Você tem que merecer uma vida longa e saudável - trabalhamos para isso desde nossa juventude. A chave para a longevidade não são apenas bons genes, mas também hábitos saudáveis ​​que compensam na segunda metade da vida.

Conteúdo:

  1. Receita para uma vida longa - cuide dos relacionamentos
  2. Receita para uma vida longa - pense positivo
  3. Receita para uma vida longa - reduz o estresse
  4. Receita para uma vida longa - faça um movimento
  5. Receita para uma vida longa - alimentação saudável
  6. Receita para uma vida longa - cuide da sua saúde

Receita para uma vida longa - cuide dos relacionamentos

O homem é um ser social - solitário ele murcha como uma flor sem água. É especialmente visível nos idosos, e não apenas porque os que vivem sozinhos são privados de ajuda prática diariamente. Idosos, que não têm com quem conversar, perdem a capacidade de se comunicar muito mais rápido; privados de relacionamentos íntimos, eles "correm à solta" e perdem a motivação para qualquer atividade, sucumbem à velhice e às doenças mais rapidamente.

Trabalhamos muito mais cedo para ter o que e para quem viver até a velhice, por exemplo, cuidando do nosso relacionamento. Não é à toa que os casais amorosos vivem mais e são mais saudáveis ​​do que os solteiros. Além da segurança emocional e da sensação de realização, eles ganham com a proximidade sexual, que regenera o espírito e o corpo.

Vale a pena manter os contactos familiares, fomentar as amizades, estabelecer novas relações com as pessoas das gerações mais novas, ser profissionalmente ativo o maior tempo possível. Uma extensa rede de conhecimentos provoca todo tipo de atividade, que por sua vez obriga o corpo e a mente a se exercitarem, mantendo-os em boas condições. O aparelho de TV não substituirá o contato com uma pessoa viva!

Receita para uma vida longa - pense positivo

Os antigos sábios do Oriente perceberam que a forma de pensar influencia o que acontece conosco. Não há mágica nisso. Nervosismo, ansiedade, raiva, ansiedade constantemente experimentada, antecipando o pior - causam secreção excessiva de hormônios do estresse, especialmente cortisol. Isso aumenta a pressão arterial, eleva os níveis de colesterol e contribui para a inflamação.

As emoções ruins que experimentamos todos os dias desperdiçam muita energia que o corpo poderia usar para o nosso bem, e enquanto isso tem que usá-la,para restaurar o equilíbrio emocional e hormonal perturbado pelo estresse.

A carga diária de estresse leva ao enfraquecimento dos mecanismos de autorreparação, deixando-nos vítimas de doenças e acelerando processos degenerativos. Então, vamos olhar para seus pensamentos e reações, desenvolver uma abordagem mais otimista da vida.

Receita para uma vida longa - reduz o estresse

Você pode reduzir o estresse desnecessário planejando o seu dia de forma a ser pontual com tudo. Não vamos cair na armadilha do perfeccionismo - não espere mais de nós mesmos do que somos capazes de fazer, pois isso gera tensão.

É importante deitar-se e levantar-se à mesma hora do dia e cuidar do equilíbrio entre trabalho e descanso. Todos os dias vamos reservar algum tempo apenas para nossos próprios prazeres, relaxamento, meditação, esportes ou encontros com amigos.

Faça as refeições regularmente, planeje-as em sua programação diária para que você possa comer sem pressa. Isso permitirá que você encha com menos comida e facilitará a digestão. Não vamos comer demais, levante da mesa com o pensamento: "Eu comeria outra coisa".

Veja a galeria de 8 fotosVocê conhece isso…

A expectativa de vida em 1/3 é determinada pelos genes, mas e o resto? No final dos cromossomos que compõem os genes estão os telômeros, que encurtam à medida que as células se dividem. Isso afeta a taxa de envelhecimento: algumas pessoas encurtam seus telômeros mais lentamente, outras esse processo é mais rápido e vivem vidas mais curtas.

No entanto, os genes não são tudo - especialistas acreditam que até 70% da expectativa de vida é determinada pelo ambiente e estilo de vida. Prova? Okinawanos que emigraram do Japão e começaram a viver como as pessoas do Ocidente altamente desenvolvido, morreram muito mais cedo do que seus pares em casa. Devido à mudança no estilo de vida, eles foram dizimados por doenças da civilização.

