A técnica de corrida depende de um determinado período da história, da moda e das predisposições do corredor. Aprenda como melhorar sua técnica de corrida para não se machucar e quando vale a pena correr de forma intuitiva, sem focar muito em detalhes técnicos.

Otécnica de corridajá foi escrita por muitos treinadores e jogadores. E as diferentes opiniões que por vezes têm sobre este assunto resultam da moda… atual. Havia uma moda para calçados com muito amortecimento e para calçados sem depreciação, ou seja, minimalista, e até para sapatos que pareciam meias (com cada dedo separadamente). Sempre houve adeptos e opositores desse tipo de calçado, e as lesões ocorreram tanto em um quanto no outro.

O mais importante foi o bom senso, a intuição e o ajuste do calçado ao seu próprio estilo de corrida ou tipo de corpo. Os melhores sapatos eram aqueles em que o jogador se sentia melhor. É semelhante na técnica de corrida. Há mods lá também. Eles são ditados pelo desenvolvimento da biomecânica, mas também pelos resultados dos melhores corredores.

Antigamente, dizia-se que o calcanhar deveria tocar o chão primeiro, o pé deveria rolar e o dedão do pé deveria tocar o chão. Além disso, uma cutucada com o pé, uma leve inclinação do corpo para frente.

Na esteira do sucesso dos corredores negros, a técnica mudou para inclinar para trás, puxar com força os joelhos para frente e correr a partir do meio do pé.

Se assistirmos aos antigos filmes em preto e branco das Olimpíadas, veremos o quanto o estilo de corrida difere do moderno. Não é apenas uma roupa, sapatos, mas você pode notar que os corredores se moveram de uma maneira um pouco diferente.

Acho que além do desenvolvimento da fisiologia do exercício, da dietética e da suplementação, foi o aprimoramento da motricidade e da técnica que nos levou aos mesmos resultados de hoje. Afinal, nos perguntamos quando os dois mágicos da frente serão vencidos na maratona. Talvez em breve.

Jovens adeptos da corrida ouvem falar em tecnologia de aprendizagem, mas a corrida não é apenas intuitiva? Corremos desde crianças. Para uma criança, correr é a forma mais fácil e melhor de se locomover.

Devo dizer que como mãe de três filhos (a filha mais velha tem 5 anos, a média é 4 e a mais nova tem 2 anos), observo crianças na mesma faixa etária e concluo quenão é tão óbvio e depende muito da predisposição, construção e coordenação motora.

Uma técnica de corrida ruim não significa necessariamente que você corre mais devagar

Uma técnica de corrida ruim nem sempre significa que um competidor está livre. Você se lembra do competidor negro que venceu a maratona de Nova York em 2013? Parecia que estava prestes a cair, as pernas estavam fazendo "solavancos" estranhos (certamente não foi uma boa corrida). E ainda assim ela ganhou.

Outro exemplo são os corredores quenianos. Normalmente, quem atua na arena internacional corre técnica e graciosamente. Eu costumava compará-los a uma bela apresentação de dança - eles corriam, pousando no meio do pé, levantando as pernas bem alto, dando passos largos, e eles sempre tinham belas silhuetas - seus seios salientes. Pareciam pássaros flutuando acima do solo.

Há alguns anos assisti a um filme em que corredores negros treinavam em suas cidades de origem. Eram povos nativos esperando que um gerente os descobrisse. E aqui está a surpresa: a maioria deles correu do calcanhar, deformando-o severamente. Suas silhuetas também podem ser acusadas de muito. Muitos deles não pertencem à liga mundial de corrida.

A técnica de corrida depende do objetivo que o corredor deseja alcançar

Também falaremos sobre uma técnica de corrida diferente no caso de maratonistas de sprint e até de ultramaratonistas. A estrutura de cada um deles é diferente, mas eles também se movem de maneira completamente diferente, pois têm algo completamente diferente para realizar.

Durante muitos campos de corrida há aulas de técnica de corrida. Os participantes são registrados e analisam os erros com os treinadores. Então, ou há recomendações especiais para eles, ou os erros mais comuns são discutidos em aulas de corrida em grupo. A que isso leva? Infelizmente, na maioria das vezes inútil.

Comentários gerais para todos: fique em pé, mantenha os braços próximos, pélvis para frente, pernas mais altas, corra do metatarso, eles simplesmente não funcionam. Na maioria das vezes, esse concorrente não é capaz de melhorar nada. Não é apenas uma questão de consciência, mas na maioria das vezes mudanças motoras: alongar certos músculos e desenvolver outros.

Além disso, como fisioterapeuta esportiva, vejo um aumento no número de pacientes que são simplesmente prejudicados por essa "mudança de técnica". Seus músculos não estão preparados para tais mudanças, então ocorrem lesões.

Técnica de corrida ou corrida intuitiva?

Acho que quando nos preparamos para começar uma aventura de corrida, não devemos dedicar muito espaço à técnica de corrida. No início, correr é supostoseja um prazer. É preciso entrar em tais volumes para não sentir a “dor da existência”, mas que este esporte dê fadiga e satisfação adequada às necessidades. Pensando o tempo todo que os joelhos devem estar mais altos e os calcanhares para cima, não experimentaremos a alegria de correr, mas sim travaremos uma luta constante com o corpo. Assim, no início, basta caminhar e exercitar o desenvolvimento geral. A melhoria geral do condicionamento físico pode melhorar nossa técnica de corrida sem nem pensar nisso.

Se vemos o progresso da corrida, corremos cada vez mais, mais rápido e o mais importante - não "pegamos" a lesão, vamos deixar esse estado para nós mesmos.

Talvez neste caso a intuição funcione e tal corredor, sem nenhuma mudança especial, consiga bons resultados. No entanto, se estivermos lesionados, significa que algo está errado com a biomecânica ou talvez a intensidade do treino não esteja adaptada ao corpo. Então é melhor pedir a um especialista para examinar nossa biomecânica. Talvez aconteça que em algum lugar do corpo haja um distúrbio: talvez a pélvis esteja girada, o membro seja mais curto, o calcanhar esteja deformado, algumas partes musculares estejam muito tensas e praticamente não haja partes antagônicas (ou seja, opostas).

Também vale a pena olhar para a técnica de corrida. Alguém com um joelho dolorido pode achar que a coxa está torcida demais para dentro e a canela muito para fora, e é por isso que os flexores do joelho estão sobrecarregados e grudam no lado medial.

Tendo tais informações, não começamos com o aperfeiçoamento da técnica, mas sim com a tentativa de corrigir a biomecânica. Ensinamos a esse corredor exercícios, cujo desempenho o ajudará a eliminar o problema. Aqui, sensibilizaria todos os que queiram aprender com a Internet ou com os colegas a fazer exercício com determinadas lesões ou disfunções. Muitos de vocês não conseguem entender, mas simplesmente não conseguem. Cada um de nós é diferente e o exercício aparentemente fácil pode, em primeiro lugar, ser feito tecnicamente de várias maneiras e, em segundo lugar, pode ter que ser realizado de uma maneira diferente para o nosso colega. É claro que, neste caso, os exercícios por si só não ajudarão. Você precisa estar ciente e visualizar essas coisas. No entanto, é impossível correr o tempo todo pensando na posição da perna ou do braço.

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