marcha técnica - 10 repetições de 20 metros
  2. S altos, s altos, palhaços - alternando cerca de 50 repetições de cada exercício
  3. Pular A - 5 repetições de 100 metros
  4. Desfile - 5repetições de 100 metros
  5. Subida rápida - 10 repetições de 500 metros
  6. Alongamento - termine seu treinamento de força de corrida com alguns minutos de alongamento
  7. Você também pode usar um banho frio ou resfriar juntas superaquecidas.

Leia também:Métodos de alongamento muscular: tipos de alongamento Alongamento após corrida - conjunto de exercícios

Categoria:

Correndo