Receita para uma vida longa - faça um movimento

A pedra rolante não é coberta de musgo. O mesmo pode ser dito de um homem. Não fomos projetados para sentar em um computador, mas para caçar. Há uma razão pela qual o exercício está no centro da pirâmide alimentar saudável. Sem ele, o menu mais saudável não dará o efeito desejado.

A quietude a que estamos condenados pela tecnologia moderna, deve ser equilibrada com atividade recreativa - pelo menos 5 vezes por semana durante 30 minutos de treino de média intensidade. Além de aproveitar todas as oportunidades para iniciar o corpo: escadas em vez de elevador, bicicleta em vez de carro.

Os benefícios são mensuráveis: manter uma figura esbelta, baixar o colesterol, prevenir a osteoporose, aterosclerose e diabetes, aliviar o stress. Igualmente importante é treinar sua mente.

Cérebrovocê tem que se exercitar como um músculo para mantê-lo em forma. Atividades que o tiram da rotina (por exemplo, viajar, aprender um idioma, jogar xadrez) protegem contra a demência treinando a memória e a concentração.

Receita para uma vida longa - alimentação saudável

As proporções de um cardápio equilibrado são apresentadas na pirâmide da alimentação saudável. Tem mais produtos vegetais, menos - doces e carnes gordurosas. Quatro ou cinco refeições leves por dia devem ser compostas de tal forma que os produtos ricos em fibras solúveis (legumes, frutas, grãos integrais, nozes) tenham a vantagem, que vão te saciar rapidamente e por muito tempo, evitar lanches e ajudar livrar-se do excesso de colesterol. É importante comer o máximo possível de produtos locais e não processados, de preferência da agricultura e criação orgânicas. Isso garante que você saiba o que está comendo.

Dos produtos processados, escolha aqueles com uma pequena lista de ingredientes. Exclua do seu cardápio pratos prontos e "guloseimas" que consistem principalmente em açúcar, gordura e farinha de trigo.

Leia os rótulos, verifique os produtos "light" ou "naturais" e evite aqueles que contenham óleo de palma, óleos vegetais hidrogenados (elevam os níveis de colesterol), gordura suína, carne separada mecanicamente (MSM), açúcar e xarope de glicose-frutose, bem como conservantes, corantes, intensificadores de sabor. Esses aditivos, marcados com o símbolo E, são inofensivos em pequenas doses, ingeridos de vez em quando, mas se consumidos regularmente, podem se acumular no corpo e envenená-lo.

Receita para uma vida longa - cuide da sua saúde

Para alcançar a longevidade, a doença deve ser prevenida. É possível quando as irregularidades são detectadas em um estágio inicial. A questão não é se forçar a procurar uma doença, mas não ignorar os sinais de alarme.

Dor, f alta de ar, tontura, problemas digestivos frequentes, alterações na pele - vale a pena prestar atenção a sintomas incomuns. Ninguém pode nos ajudar, porque conhecemos melhor o nosso corpo. Também sabemos quais doenças apareceram com mais frequência na família - isso pode indicar uma predisposição genética para certas doenças.

A entrevista é normalmente conduzida pelo médico de família; vale a pena concordar com ele para determinar quais testes devem ser realizados com mais frequência. Muitas doenças progridem sem sintomas inicialmente. Exames profiláticos são usados ​​para detectá-los.

Particularmente na segunda metade da vida, você precisa se submeter a exames básicos regulares: hemograma anual e exames de urina, a cada 2-3 anos níveis de colesterol e glicose no sangue, eletrocardiograma, raio-X do pulmão. É uma boa ideia medir sua pressão arterial a cada poucos meses.

Devemos visitar o dentista pelo menos uma vez por anoverifique os olhos e a audição por 2-3 anos e, após os 50 anos, faça um teste de densidade óssea (densitometria). Uma visita anual ao ginecologista juntamente com um exame citológico e ultra-som, bem como ultra-som ou mamografia de mama a cada 2 anos é uma coisa natural para uma mulher. Homens acima de 50 anos devem ter seu PSA testado uma vez por ano e ter sua próstata examinada por um urologista.

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Geriatria